Les heures de coucher moyens pour enfants

Toujours mettre au lit à une heure décente aide un enfant à rester concentré pendant la journée et fait de lui une personne plus gai à environ général. Scholastic.com dit un coucher raisonnable pour les enfants est entre 20h30-21h00 . Cependant , les horaires de la famille occupés et les activités parascolaires sont parmi les raisons pour lesquelles un enfant peut rester en place trop tard et manquer sur les 10 à 11 heures complètes de sommeil la National Sleep Foundation ( NSF ) recommande pour les enfants d'âge scolaire et les préadolescents .
importance

hyperactivité et l'irritabilité sont parmi les possibles effets secondaires négatifs quand un enfant ne reçoit pas assez de sommeil . Sentant filaire ou colérique à l'école peut faire suivant le long en classe plus difficile et augmente le risque de problèmes de comportement . Bien que le sommeil d' une bonne nuit ne peut pas garantir que votre enfant aura un jour agréable et productif dans la salle de classe , il prévoit clairement une plus grande chance de réussite scolaire que d'être fatigué et de mauvaise humeur .
Obstacles communs

semble assez facile en théorie se assurer que votre enfant reçoit suffisamment de repos . En réalité, cependant , il peut prendre la planification et la détermination de votre part . Enfants 5 à 12 ans ont souvent une assiette pleine de demandes telles que les sports , les devoirs et les activités sociales . Distractions technologiques peuvent aussi détenir jusqu'à l'heure du coucher . Enfants d'âge scolaire et les préadolescents aiment passer du temps à surfer sur Internet , envoyer des SMS des amis et regarder la télévision . Les enfants qui regardent la télévision près de l'heure du coucher sont plus susceptibles de résister à aller dormir , ont des problèmes à se endormir et ont tendance à dormir moins d'heures , note le NSF .
Recommandation

Votre enfant peut essayer tous les trucs dans le livre de reporter l'heure du coucher pour aussi longtemps que possible . Par exemple , elle peut demander de lire quelques pages plus d'un livre ou rester un petit peu plus de temps à regarder les extraits du prochain épisode de son émission de télévision préférée . Fixer des limites claires , tels que les feux doivent être par 20:45 , envoie le message que vous voulez dire des affaires à propos de l'heure du coucher . Rappelant à votre enfant que l'heure du coucher est juste autour du coin me aide mentalement se préparer . Donnez à votre enfant un avertissement 30 minutes et 10 minutes avant le coucher , conseille KidsHealth.org , un site édité par la Fondation Nemours .

L'exercice régulier de
Considérations est bon pour votre enfant de l'ensemble la santé et le bien- être et peuvent aider à obtenir le reste il a besoin. Au moins 60 minutes d'activité physique comme la course , la natation , patinage, saut à la corde , le vélo ou de participer à des sports organisés réduit le stress et peuvent mieux aider votre enfant à dormir la nuit , explique " NIH MedlinePlus , " un magazine en ligne publié par les Instituts nationaux de la santé et les Amis de la Bibliothèque nationale de médecine. Un sommeil de bonne nuit suivie d' un petit déjeuner sain , comme les céréales riches en fibres et pain de blé entier , est une bonne recette pour une journée productive à l'école .

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