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Comment éviter les batailles de grignotage avant le dîner avec les enfants

Lorsque la tribu a faim et scrute la cuisine à la recherche de quelque chose de rapide et délicieux à manger, il faut parfois faire preuve de créativité, sans quoi ils risquent de gâcher leur appétit. Bien qu'il ne soit pas judicieux de les laisser grignoter sans limites, vous pouvez éviter les conflits autour des collations avant le dîner grâce à quelques techniques efficaces qui calmeront leurs estomacs gargouillants.

Instructions

1. Instaurez une routine régulière pour les repas et les collations afin d'habituer l'estomac de vos enfants à manger selon un horaire, suggère la diététicienne Joy Bauer sur le site Food Cures. Avec un emploi du temps cohérent et structuré, vos enfants mangeront mieux aux repas principaux, ce qui réduira leur faim entre les repas. Visez un intervalle minimal de deux heures entre les repas et les collations, conseille Bauer.

2. Proposez-leur un verre d'eau fraîche s'ils ont faim. Parfois, le corps confond soif et faim; il est possible qu'ils aient simplement soif et non faim, selon le site du Corps des officiers de service de santé publique des États-Unis.

3. Servez des « apéritifs » nutritifs plutôt que des « collations » si vos enfants ne peuvent pas attendre, suggère le Dr Lauren Smith, pédiatre au Département de la santé publique du Massachusetts. Disposez un plateau de légumes crus avec une trempette, ou des pommes tranchées avec des grains de fromage pour qu'ils grignotent sainement.

4. Donnez-leur une portion du repas à l'avance pour ceux qui ne peuvent pas patienter. Au lieu de servir une salade de fruits ou de légumes avec le dîner, permettez-leur de manger cette partie du repas plus tôt, recommande le site Kids Health.

5. Proposez des distractions pour les aider à attendre le dîner. Invitez vos enfants à vous aider à préparer le repas, à dresser la table ou simplement à vous tenir compagnie dans la cuisine. Ils peuvent aussi aller jouer au basket dehors, faire des tâches ménagères ou jouer à un jeu jusqu'à l'heure du repas.