Comment perdre du poids tout en prenant soin des enfants
Il ne fait aucun doute que d'être une maman vous tient occupé . Que vous occuper d'un nouveau-né qui a besoin de votre amour et d'attention constante , les tout-petits qui vous garder sur vos orteils du matin au soir ou les adolescents qui ont des horaires si occupé que vous avez à prévoir du temps pour manger dans votre calendrier , perdre du poids tout en prenant soin de vos enfants peut être difficile. Il ne peut pas avoir de la place dans votre vie pour un abonnement au gym ou une session de formation personnelle de deux heures chaque jour, mais avoir des enfants ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre du poids et se mettre en forme; avoir des enfants signifie que vous devez trouver une façon créative de se mettre en forme .
Instructions
1
allaiter votre bébé , conseille WebMD . Si vous êtes la maman d' un nouveau bébé qui cherchent à perdre du poids tout en prenant soin de votre nouveau petit , votre meilleur pari est d'allaiter . L'allaitement brûle un nombre important de calories chaque jour . Selon Shape Magazine , votre corps brûle environ 20 calories faisant une once de lait maternel et en fonction de combien votre bébé mange , vous pouvez brûler jusqu'à 600 calories par jour . Rappelez-vous de ne pas utiliser l'allaitement comme une excuse pour manger un tas d'aliments malsains pour atteindre les calories que votre corps a besoin pour produire du lait mammaire sain . Selon Forme, l'allaitement libère aussi des hormones qui aident rétrécir votre utérus , ce qui peut vous aider à perdre du chien dans votre ventre après l'accouchement.
2
de l'exercice régulièrement pour aider à perdre du poids tout en prenant soin de vos enfants , selon Santé Enfants . Puisque vous êtes une maman occupée qui doit trouver une façon de garder vos enfants se amusent et soignés tout en exerçant simultanément , essayez d'obtenir les impliquer dans votre routine d'exercice . Par exemple , si vous avez des petits enfants , les charger dans la poussette et prendre une marche rapide ou du jogging autour de votre quartier . Si vous avez des enfants plus âgés , prendre à l'extérieur et de jouer un jeu de tag , basket-ball , le baseball , le football ou le kickball avec eux . Vous pouvez faire du vélo , aller à la piscine ou même tenter votre chance à roller ou le roller . Ils pensent que ce est amusant et vous allez perdre du poids et se mettre en forme tout en passant du temps de qualité avec vos enfants .
3
Buvez beaucoup d'eau , selon Melinda Johnson , diététiste et porte-parole de l'American Dietetic Association , par l'intermédiaire de WebMD . Pour savoir si vous avez trouvé suffisamment d'eau chaque jour , utiliser la couleur de votre urine et la fréquence de vos voyages aux toilettes comme une ligne directrice . Si vous utilisez les toilettes environ tous les trois à quatre heures , vous avez trouvé assez à boire . En outre, votre urine devrait être plus clair que le jaune . Lorsque vous êtes hydratée, votre métabolisme fonctionne plus rapidement , et vous ne trouverez pas que vous êtes aussi faim que lorsque vous êtes déshydraté .
4
Manger le bon type d'aliments , suggère de Dawn Jackson Blatner , RD et auteur du livre , " le régime flexitarien , " cité par WebMD . En tant que mère , vous ne pouvez pas avoir le temps - ou le luxe - de se asseoir et manger des repas sains sans être interrompu , ce qui pourrait vous faire tourner à des collations rapides et la restauration rapide , qui ne sont pas bon pour votre perte de poids . Au lieu de cela , essayez de manger plus de légumes que les amidons au dîner , pas de sauter des repas et manger de votre assiette à la table uniquement; ne pas chercher à les aliments pendant que vous cuisinez ou une collation sur le pouce . Essayez une alimentation riche en vitamines et autres nutriments , protéines maigres et les fruits et légumes . Si vous regardez votre apport calorique , ce est très bien - juste ne va pas inférieure à environ 1200 calories par jour pour maintenir votre santé
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