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L'auto-soin quand je suis trop fatiguée pour m'en soucier : leçons d'une maman pour la première fois

Le premier trimestre de ma grossesse a été, sans surprise, une période de transition significative à de nombreux niveaux. Parfois, j'avais l'impression que je n'allais pas m'en sortir en un morceau. Ces 90 jours environ impliquaient les symptômes classiques, y compris des nausées soudaines, de fortes aversions alimentaires, une exhaustion sans fin apparente, et un manque extrême de désir de faire quoi que ce soit de « productif ». La partie la plus dure ? Ironiquement, en tant que quelqu'un qui a fait carrière en enseignant aux autres des pratiques d'auto-soin, je me suis retrouvée à lutter avec l'idée de prendre soin de moi-même.

En fait, la plupart des jours pendant ma grossesse précoce, l'acte de prendre soin de soi semblait quasi impossible — presque risible. En l'espace de quelques jours, j'étais passée d'une personne mangeant du chou kale, aimant les superaliments, hautement productive à, eh bien, le complet opposé. Je n'ai rien mangé de vert pendant deux mois. J'ai annulé mes cours de Pilates. Je n'ai jamais pensé deux fois à ma consommation extrême de gluten. J'étais horizontale au lit la plupart du temps.

Il y a eu une poignée de moments dans ces premiers jours où je me sentais rongée par la culpabilité parce que j'avais trop dévié de ma routine habituelle. Je sentais que je ne me nourrissais pas (ni mon bébé qui grandissait) de la façon dont je pensais que je devrais. La vérité, c'est que je ne pouvais pas le faire; j'étais trop fatiguée.

Aujourd'hui, j'ai eu le temps de réfléchir à ce que signifie l'auto-soin — et comment je peux continuer à le pratiquer quand je suis trop fatiguée pour m'en soucier. L'auto-soin n'est pas une pratique que nous réservons pour les jours où nous avons du temps en plus sur les mains ou un surplus d'argent à dépenser pour un massage fancy. Ce n'est pas quelque chose qu'on n'appelle qu'après être bien reposé ou pendant les vacances. Non, l'auto-soin est un acte que nous devons prioriser quotidiennement pour nous aider à nous sentir comme notre meilleur moi. C'est un acte qui peut nous donner le pouvoir de nous présenter comme la version la plus saine de nous-mêmes, pour nous-mêmes. À partir de là, une fois que nos coupes sont pleines, nous pouvons nous présenter pour les autres depuis notre débordement à notre discrétion.

Sans une pratique active d'auto-soin, il est possible de se sentir plus prompt à la colère, au ressentiment et à la frustration avec nous-mêmes et ceux autour de nous. Nous devons continuer à prendre soin de nos besoins, même de la plus petite des façons, surtout quand c'est la dernière chose que nous avons envie de faire.

Il est important de se rappeler que l'auto-soin n'est pas toujours glamour. On le trouve dans les moments où nous communiquons nos besoins, nous défendons, libérons le bagage émotionnel, et parlons de ce qui nous dérange.

Alors, comment surmonter les blocages qui vous empêchent de prendre soin de vous quand vous êtes trop fatigué pour vous en soucier ?

1. Gardez à l'esprit qu'il y a au moins trois types différents d'auto-soin

C'est vrai ! L'auto-soin n'est pas simplement des manucures non-toxiques, des bains de sel relaxants, ou un facial élaboré. Un auto-soin puissant et transformationnel englobe des composantes physiques, émotionnelles et spirituelles.

Croyez-le ou non, les exemples ci-dessous relèvent tous de la pratique de l'auto-soin :

• Communiquer vos besoins, même quand c'est gênant ou inconfortable.
• Apprendre à dire non quand votre assiette est pleine, l'opportunité ne vous enthousiasme pas, ou vous êtes trop fatigué.
• Vous déconnecter de votre téléphone pendant un certain temps.
• Prioriser vos besoins sur les envies de quelqu'un d'autre.
• Réévaluer les relations à sens unique qui drainent votre énergie.
• Vous connecter à votre moi supérieur par une pratique de méditation.
• Lâcher prise sur les attentes que vous avez pour vous-même.

