Caféine pendant l'allaitement :Aurez-vous un bébé branché ?

En tant que parent épuisé d'un petit, il n'y a probablement rien que vous aimeriez plus qu'un remontant de votre boisson caféinée préférée. Si vous êtes un parent qui allaite, cependant, vous ne savez peut-être pas si la caféine peut être consommée en toute sécurité. Cela rendra-t-il votre bébé difficile ou nerveux? Cela interférera-t-il avec leur sommeil ?

Heureusement, il est généralement acceptable de boire du café pendant l'allaitement, ou même de savourer un soda caféiné ou une boisson énergisante. "Il est généralement considéré comme sûr pour la plupart des mères de consommer de la caféine avec modération pendant l'allaitement", assure le Dr Karen M. Federici, médecin de famille, consultante en lactation et membre de l'Academy of Breastfeeding Medicine.

Vous vous interrogez sur les tenants et les aboutissants de la consommation de caféine pendant l'allaitement ? Voici ce que les experts ont à dire sur certaines des variables d'une boisson à l'autre et d'un enfant à l'autre.

Pouvez-vous boire de la caféine pendant l'allaitement ?

Comme le souligne Federici, la "modération" est le mot clé ici :si vous décidez de boire des boissons contenant de la caféine, vous devez le faire avec prudence, en gardant à l'esprit quelques règles de base :

  • Ne consommez pas plus d'environ 300 milligrammes (mg) de caféine par jour, conformément aux recommandations des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) pour les parents qui allaitent.
  • Cela équivaut à environ 2 à 3 tasses de café.
  • En ce qui concerne les sodas ou les boissons énergisantes, il est important de lire les étiquettes, car la teneur en caféine peut varier.

Bien sûr, ce ne sont que des lignes directrices. Tout comme tous les adultes réagissent différemment à la caféine, les bébés le font aussi, et certains bébés sont plus sensibles à la caféine dans le lait maternel que d'autres, explique Krystyn Parks, diététicienne pédiatrique et consultante en lactation.

"Certains seront plus sensibles, et le parent devra peut-être limiter davantage, alors que certains peuvent être moins sensibles", explique Parks. "En règle générale, plus le bébé est jeune, plus le parent doit se soucier de la consommation de caféine."

Combien de caféine pouvez-vous consommer pendant l'allaitement ?

Le CDC répertorie 300 mg comme la limite supérieure de la quantité de caféine qu'un parent qui allaite peut consommer en toute sécurité. Mais d'autres études ont montré que jusqu'à 500 mg de caféine n'avaient pas d'effets négatifs sur les bébés.

Cela dit, des quantités excessives de caféine - l'équivalent d'environ 10 tasses de café par jour - peuvent provoquer des effets secondaires négatifs chez les bébés, selon le CDC. En d'autres termes, il y a trop de caféine pour les bébés allaités.

"La caféine est un stimulant et être exposé à trop de caféine peut rendre les bébés nerveux, hyperalertes, avoir des fréquences cardiaques élevées et ne pas bien dormir", explique le Dr Jessica Madden, pédiatre, néonatologiste, consultante en lactation et directrice médicale chez Aeroflow Breastpumps .

Combien de temps la caféine reste-t-elle dans le lait maternel ?

La caféine affecte le lait maternel, culminant dans le lait environ une heure après sa consommation. Pourtant, seul un petit pourcentage de la caféine que vous consommez est réellement transféré à votre bébé.

"On estime que les niveaux de caféine des bébés représentent environ 1 % des niveaux de caféine dans le sang de leur mère au moment de l'allaitement", explique Madden, mais elle souligne également que cela peut varier considérablement d'un bébé à l'autre.

La caféine dans le lait maternel garde-t-elle bébé éveillé ?

L'une des principales préoccupations des parents en ce qui concerne la caféine pendant l'allaitement est de savoir si elle gardera leur bébé éveillé. Les bébés ont tendance à dormir de façon intermittente :la dernière chose que vous souhaitez est d'interférer davantage avec leur sommeil.

