4 bienfaits du Pilates pour les enfants

On trouve souvent les enfants collés à leurs téléphones ou écrans d'ordinateur. Malheureusement, ce mode de vie sédentaire est préjudiciable à la santé des adultes et des enfants. Cependant, les exercices de Pilates pour enfants les initient efficacement à l'exercice physique dès le plus jeune âge.

Le Pilates implique des exercices à faible impact axés sur le renforcement du tronc et la correction de la posture. Ces entraînements peuvent aider au développement physique et mental des enfants et les maintenir en forme et en bonne santé sur le long terme.

L'obésité infantile est une préoccupation majeure de santé aux États-Unis, où la prévalence de l'obésité chez les enfants est d'environ 17 %. Cependant, le Pilates peut être une façon amusante de prévenir ces problèmes de santé chez les enfants et les aider à maintenir un esprit et un corps sains.

Continuez la lecture de cet article pour découvrir les divers bienfaits du Pilates pour les enfants et comment il peut faire des merveilles pour garder votre enfant en forme et actif.

Qu'est-ce que le Pilates pour les enfants ?

Le Pilates est une routine de conditionnement corporel qui aide à développer la force, l'endurance, la flexibilité et la coordination sans ajouter de masse musculaire. Le Pilates est l'œuvre d'un médecin allemand, Joseph H. Pilates. Il a mis au point plusieurs exercices et équipements pour aider les soldats immobilisés pendant la Première Guerre mondiale. En outre, il a également développé des exercices au sol axés sur le renforcement du tronc.

Bienfaits des exercices de Pilates pour les enfants :

Le Pilates peut aider votre enfant de la manière suivante :

1. Augmente la flexibilité :

Les enfants ont besoin d'être flexibles pour effectuer diverses activités physiques comme le ballet, la gymnastique, etc. Les poses du Pilates aident à garder les muscles et les tendons d'un enfant souples. Les enfants qui suivent ce régime d'exercices sont beaucoup plus en santé.

2. Améliore la concentration :

En effectuant les postures de Pilates, votre enfant devra se concentrer sur une partie de son corps. Le Pilates peut aider votre enfant à améliorer sa concentration, ce qui boostera sa performance tant dans les études que dans le sport.

3. Aide à renforcer les muscles :

Les mouvements contrôlés du Pilates améliorent la circulation sanguine et renforcent les muscles centraux du corps. Un tronc fort aide un enfant à économiser son énergie et à être plus attentif à ses devoirs scolaires. Le Pilates aide également à tonifier le corps et à améliorer la performance athlétique.

4. Corrige la posture :

De nos jours, les enfants sont collés à leurs écrans de télévision et d'ordinateur pendant de longues heures, ce qui affecte négativement leur posture. Cela mène aussi à des problèmes de dos récurrents à l'âge adulte. Les enfants qui font du Pilates régulièrement ont une meilleure posture et sont moins sujets aux blessures. Ils ont aussi un meilleur alignement spinal.

Méthodes de Pilates :

Il existe deux méthodes principales de Pilates. Celles-ci incluent :

  1. Exercices au sol (sur tapis).
  2. Entraînement sur machines

4 meilleurs exercices de Pilates pour les enfants :

De nombreux instituts de fitness offrent des cours de Pilates, mais la plupart de ces exercices sont faciles à faire à la maison. Vous devez juste vous assurer que votre enfant effectue les exercices de manière sûre et efficace. Essayez de regarder des vidéos d'exercices de Pilates avant de demander à votre enfant.

1. The Hundred (Pont) :

Le mouvement « The Hundred » en Pilates aide à développer la force abdominale en se concentrant sur le tronc et en utilisant les autres extrémités pour travailler l'abdomen. Vous ferez 100 pulsations lors de cet exercice, d'où le nom « The Hundred ». Mais les enfants ne peuvent pas faire 100 pulsations consécutives. Ils peuvent plutôt faire des pauses entre les exercices. C'est un défi amusant pour les enfants qui apprennent à compter.

Voici comment faire :

  • Laissez votre enfant s'allonger sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
  • Dites-leur de garder les bras le long du corps pour que leurs mains soient parallèles à l'abdomen.
  • Placez un ballon d'exercice à leurs pieds et laissez-le le tenir stable en gardant leurs jambes sur le ballon.
  • Demandez-leur maintenant d'inspirer et d'expirer pendant cinq comptes chacun. Faites autant de fois que possible et revenez à la position de départ.

2. Planche :

Les planches en Pilates renforcent le tronc tout en engageant les muscles du haut du corps. Utilisez un tapis pour éviter de blesser les coudes de votre enfant.

Voici comment faire :

  • Laissez votre enfant commencer en position de pompes, pieds écartés, presque à la largeur des épaules.
  • Faites rouler le ballon derrière ses pieds et aidez-le à lever les pieds par-dessus le ballon.
  • Tenez-les et ils peuvent soit rouler en arrière par-dessus le ballon, soit descendre en position de pompes basse.
  • Offrez également un soutien à leur région pelvienne.

