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Aérobic pour les enfants :15 exercices et 10 avantages

L'aérobic est une forme d'exercice qui combine l'entraînement en force et les étirements avec des mouvements rythmiques. Dans cet article, nous vous parlons des bienfaits de l'aérobic pour les enfants et vous proposons quelques exercices faciles que vous pourriez essayer avec vos enfants.

Le mot « aérobie » est dérivé des mots grecs aero, qui signifie air, et bios, qui signifie vie. L'aérobic aide à améliorer l'efficacité de l'utilisation de l'oxygène et l'activité cardiovasculaire du corps. Ainsi, la pratique de l'aérobic aide à améliorer la circulation de l'oxygène dans le sang et améliore la santé cardiaque. Lisez la suite pour connaître quelques types d'exercices aérobiques que vous pouvez essayer avec vos enfants.

Types d'exercices aérobiques pour les enfants

L'aérobic ne se limite pas à danser dans un studio professionnel. Tout exercice qui vous aide à respirer plus vite et à augmenter votre fréquence cardiaque peut être considéré comme aérobie. Dans cette section, nous avons répertorié les différentes activités aérobiques auxquelles votre enfant peut s'adonner.

1. Courir

Peu de temps après avoir appris à marcher, ils commencent à courir. C'est à quel point les enfants aiment courir. Alors pourquoi ne pas commencer par cet exercice aérobique facile et naturel pour les enfants ? Vous pouvez les emmener sur une piste ou un parc et courir avec eux tous les jours. Ou vous pouvez les faire courir dans votre propre cour. Partout où ils courent, assurez-vous que c'est sûr. Et faites-en une habitude quotidienne.

2. Courir et courir

Si l'enfant ne veut pas courir pour faire de l'exercice, faites-lui jouer à un jeu qui nécessite qu'il coure. Tag, par exemple, est un jeu qui consiste à courir et à courir. Vous pouvez également essayer des jeux tels que Capture the Flag, Red Rover, Spud, ou simplement organiser une compétition de course. Si vous avez un chien de compagnie, le promener dans le parc offre de nombreuses possibilités de poursuite. Les jeux de ballon tels que le football, le tennis, le rounder, etc. peuvent également être amusants tout en permettant une activité physique accrue.

3. Corde à sauter

Alors que les filles y jouent le plus, les garçons peuvent aussi essayer cet exercice aérobique. Pour cet exercice, tout ce dont vous avez besoin est une corde à sauter et vous êtes prêt à commencer. Vous pouvez également jouer à ce jeu avec trois personnes.

Tenez chaque extrémité de la corde dans chaque main et la corde derrière vous. Balancez la corde au-dessus de votre tête, effectuez un mouvement à 360 degrés et sautez avant que la corde ne touche vos pieds.

Lorsqu'il y a trois joueurs, deux personnes tiennent chaque extrémité de la corde et la balancent, et la troisième saute.

4. Skateboard et roller

La planche à roulettes et le patin à roues alignées vous apprennent à vous équilibrer lorsque vous vous déplacez rapidement. Ce sont des exercices aérobies modérés qui vous permettent de vous dépenser un peu lorsque vous utilisez la force pour vous propulser ou que vous utilisez la force de votre corps pour vous déplacer dans différentes directions.

Faire de la planche à roulettes ou du patin à roues alignées pendant au moins 60 minutes par semaine vous permettra de faire suffisamment d'exercice pour rester en bonne santé.

5. Vélo

Le vélo vous permet non seulement de rester en forme, mais aussi de vous déplacer d'un endroit à un autre sans créer d'empreinte carbone. Vous avez également le vélo stationnaire, mais les enfants peuvent ne pas l'apprécier autant. Le cyclisme fait travailler les muscles du bas du corps et accélère également votre rythme cardiaque, surtout si vous faites du VTT ou du vélo sur des terrains vallonnés.

Fait amusant : Si vous faites du vélo pendant une heure sur un vélo électrique, vous pouvez créer suffisamment d'énergie pour alimenter votre maison pendant 24 heures !

6. Danse aérobique

C'est peut-être la forme d'aérobic la plus excitante, et amusante aussi, agrémentée d'une musique entraînante ! L'aérobic de step pour les enfants implique une série de mouvements fixes qui assurent un entraînement complet du corps et laissent votre enfant transpirer. Il existe plusieurs vidéos de danse aérobique pour les enfants auxquelles vous pouvez vous référer pour cela.

7. Sport

Des sports comme la gymnastique, le hockey, le football ou le soccer, le tennis, la boxe et l'entraînement en circuit peuvent également être un excellent moyen d'offrir à votre enfant l'exercice physique dont il a besoin chaque semaine. Vous pouvez les encourager à essayer l'aquagym, qui sont des exercices d'aérobie en groupe pratiqués dans des eaux peu profondes comme une piscine.

