Quels aliments donner à un enfant de 4 ans ?
Nourrir les enfants est difficile. Il est tentant de servir hot-dogs, pizzas et autres aliments qui plaisent à coup sûr. Pourtant, il est important de s'assurer que l'enfant de 4 ans reçoit une nutrition adéquate. Veillez à ce qu'il obtienne le bon nombre de portions de chaque groupe alimentaire sur la semaine.
Céréales
Les céréales donnent l'énergie dont les enfants ont besoin. Les 4 ans devraient avoir 115 à 140 g de céréales par jour. Le petit-déjeuner est un moyen facile d'atteindre la plupart des apports quotidiens : pain grillé, flocons d'avoine, céréales — tous contiennent des céréales et plaisent à la plupart. Des plats adaptés comme croque-monsieur au déjeuner ou macaronis au fromage au dîner aident aussi. Utilisez pain complet et pâtes de riz complet au lieu de pain blanc et pâtes blanches pour instaurer de saines habitudes.
Légumes et fruits
Faire manger des légumes aux enfants est un défi. Pourtant, les 4 ans devraient manger 1,5 tasse de légumes et 1 tasse de fruits par jour. Les légumes verts foncés et oranges contiennent généralement le plus de nutriments. Si votre enfant n'aime pas les légumes, ne les servez pas seuls. Cachez-les dans des aliments familiers qu'il adore. Exemple : recette de brownies aux épinards — il ne le saura jamais. Lasagnes aux légumes frais au dîner. Fruits frais dans les flocons d'avoine au petit-déjeuner.
Produits laitiers
Les enfants en croissance ont besoin de calcium pour des os sains. Les 4 ans ont besoin de 2 tasses de lait ou produits laitiers par jour. C'est l'un des groupes les plus faciles à faire manger. Verre de lait avec biscuits. Macaronis au fromage contiennent du calcium. Yaourt ou yaourt glacé sont aussi des friandises appréciées.
Protéines
Les 4 ans ont besoin de 85 à 115 g de protéines riches en nutriments par jour : viandes, noix, œufs, légumineuses. Chili et sloppy joes sont deux exemples de repas riches en protéines que les enfants aiment. Beaucoup aiment les œufs brouillés ou au plat au petit-déjeuner. Beurre de cacahuète sur toast le matin pour une portion de protéines, ou sandwich beurre de cacahuète-confiture au déjeuner. Beurre de cacahuète sur bâtonnets de céleri ou crackers est aussi une collation favorite.
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