Nutrition pour parents d'enfants d'âge préscolaire
Les préscolaires ont les mêmes besoins nutritionnels de base que vous, mais il est parfois dur de les convaincre de manger sain. Impliquer votre préscolaire dans les choix de collations et repas l'aide à apprendre de saines habitudes tout en développant son autonomie. Au lieu de lui donner ce que vous mangez, planifiez à l'avance collations et déjeuner pour qu'il mange sain même à la garderie.
Calories
Pas besoin de compter chaque calorie, mais ayez une idée approximative de l'apport quotidien. MayoClinic.com recommande : filles préscolaires 1200-1800 kcal/jour, garçons 1200-2000 kcal selon croissance et activité. Ces calories doivent venir surtout : protéines maigres, céréales complètes, laitages allégés, fruits, légumes. Petite gâterie occasionnelle (glace) OK, mais alimentation quotidienne saine = meilleures habitudes futures.
Petit-déjeuner
Commencer la journée par un petit-déj nutritif aide la concentration à l'école. Protéines + céréales + portion laitage + fruit. Exemple : céréales enrichies + baies + lait, OU toast fromage allégé + 12-18 cl jus d'orange = carburant pour démarrer.
Collations
Beaucoup de garderies demandent collations quotidiennes, facile d'envoyer des options saines. Impliquez l'enfant dans le choix du jour — donnez 2 options : bâtonnets carottes + ranch allégé OU barre granola allégée (HealthyChildren.org).
Déjeuner
Préparer le lunch-box = anticiper, options saines et rapides. Sandwichs pain complet : moutarde, charcuterie, fromage allégé, épinards. Pomme ou banane + lait en briquette allégé (pas de frigo). Dessert : petit cookie avoine-raisins allégé ou yaourt peu sucré. Couvrez tous groupes alimentaires, rappelez de ne pas partager (allergies camarades).
Dîner
Au dîner, préscolaire : ~60 g viande maigre + ½ tasse légumes (verts ou jaune foncé). Céréales complètes (pâtes, riz brun) + petit verre lait allégé. Évitez desserts sucrés le soir quand il n'a pas le temps de brûler calories — ni le boost d'énergie du sucre.
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