8. Marche rapide

Marcher à un rythme normal est anaérobie. Mais lorsque vous accélérez et marchez plus vite, votre cœur bat et pompe le sang plus rapidement. La marche rapide consiste à faire des pas rapides et courts pour faire de l'exercice. Ce n'est pas la même chose que de marcher à un rythme moyen ou de flâner.

9. Randonnée

La randonnée consiste à grimper ou à marcher sur un terrain incliné comme une colline. Lorsque vous faites de la randonnée, vous appliquez une pression sur le bas de votre corps (jambes) pour vous propulser vers l'avant, ce qui améliore votre tension artérielle et augmente votre fréquence cardiaque. Le résultat - au moment où vous atteignez le sommet de la colline ou le sentier de randonnée, vous seriez en train de transpirer.

Vous pouvez emmener vos enfants en randonnée une ou deux fois par semaine pour faire de l'exercice.

10. Natation

La natation est l'un des meilleurs exercices aérobies qui utilise tout le corps. De plus, une compétence de vie importante, cette activité peut aider à renforcer les muscles de l'enfant et est moins risquée que d'autres activités physiques qui pourraient entraîner des lésions osseuses. Outre la natation, vous pouvez également essayer l'aquagym ou l'aquagym organisés par des centres de santé communautaires, des clubs ou même quelques écoles.

11. Acclamation de joie

Cheer-leading est une performance et une présentation des compétences athlétiques des participants et implique de danser et de sauter tout en scandant un slogan pour soutenir une équipe. Si votre enfant aime ça, encouragez-le.

12. Travaux de maison et de jardin

Rien ne vaut les travaux de jardinage comme tondre la pelouse, jardiner, ratisser les feuilles et autres tâches ménagères qui vous épuisent physiquement. Donnez à l'enfant des tâches de routine telles que laver l'allée, nettoyer les sols de la maison, déplacer les meubles, etc. Mais faites attention aux blessures musculaires lorsque vous déplacez des objets.

Cela pourrait être un moyen de rendre vos enfants actifs et de leur apprendre à être responsables.

13. Ski

Le ski est similaire au skateboard et idéal pour les enfants plus âgés. Les adolescents vivant dans les régions enneigées peuvent s'essayer à ce sport qui demande de la force physique et de l'agilité pour manœuvrer le corps sur les skis. Le ski alpin est un exercice aérobique où le skieur essaie de propulser le corps et de contrôler le mouvement en utilisant uniquement la force de ses jambes et de ses mains.

14. Danse

La danse – que ce soit la danse de salon, le hip-hop, la salsa ou le freestyle – est amusante. Lorsque vous dansez, vous bougez votre corps pour suivre le rythme de la musique aérobique, qui peut être énergisante. Parfois, même la danse de salon, qui peut sembler lente, est de nature aérobique et aide à brûler des calories et à améliorer votre endurance cardio.

15. Aviron ou canoë

Idéal pour les adolescents et les adultes, l'aviron et le canoë sollicitent la force du haut du corps. Le sport augmente votre fréquence cardiaque lorsque vous déplacez les avirons dans un mouvement rapide pour propulser le canoë ou le bateau vers l'avant. Vous pouvez essayer de ramer sur un vrai bateau ou un canoë dans l'eau, ou vous pouvez vous procurer un rameur et faire de l'exercice au sous-sol.

En plus de ceux-ci, vous pouvez essayer d'autres exercices et activités aérobies comme le karaté et le patinage sur glace. Une autre activité intéressante est l'exercice de yoga « Suryanamaskar » ou salutation au soleil qui étire et fait travailler tout le corps. Quelle que soit l'activité aérobie que vous choisissez, introduisez-la lentement et progressivement à l'enfant.

Avantages de l'aérobic pour les enfants

Tous les enfants ne sont pas aussi actifs qu'ils le devraient. Votre enfant peut aimer lire, dessiner ou jouer avec des jouets. Mais s'adonne-t-il à des activités physiques intenses et palpitantes comme le sport ou la danse ?

Si votre réponse est non et que vous pensez que votre enfant ne fait pas suffisamment d'exercice physique, vous devriez envisager de l'inscrire à un cours d'aérobic. Continuez à lire pour en savoir plus sur les avantages de l'aérobic pour les enfants.

1. Coeur et poumons sains

Lorsque vous faites des exercices aérobies, les muscles qui travaillent ont besoin de plus d'oxygène. En conséquence, votre rythme respiratoire augmente, ce qui permet au sang qui traverse les poumons d'absorber l'oxygène à un rythme plus rapide. La fréquence cardiaque augmente également pour pomper davantage de ce sang riche en oxygène vers les muscles qui travaillent. Avec un exercice régulier, la forme cardiovasculaire augmente, ce qui signifie que le muscle cardiaque et les poumons deviennent plus forts. Il a été démontré que les personnes ayant une bonne forme cardiovasculaire ont un risque considérablement réduit de maladie cardiaque et de diabète, c'est pourquoi l'exercice régulier est recommandé dans les pays du monde entier.

