La vérité sur le sommeil en tant que maman

Chez mbg, nous savons qu'élever des enfants en bonne santé et être un parent conscient n'a pas toujours l'air parfait. Et par-dessus tout, nous apprécions une approche radicalement honnête et pratique pour résoudre les problèmes parentaux quotidiens, comme ne pas dormir suffisamment. C'est pourquoi nous aimons Mom Hacks, écrit par Darria Long Gillespie, M.D ., médecin urgentiste formée à Harvard et à Yale et mère de deux enfants. Il contient plus de 100 conseils scientifiques pour rester en bonne santé, élever des enfants formidables et profiter de la maternité - la privation de sommeil et tout.

Avant d'avoir des enfants, nous avons eu un chiot, dont nous avons rapidement réalisé qu'il avait des "problèmes digestifs". La nuit, je travaillais aux urgences ; le jour je nettoyais après lui. Il n'y avait pas de sommeil.

Quatre jours plus tard, le vétérinaire a proposé de garder le chiot en pension pendant qu'il terminait ses médicaments, et j'ai dit :"Oui !" avant même qu'elle ait fini. J'ai appelé ma mère alors que je rentrais chez moi pour me reposer.

Maman :Vous avez laissé votre chiot chez le vétérinaire ?

Moi oui. Vous pouvez le faire. N'est-ce pas génial ?

Maman :Tu sais que quand tu as de vrais enfants, tu ne peux pas faire ça, n'est-ce pas ?

(Vraiment ? Par exemple, est-ce une règle ? )

J'adorerais vous dire qu'"être mère ne rend pas le sommeil plus difficile", mais j'ai un visage honnête, et vous seriez capable de dire que je mens. En fait, bien au-delà du stade du nouveau-né, le sommeil de maman en prend un coup. Dans une étude portant sur des femmes de moins de 45 ans, le fait d'être mère était le seul facteur déterminant si une femme manquait de sommeil. Ajoutez à cela le fait que les femmes sont intrinsèquement plus sujettes à l'insomnie que les hommes, et il y a toute une fraternité qui se réveille à 2 h du matin.

Parce que si les enfants étaient des méchants, le sabotage du sommeil serait leur superpuissance. Vous voyez, la privation de sommeil a longtemps été utilisée comme une forme "d'interrogatoire renforcé" (c'est-à-dire de torture), et je suis assez convaincue que les enfants le savent. J'ai également lu que la Cour européenne des droits de l'homme a qualifié cette pratique d'"inhumaine et dégradante", ce qui m'a fait remettre en question l'éthique et le sens de la compassion de mon nouveau-né lorsqu'il était debout à 2 heures du matin

Donc, au moins maintenant vous savez pourquoi vous commencez à devenir fou quand vous êtes épuisé - c'est une tactique de torture d'espionnage. En résidence, nous devions régulièrement rester éveillés pendant 30 heures d'affilée (c'était l'entraînement, pas torturer, m'a-t-on dit), et j'ai réalisé que je n'y arriverais jamais en tant qu'espion. J'aurais divulgué des secrets nucléaires juste pour faire une sieste [l'agent de la CIA qui lit ce livre raye mon nom de la liste d'espionnage ]. Parce que la privation de sommeil ne joue pas seulement avec nos émotions et nos fonctions exécutives; il perturbe notre système immunitaire et augmente notre risque d'accidents, de discorde relationnelle et de prise de poids. Les enfants qui manquent de sommeil sont plus à risque d'obésité, de retards d'apprentissage et de développement, d'explosions comportementales et même de comportements de type TDAH.

D'un autre côté, comme Amy Poehler nous le dit dans ses mémoires Yes, Please, "Une bonne nuit de sommeil peut vous aider à réaliser que vous ne devriez pas rompre avec quelqu'un, ou que vous êtes trop dur avec votre ami, ou que vous allez réellement gagner la course ou le jeu ou obtenir le travail. Le sommeil vous aide à gagner dans la vie ."

La maman en deux parties dort en deux temps.

Ma mère avait raison :les gens méprisent le fait de demander de mettre votre enfant en pension chez le vétérinaire; Dormir en tant que maman n'est tout simplement pas si simple. Je ne peux pas simplement vous dire de "donner la priorité au sommeil" et vous aurez soudainement vos ZZZ, comme toute personne qui a regardé le plafond à 1 h du matin peut en témoigner. C'est particulièrement vrai si l'équilibre ou le rythme circadien de votre corps est perturbé.

Comme Poehler poursuivait, "Le sommeil et moi n'avons pas une bonne relation... Je suis constamment à la recherche du sommeil, puis je le repousse. Une bonne nuit de sommeil... est pleine de peur et de déception. Quand c'est juste moi seul avec mon corps et esprit agités, j'ai l'impression que le monde entier est endormi et parti."

Donc, pour obtenir vos ZZZ, vous devez aborder le sommeil sous deux angles :

1. Externe les saboteurs du sommeil, tels que vos enfants et leurs habitudes de sommeil, votre liste de choses à faire, vos projets de fin de soirée et la télévision.

2. Interne facteurs, tels qu'un rythme circadien désynchronisé, le stress et des pensées de course.

Les facteurs internes du sommeil.

La vérité est que peu importe à quel point vous êtes fatigué, vous ne pouvez pas forcer vous-même pour vous endormir. Le professeur de Harvard, le Dr Daniel Wegner, a démontré un phénomène similaire dans ses célèbres expériences sur "l'ours blanc". Il a spécifiquement dit aux participants de ne pas penser à un ours blanc. Il s'est avéré que les participants les plus durs ont essayé de ne pas pensez à l'ours, plus ils ne pouvaient pas se le sortir de la tête. Le sommeil fonctionne de la même manière :plus vous essayez de le forcer, plus il est difficile.

Cela semble impossible ? Ce n'est pas le cas, avec les bons changements. Pensez à dormir comme les colibris que ma fille aime voir sur notre terrasse. Je ne peux pas forcer colibris à venir, mais, avec le bon environnement, nous pouvons être à peu près sûrs que "si vous le construisez, ils viendront". Donc, je crée un environnement convivial pour les colibris : sûr, beaucoup d'eau et de nourriture, et ils adorent être là. Nous ne pouvons pas forcer le sommeil plus facilement que nous ne pouvons forcer les colibris, mais si l'environnement est favorable au sommeil, alors vous aurez enfin votre propre champ de rêves et le reste dont vous avez besoin.

Extrait du livre Mom Hacks du Dr Darria Long Gillespie, à paraître le 19 février 2019 chez Hachette Books, une division de Hachette Book Group. Copyright © 2019.


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