Comment gérer le syndrome du nid vide en tant que parent solo

Vos enfants ont rempli votre monde d'activités, mais maintenant vous êtes seul comme parent solo après leur départ pour l'université ou la vie indépendante. Le syndrome du nid vide décrit un type d'anxiété de séparation chez l'adulte. Jane Ehrman, coach corps/esprit à la Cleveland Clinic's Center for Lifestyle Medicine, dit qu'il faut généralement entre 18 mois et 2 ans pour s'adapter au nid vide une fois les enfants partis. Il y a des choses à faire pendant ce temps pour gérer vos sentiments de perte et avancer. Remplir votre temps libre de divertissements aide à combler le vide, mais d'autres activités apportent épanouissement et excitation à votre vie quotidienne et permettent de rencontrer de nouvelles personnes.

Instructions

  1. Rejoignez un groupe de lecture ou de cinéma qui se réunit au moins une fois par mois pour discuter d'un texte ou voir un film. Assistez à une réunion pour voir si vos intérêts correspondent aux médias choisis. Les bibliothèques et librairies locales parrainent souvent des clubs de lecture, et les églises locales ainsi que certaines universités et collèges communautaires hébergent aussi des groupes de lecture. Les cinémas d'art et d'essai offrent parfois des groupes de discussion pour présenter des films.

  2. Faites du bénévolat dans une association caritative ou à but non lucratif locale. Choisissez une activité, comme le tutorat ou l'enseignement de la lecture, où vous avez les compétences pour contribuer immédiatement, et faites aussi du bénévolat pour un second groupe pour apprendre quelque chose de nouveau à apporter à la communauté. Des groupes forment les bénévoles aux compétences nécessaires pour construire des maisons ou travailler comme assistants vétérinaires au refuge animalier local. Établissez un planning régulier d'au moins un jour par mois. Certains tutorats ou activités demandent un engagement hebdomadaire. Cet engagement vous sort de la maison régulièrement et aide à combler le sentiment de vide.

  3. Dînez avec des amis pour le déjeuner ou le dîner, et prenez un café au moins une fois par semaine. Choisissez un restaurant, café ou cafétéria différent à chaque fois, et ajoutez de l'intérêt en variant les cuisines. Vous aurez plein de sujets de conversation grâce à vos nouvelles activités bénévoles.

  4. Développez un passe-temps et inscrivez-vous à des cours pour progresser. Un passe-temps comme la photographie vous fait sortir et profiter de l'extérieur. S'inscrire à un cours d'extension, de collège communautaire ou de parcs et loisirs vous encourage à rencontrer de nouvelles personnes aux intérêts similaires. Transformez une de vos chambres vides en espace pour votre nouveau passe-temps. Le psychologue et auteur Guy Winch dit à « Psychology Today » que s'impliquer dans des activités accélère votre réajustement émotionnel.

  5. Rejoignez une salle de sport ou faites une activité sportive organisée bimensuelle, même si ce n'est qu'un petit groupe qui demande aux membres de marcher deux fois par semaine au centre commercial local. L'Association anxiété et dépression d'Amérique note que l'exercice est l'un des meilleurs moyens de gérer l'anxiété. Un sondage de l'ADAA rapporte que les gens utilisent diverses activités physiques pour se détendre : marche, course, yoga. Rejoindre un groupe en salle ou centre communautaire, ou suivre un cours d'activité universitaire vous donne un groupe de personnes partageant le même intérêt.

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