Aussi : la prochaine fois que vous souhaitez plus d'énergie pour l'auto-soin, considérez tout ce que vous avez déjà fait qui pourrait relever de l'auto-soin et de l'écoute de vos besoins. Travaillez à trouver du confort dans les actions que vous prenez déjà pour améliorer votre santé et votre bien-être global au lieu de croire que vous n'en faites pas assez.

2. Rappelez-vous que l'auto-soin a une apparence différente pour chacun

Bien que cela puisse ne pas sembler ainsi, l'auto-soin est une pratique hautement individuelle qui vous demande d'être en contact avec vos exigences uniques pour le bonheur et votre bien-être global. Avec cela à l'esprit, libérez les attentes de ce à quoi vos pratiques d'auto-soin « devraient » ressembler basées sur quelqu'un que vous suivez sur Instagram, ce que font vos amis, ou les dernières tendances bien-être. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'écoute de quelles pratiques — grandes ou petites — vous rapprocheront de la joie. Quand vous manquez de temps, un excellent point de départ est d'échanger le défilement machinal contre quelques respirations ventrales profondes. Remarquez à quelle vitesse votre énergie et vos niveaux de stress peuvent commencer à changer.

3. Les plus petits actes d'auto-soin peuvent récolter les récompenses les plus significatives

Créer de simples pratiques d'auto-soin tout au long de votre journée peut vous aider à rester ancré, à l'aise, et à laisser votre coupe se sentir pleine à la fin de la journée. Dans les moments où vous vous sentez complètement épuisé, considérez puiser dans l'acte d'auto-soin le plus accessible qui pourrait vous rapprocher de vos sentiments désirés.

Quelques exemples d'auto-soin simple incluent :

• Savourer une tasse de votre thé préféré sans votre téléphone.
• Être honnête quand quelqu'un demande comment il peut vous soutenir.
• Opter pour une sieste au lieu de la salle de sport (ou vice versa !).
• Prendre quelques respirations ventrales profondes.
• Rouler vos épaules et remarquer votre tension fondre.
• Libérer les sentiments de culpabilité pour faire ce que vous avez besoin de faire pour vous sentir au mieux.
• Reprogrammer un appel ou une réunion pour obtenir du repos et vous déconnecter.

En plus des sentiments positifs que les pratiques ci-dessus peuvent apporter, vous entraînez aussi activement votre cerveau à chercher les signes que vous avez besoin d'un peu d'auto-soin. Avec le temps et une pratique constante, vous deviendrez plus à l'aise avec l'écoute de vos besoins. Une fois que vous avez créé un plus grand sens de la conscience, l'auto-soin semblera moins comme une tâche sur votre liste de choses à faire et plus comme une partie essentielle de votre journée qui vous fait avancer.

4. Affinez le pouvoir de votre « non »

Il est facile de sentir que nous devons dire oui à chaque demande pour être une bonne personne. Quand votre énergie est faible (ou quand elle est déjà partie), il est temps de transformer vos oui en un non solide. Voici la partie importante : sans une seconde pensée. Il y a de fortes chances qu'un manque d'utilisation du mot non ait joué un rôle pour vous amener à cet endroit de faible énergie en premier lieu. Ce petit mot de deux lettres est votre clé pour reprendre votre temps, énergie, santé mentale et calendrier.

À la fin, l'auto-soin est un billet pour plus de ce que vous désirez

En fin de compte, vous devez redéfinir ce que l'auto-soin signifie vraiment. Cela vous demande d'enlever toutes les couches d'influence, de société et de voix extérieures vous disant comment pratiquer l'auto-soin. Cela vous demande de vous rappeler que vous pouvez trouver des actes d'auto-soin impactants dans de nombreux domaines de votre vie et que ces actes ont une apparence différente pour chacun. Cela vous demande de remarquer que l'auto-soin vient sous de nombreuses formes. Cela vous demande de faire confiance au pouvoir de votre « non », surtout quand vous placez toujours vos besoins derrière les envies des autres. Une fois que vous devenez clair sur vos besoins et exigences uniques, vous pouvez commencer à construire de nouvelles pratiques de soutien qui encouragent l'auto-soin et nourrissent votre bonheur global.

Après tout, ce sont dans les moments où vous êtes trop fatigué pour vous en soucier que vous avez le plus besoin de vous en soucier.