Besoins nutritionnels pour une maman de soins infirmiers
tout comme lorsque vous étiez enceinte , lorsque vous êtes infirmière vous n'êtes pas seulement de manger pour un, vous mangez pour deux - non pas en termes d'apport calorique , mais en termes de besoins nutritionnels . Vous avez besoin d'une quantité modeste de calories supplémentaires par jour pour soutenir votre production de lait , mais certains éléments nutritifs devrait être une priorité dans votre alimentation . Et vous devez absolument boire plus d'eau . A beaucoup plus d'eau
Calories
En moyenne , si vous allaitez , vous devriez obtenir de 400 à 500 calories de plus par jour que vous avez fait avant que vous étiez enceinte - . Environ 2200 à 2700 calories par jour ou sur ce que vous mangiez lors de votre dernier trimestre de la grossesse .
Hydratation
il est particulièrement important pour les mères allaitantes pour rester hydraté , car il peut affecter directement votre production de lait . Boire une tasse d'eau chaque fois que vous allaitez comme un rappel facile et viser 8 tasses de liquide par jour . Jus de fruits non sucré , du bouillon ou une soupe claire et tisane sont aussi de bons choix pour l'hydratation .
Calcium
Essayez d'obtenir 1 300 milligrammes de calcium par jour . Une tasse de lait contient 300 calories, donc boire du lait est une bonne chose nutritionnel - il permet de fournir vos fluides , aussi. Autres bonnes sources de calcium sont les produits laitiers comme le yogourt et le fromage . Les sources non - laitiers de calcium comprennent mélasse légumes vert foncé , les sardines en conserve , les pois aux yeux noirs et autres haricots et . Regardez dans les aliments enrichis , tels que le lait de soja et le jus d'orange .
Fer
Le fer est un autre élément nutritif important pour les mères qui allaitent . Vous devriez obtenir 9 milligrammes par jour . La viande rouge est riche en fer, mais il ne est guère la seule source - essayer de haricots et de fruits secs , trop . Légumes verts à feuilles sombres et mélasse doubler comme de bonnes sources de calcium et de fer
Protein
Assurez-vous de manger suffisamment de protéines ainsi - . Deux ou trois portions de 3-4 onces chacune. Viande, volaille, fruits de mer et les produits laitiers rouges sont tous riches en protéines , comme le sont les produits de soya tels que le tofu et le lait de soja . Noix, les haricots et les œufs sont également de bonnes sources de protéines .
Aliments à éviter
Les mères qui allaitent devraient éviter de poisson forte teneur en mercure , le mercure peut être transmis par le lait maternel et entraîner développement problèmes dans votre bébé. Thazard , espadon, de tile , l'hoplostète orange et le requin ne doivent pas être consommés pendant l'allaitement, et que des quantités limitées de thon , le mérou , le maquereau et le maquereau d' espagnol devraient être consommés . Les mères qui allaitent doivent aussi éviter la caféine - 2 à 3 tasses par jour est acceptable mais pas plus . La caféine peut faire un bébé agité et irritable . Vous devriez également se abstenir d'alcool pendant l'allaitement .
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