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Déjeuners scolaires

Vous êtes assis en classe et votre estomac commence à gargouiller. Finalement, la cloche sonne et c'est l'heure du déjeuner — woo-hoo ! Après tout ce temps en classe, vous méritez une chance de vous diriger vers la cafétéria et de vous asseoir, se détendre, et profitez de la compagnie de vos amis autour d'un repas de midi.

Mais attendez une minute, qu'est-ce que vous mangez exactement ?

Plus qu'aux autres repas, les enfants ont beaucoup de contrôle sur ce qu'ils mangent pour le déjeuner à l'école. Un enfant peut choisir de manger les haricots verts ou de les jeter. Un enfant peut également choisir de manger une pomme au lieu d'un sandwich à la crème glacée.

Au moment de choisir quoi manger pour le déjeuner, faire un choix sain est vraiment important. Voici pourquoi :manger une variété d'aliments sains vous donne de l'énergie pour faire des choses, vous aide à grandir comme vous le devriez, et peut même vous empêcher de tomber malade.

Considérez votre déjeuner scolaire comme le carburant que vous mettez dans votre réservoir. Si vous choisissez le mauvais type de carburant, vous pourriez manquer d'énergie avant la fin de la journée.

Alors, quel est le bon type de carburant ? À quoi ressemble un déjeuner sain? Contrairement à cette question de tueur sur votre test de mathématiques, il y a de nombreux bonnes réponses à ces questions.

Acheter ou ne pas acheter

La plupart des enfants ont le choix de préparer leur déjeuner ou d'en acheter un à l'école. La bonne nouvelle est qu'un enfant peut obtenir un déjeuner sain en faisant l'un ou l'autre. Mais ce n'est pas un slam-dunk. Les chances sont, certains repas et aliments servis à la cafétéria de l'école sont plus sains que d'autres.

Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas acheter votre déjeuner, cela signifie simplement que vous voudrez peut-être examiner de plus près le menu de la cafétéria. Lisez le menu de la cafétéria la veille. Savoir ce qu'il y a pour le déjeuner à l'avance vous permettra de savoir si vous voulez le manger ! Apportez à la maison une copie du menu ou trouvez comment le trouver sur le site Web de l'école.

Un panier-repas n'est pas automatiquement plus sain que celui que vous achetez à l'école. Si vous emballez du gâteau au chocolat et des croustilles, ce n'est pas un repas nutritif ! Mais un panier-repas, si tu le fais bien, a un net avantage. Lorsque vous préparez votre déjeuner, vous pouvez être sûr qu'il comprend ton aliments sains préférés - des trucs que vous savez que vous aimez. Ce n'est pas un déjeuner unique. C'est un déjeuner rien que pour vous. Si votre sandwich préféré est au beurre de cacahuète et à la banane, il suffit de le préparer et de l'emballer - ensuite, vous pouvez le manger pour le déjeuner. Ou peut-être que vous aimez les olives. Allez-y et emballez-les!

Si vous voulez préparer votre déjeuner, tu auras besoin de l'aide de tes parents. Parlez-leur de ce que vous aimez manger dans votre déjeuner afin qu'ils puissent faire le plein de ces aliments. Les parents peuvent proposer de préparer votre déjeuner pour vous. C'est gentil de leur part, mais vous voudrez peut-être regarder comment ils le font et demander si vous pouvez commencer à préparer vos déjeuners vous-même. C'est une façon de montrer que vous grandissez.

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10 étapes pour un bon déjeuner

Que vous emballiez ou achetiez votre déjeuner, suivez ces directives :

1. Choisissez des fruits et légumes. Les fruits et légumes, c'est comme toucher le jackpot en matière de nutrition. Ils rendent votre assiette plus colorée et regorgent de vitamines et de fibres. C'est une bonne idée de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, alors essayez d'en mettre un ou deux au déjeuner. Une portion, ce n'est pas beaucoup. Une portion de carottes équivaut à ½ tasse ou environ 6 mini carottes. Une portion de fruits pourrait être une orange moyenne.
2. Connaître les faits sur la graisse. Les enfants ont besoin de graisses dans leur alimentation pour rester en bonne santé – cela aide également à vous sentir rassasié – mais vous ne voulez pas en manger trop. La graisse se trouve dans le beurre, huiles, du fromage, des noisettes, et viandes. Certains aliments pour le déjeuner plus gras comprennent les frites, les hot-dogs, hamburgers au fromage, macaroni au fromage, et nuggets de poulet. Ne vous inquiétez pas si vous aimez ces aliments ! Aucune nourriture n'est mauvaise, mais vous voudrez peut-être les manger moins souvent et en plus petites portions. Les aliments faibles en gras sont généralement cuits au four ou grillés. Certains des meilleurs aliments faibles en gras sont les fruits, les légume, et le lait écrémé et écrémé.
3. Laissez les grains entiers régner. Les « céréales » comprennent les pains, des céréales, riz, et pâtes. Mais à mesure que nous en apprenons davantage sur une bonne nutrition, il est clair que les grains entiers sont meilleurs que les grains raffinés. Quelle est la différence? Le riz brun est un grain entier, mais le riz blanc ne l'est pas. De même, le pain de blé entier contient des grains entiers, contrairement au pain blanc ordinaire.
4. Slurp judicieusement. Il ne s'agit pas seulement de ce que vous mangez - les boissons comptent, trop! Le lait est depuis longtemps une boisson préférée du déjeuner. Si vous n'aimez pas le lait, choisissez l'eau. Évitez les jus de fruits et les sodas.
5. Équilibrez votre déjeuner. Quand les gens parlent de repas équilibrés, il s'agit de repas qui comprennent un mélange de groupes d'aliments :certaines céréales, quelques fruits, Quelques légumes, certains aliments carnés ou protéinés, et certains produits laitiers tels que le lait et le fromage. Essayez de le faire avec votre déjeuner. Si vous n'avez pas une variété d'aliments dans votre assiette, ce n'est probablement pas équilibré. Une double commande de frites, par exemple, ne ferait pas un déjeuner équilibré.
6. Évitez les collations emballées. De nombreuses écoles préparent des collations salées, Des bonbons, et sodas disponibles à la cafétéria ou dans les distributeurs automatiques. C'est bien d'avoir ces aliments de temps en temps, mais ils ne devraient pas être sur votre menu du déjeuner.
7. Mélanger. Mangez-vous le même déjeuner tous les jours ? Si ce déjeuner est un hot-dog, il est temps de changer votre routine. Empêchez vos papilles gustatives de s'ennuyer et essayez quelque chose de nouveau. Manger beaucoup de différents types d'aliments donne à votre corps une variété de nutriments.
8. Quittez le club des assiettes propres. Parce que le déjeuner peut être une période chargée, vous ne vous arrêterez peut-être pas pour penser si vous êtes rassasié. Essayez d'écouter ce que votre corps vous dit. Si vous vous sentez rassasié, c'est bien d'arrêter de manger.
9. Utilisez vos manières. Les cafétérias ressemblent parfois à l'heure du repas au zoo. Ne soyez pas un animal ! Suivez ces règles simples que vos parents vous rappellent toujours :Mâchez la bouche fermée. Ne parlez pas et ne mangez pas en même temps. Utilisez vos ustensiles. Mettez votre serviette sur vos genoux. Sois poli. Et ne vous moquez pas de ce que mange quelqu'un d'autre.
10. Ne buvez pas de lait et ne riez pas en même temps ! Quoi que vous fassiez au déjeuner, ne raconte pas une blague à tes amis lorsqu'ils boivent du lait. Avant de le savoir, ils vont rire et ce lait va leur sortir du nez ! Brut!