La plupart des bébés ne souffrent pas de troubles du sommeil si leur parent qui allaite consomme des quantités modérées de caféine, dit Federici, mais certains semblent être plus sensibles que d'autres. Pour cette raison, c'est une bonne idée de porter une attention particulière à la façon dont votre consommation de caféine pourrait affecter votre enfant. "Je conseille aux mères de surveiller la difficulté à dormir ou la nervosité de leur bébé après avoir consommé de la caféine", recommande-t-elle, "et si ces effets secondaires se produisent, elle devrait éviter la caféine jusqu'à ce que son bébé soit plus âgé."

Certains parents trouvent que la sensibilité à la caféine varie considérablement, même parmi leurs propres enfants. Ce fut le cas pour Jess Holmes, une blogueuse et maman de trois enfants de Gilbert, en Arizona. "J'ai allaité mes trois garçons sur des durées différentes, et la caféine a affecté chacun différemment", partage-t-elle.

Le plus vieux bébé allaité de Holmes semblait complètement indifférent à sa consommation de soda caféiné. Son deuxième enfant allait bien, tant qu'elle ne consommait pas de caféine (sous forme de boisson énergisante) trop tard dans la journée. Mais son troisième était assez sensible. "En dehors des sodas, toute goutte de caféine provenant de boissons énergisantes ou de café le garderait branché toute la journée", dit-elle, "et je devrais le combattre pour dormir."

Comment se comparent les différents types de boissons contenant de la caféine ?

Si vous suivez les directives "300 mg de caféine par jour" pendant l'allaitement, gardez à l'esprit que la teneur en caféine des différentes boissons varie considérablement. Boire deux à trois tasses de café par jour peut vous maintenir dans ces limites, mais boire deux à trois boissons énergisantes peut vous faire dépasser la limite.

La teneur en caféine des boissons contenant de la caféine les plus populaires est la suivante :

  • Café : 1 tasse (8 oz) contient environ 95 mg de caféine et le café décaféiné en contient 4 mg.
  • Thé : 1 tasse (8 oz) de thé noir contient environ 47 mg de caféine, mais le thé vert en contient environ 28 mg et le thé décaféiné en contient 2 mg.
  • Soda : Une canette de 12 oz de soda à la caféine contient entre 40 et 55 mg de caféine, selon le type de soda.
  • Boissons énergisantes : Une boisson énergisante de 16 oz contient environ 170 mg de caféine; un "coup d'énergie" de 2 oz peut contenir jusqu'à 200 mg de caféine.

En ce qui concerne les boissons emballées telles que le café ou le thé en bouteille, les sodas ou les boissons énergisantes, il est important de lire l'étiquette du produit pour comprendre la teneur en caféine, car il peut y avoir des variations considérables d'une marque ou d'un type de boisson à l'autre.

Pouvez-vous boire des boissons énergisantes pendant l'allaitement ?

Les boissons énergisantes ont souvent une teneur élevée en caféine, mais tant que vous lisez les étiquettes et restez dans une limite raisonnable de caféine, vous devriez être bien en termes de consommation de caféine. Le vrai problème, dit Federici, ce sont les autres ingrédients ajoutés aux boissons énergisantes.

"Les boissons énergisantes contiennent généralement d'autres ingrédients tels que des suppléments à base de plantes ou des additifs qui n'ont pas été déterminés comme étant sans danger pour les nourrissons allaités, ils doivent donc généralement être évités pendant l'allaitement", note Federici.

Si vous avez des inquiétudes au sujet d'un ingrédient d'une boisson énergisante ou d'une autre boisson contenant de la caféine que vous envisagez de consommer pendant l'allaitement, demandez conseil à votre fournisseur de soins de santé ou au pédiatre de votre bébé.

L'essentiel

De manière générale, cependant, vous devriez vous sentir à l'aise en dégustant votre café au lait préféré ou en vous livrant à un soda lorsque l'envie vous prend. Vous méritez le coup de pouce. N'oubliez pas :tout avec modération.


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