3. Étirement de la jambe unique :

Le mouvement « Single Leg Stretch » en Pilates travaille les abdominaux en augmentant la stabilité du tronc et la flexibilité.

Voici comment faire :

  • Faites allonger votre enfant sur le dos avec la région pelvienne en alignement neutre.
  • Aidez-le à amener un genou vers la poitrine en inspirant et expirant.
  • Inspirez, attrapez le genou droit avec les deux mains. Expirez, étirez la jambe gauche.
  • Puis au tour suivant en inspirant, amenez le genou gauche vers la poitrine.
  • Répétez 6 à 8 fois avec chaque jambe.

4. Balancement latéral (Tick Tock Side Bend) :

Le mouvement « Tick Tock Side Bend » en Pilates aide à maintenir une bonne posture et renforce la colonne vertébrale.

Voici comment faire :

  • Faites asseoir votre enfant droit sur un tabouret ou une chaise, dos droit et alignement spinal neutre.
  • Faites-le maintenant pencher l'oreille droite vers l'épaule droite en étirant le côté gauche et la cage thoracique. Revenez au point de départ.
  • Répétez du côté gauche. Demandez-leur d'inspirer en position verticale et d'expirer en penchant sur le côté. Répétez 4 à 6 fois de chaque côté.
  • Demandez-leur maintenant de tourner la colonne vertébrale vers la droite et de regarder par-dessus l'épaule droite. Revenez au point de départ.
  • Répétez du côté gauche. Demandez-leur d'inspirer en tournant et d'expirer en revenant à la position de départ. Répétez 4 à 6 fois de chaque côté.

Conseils pour enseigner le Pilates aux enfants :

Le Pilates est une excellente façon d'exercer pour les enfants car c'est inspirant, gratifiant et les rend en bonne santé. Voici quelques conseils pour rendre le Pilates amusant pour les enfants. De plus, si vous cherchez à développer votre enseignement ou à ouvrir un studio, ces conseils suivants vous aideront.

1. Amusez-vous :

Enseigner des exercices aux enfants est très différent d'enseigner aux adultes. Les enfants aiment s'amuser. Vous devez garder un langage simple en utilisant des mots et phrases que vos petits comprendront. Par exemple, utilisez nombril ou abdomen au lieu de tronc ou oblique.

2. Gérez les crises :

Ne vous inquiétez pas si votre enfant fait une crise pendant le Pilates. Tout comme certains adultes traversent de l'agitation en faisant un exercice, les enfants peuvent aussi pleurer ou faire une scène. Assurez-vous de gérer avec sensibilité.

3. Confort :

Vous devriez habiller votre enfant avec les meilleurs vêtements comme des collants ou shorts et un débardeur ou t-shirt. Et si votre enfant se plaint de douleur ou d'inconfort, vous devriez mieux arrêter.

4. Faites confiance à vos instincts :

Certains enfants sont plus forts, plus flexibles et plus en forme et peuvent apprendre rapidement les mouvements. Vous pouvez faire un test de condition physique de base pour vérifier leur niveau. Si vous trouvez qu'ils ne sont pas assez flexibles pour faire tous les mouvements, n'impliquez pas d'exercices d'inversion.

5. Discutez des bienfaits :

En aidant vos enfants avec les mouvements, essayez de discuter des bienfaits qu'ils retirent du Pilates. Dites-leur comment ils peuvent devenir plus forts, plus flexibles et améliorer leur posture, alignement et concentration. Vous pouvez aussi parler de comment le Pilates pour enfants aide le corps à se détendre et réduire le stress.

Choses à retenir :

  • Comme pour toute forme d'exercice, il y a un risque de blessure si les enfants ne connaissent pas correctement les mouvements ou souffrent d'une autre condition de santé. Assurez-vous qu'un entraîneur professionnel supervise votre enfant pendant qu'il fait du Pilates. L'instructeur de fitness saura comment modifier les exercices pour s'assurer que votre enfant ne se blesse pas.
  • Les débutants devraient commencer avec des exercices de Pilates de base et progresser vers des poses avancées éventuellement.
  • Pour rendre l'entraînement plus amusant, vous pouvez nommer les différentes poses d'après les choses préférées de votre enfant !

Le Pilates inclut des exercices intenses qui se concentrent sur la correction de la posture et le renforcement des muscles centraux. En plus de renforcer les muscles, ces exercices améliorent aussi la concentration. Initier vos enfants à ces exercices est une façon subtile de les motiver vers un mode de vie sain et actif. La liste ci-dessus de Pilates pour enfants inclut des exercices simples que vos enfants peuvent effectuer dans le confort de leur maison. Avec le temps, avec l'aide d'un professionnel, ils pourront passer à des exercices de Pilates complexes selon leur niveau de confort.


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