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Comment perdre du poids en s'occupant des enfants

Il n'y a aucun doute : être parent vous garde occupé. Que vous soigniez un nouveau-né qui a besoin de votre constant amour et attention, des tout-petits qui vous tiennent en haleine du matin au soir, ou des adolescents dont l'emploi du temps est si chargé que vous devez planifier du temps pour manger dans votre calendrier, perdre du poids en s'occupant de ses enfants peut être un défi. Il n'y a peut-être pas de place dans votre vie pour un abonnement à la salle de sport ou une séance d'entraînement personnel de deux heures chaque jour, mais avoir des enfants ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre du poids et vous mettre en forme; avoir des enfants signifie que vous devez trouver une façon créative de vous mettre en forme.

Instructions

1. Allaitez votre bébé, conseille WebMD. Si vous êtes la maman d'un nouveau-né cherchant à perdre du poids en vous occupant de votre nouveau petit, votre meilleure option est d'allaiter. L'allaitement brûle un nombre significatif de calories chaque jour. Selon Shape Magazine, votre corps brûle environ 20 calories pour produire 30 ml de lait maternel et selon la quantité que mange votre bébé, vous pouvez brûler jusqu'à 600 calories par jour. N'utilisez pas l'allaitement comme excuse pour manger beaucoup d'aliments malsains afin d'obtenir les calories supplémentaires dont votre corps a besoin pour produire du lait maternel sain. Selon Shape, l'allaitement libère aussi des hormones qui aident à réduire l'utérus, ce qui peut vous aider à perdre le ventre après l'accouchement.

2. Faites de l'exercice régulièrement pour aider à perdre du poids en vous occupant de vos enfants, selon Kids Health. Puisque vous êtes une maman occupée qui doit trouver un moyen de divertir et soigner vos enfants tout en faisant de l'exercice simultanément, essayez de les impliquer dans votre routine d'exercice. Par exemple, si vous avez de jeunes enfants, mettez-les dans la poussette et faites une marche rapide ou un jogging dans votre quartier. Si vous avez des enfants plus âgés, sortez et jouez à chat perché, basket-ball, baseball, football ou kickball avec eux. Vous pouvez faire du vélo, nager ou même essayer le roller ou le patin à roulettes. Ils trouveront ça amusant et vous perdrez du poids et vous remettrez en forme tout en passant du temps de qualité avec vos enfants.

3. Buvez beaucoup d'eau, selon Melinda Johnson, diététicienne agréée et porte-parole de l'Association américaine de diététique, via WebMD. Pour savoir si vous buvez assez d'eau chaque jour, utilisez la couleur de votre urine et la fréquence de vos passages aux toilettes comme guide. Si vous allez aux toilettes environ toutes les trois à quatre heures, vous buvez suffisamment. De plus, votre urine devrait être plus claire que jaune. Quand vous êtes hydraté, votre métabolisme fonctionne plus vite, et vous n'aurez pas aussi faim que quand vous êtes déshydraté.

4. Mangez les bons types d'aliments, suggère Dawn Jackson Blatner, diététicienne et auteure du livre « The Flexitarian Diet », citée par WebMD. En tant que maman, vous n'avez peut-être pas le temps — ou le luxe — de vous asseoir et de manger des repas sains sans être interrompue, ce qui pourrait vous pousser vers des collations rapides et de la restauration rapide, qui ne sont pas bonnes pour votre perte de poids. Essayez plutôt de manger plus de légumes que de féculents au dîner, de ne pas sauter de repas et de manger dans votre assiette à table seulement; ne grignotez pas pendant que vous cuisinez ou en vitesse. Essayez un régime riche en vitamines et autres nutriments, protéines maigres, fruits et légumes. Si vous surveillez votre apport calorique, c'est bien — mais ne descendez pas en dessous d'environ 1 200 calories par jour pour préserver votre santé.