2. Contrôle du poids

Le gain de poids se produit lorsque vous consommez plus d'énergie (calories) provenant des aliments que vous n'en utilisez chaque jour dans les fonctions normales de l'organisme, la digestion des aliments et l'activité physique et que celle-ci est stockée sous forme de graisse dans le corps. L'effort physique brûle plus de calories que les exercices légers comme la marche, donc faire des exercices d'intensité plus élevée augmentera la quantité d'énergie brûlée chaque jour. L'exercice d'intensité modérée à élevée apprend également à votre corps à brûler les graisses. Des exercices aérobiques réguliers associés à une alimentation saine empêchent l'enfant de prendre du poids et de devenir obèse.

3. Renforce les muscles

Selon une étude, les personnes auparavant inaptes avaient augmenté la production de protéines musculaires squelettiques après quatre semaines d'aérobic. Cela signifie qu'en plus de brûler les graisses, l'exercice physique, et en particulier l'exercice de type force, peut aider à développer des muscles forts. Comme mentionné ci-dessus, l'exercice aérobique aide également à renforcer le muscle cardiaque, qui est l'un des muscles les plus importants du corps.

4. Des os solides

L'une des façons de renforcer vos os est de faire des exercices de mise en charge comme la danse ou l'aérobic. Lorsque vous encouragez votre enfant à faire de l'aérobic, vous l'aidez peut-être à se forger des os plus solides.

5. Détoxification du corps

Votre corps se débarrasse des toxines par la sueur, les larmes et l'urine. L'aérobic entraîne la transpiration et pourrait donc aider le corps à éliminer les toxines, ce qui pourrait stimuler l'énergie, nettoyer le foie et améliorer la santé de la peau.

6. Renforce l'immunité

Les exercices aérobiques pourraient rendre vos enfants plus forts, bien qu'on ne sache pas comment. Certaines théories suggèrent que l'activité physique comme l'aérobic élimine les bactéries par les voies respiratoires. On pense également que les exercices modifient les globules blancs et les anticorps anti-maladies, qui jouent un rôle majeur dans le niveau d'immunité de l'enfant.

7. Combattre la dépression

Une collection de recherches effectuées sur des humains indique qu'un seul exercice aide à diminuer l'état d'humeur négatif et à augmenter l'état d'humeur positif tout en réduisant la réponse psychologique et physiologique au stress aigu.

8. Améliorer les compétences sociales

L'aérobic est une activité de groupe effectuée à l'intérieur ou à l'extérieur. Lorsque vos enfants vont à des cours d'aérobic, ils rencontrent beaucoup d'enfants, ce qui peut également les aider à travailler sur ses capacités de socialisation, surtout s'ils sont timides ou craignent de socialiser.

9. De meilleurs résultats scolaires

Un corps en forme peut vous aider à développer un esprit en forme. Des études ont montré que l'aérobic régulier peut aider les enfants à mieux se concentrer et à les rendre moins impulsifs. Il stimule également la production de facteur neurotrophique dérivé du cerveau, qui est essentiel à la croissance des cellules cérébrales .

10. L'aérobic est amusant !

Des exercices réguliers comme marcher ou s'entraîner dans une salle de sport peuvent sembler fastidieux même pour les adultes. Lorsque vous voulez que vos enfants s'entraînent, vous devez penser à quelque chose d'intéressant comme l'aérobic. Outre les exercices d'aérobic, un cours d'aérobic dansant tous les jours peut être une excellente idée.

Il est important d'inculquer l'habitude de faire de l'exercice dès le plus jeune âge aux enfants et vous pouvez commencer par des exercices d'aérobic amusants pour les enfants de la maternelle.

Si vous voulez encourager votre enfant à faire de l'exercice et à participer à des activités amusantes, l'aérobic pour enfants est une excellente technique d'entraînement à considérer. Si votre enfant ne montre pas beaucoup d'intérêt pour l'exercice quotidien, vous pouvez essayer de l'inscrire à un cours d'aérobic ou lui faire pratiquer des exercices aérobiques simples tels que la danse, le sport, la course, etc., sous votre supervision. L'aérobic peut être bénéfique pour la santé de votre enfant et promouvoir plusieurs compétences de vie. Alors, allez-y et commencez par une courte routine d'exercices et motivez votre enfant à la suivre tous les jours. Une fois qu'ils ont compris, vous pouvez augmenter la durée et l'intensité.