Comment apprendre à vos enfants un mode de vie sain

Vous enseignez des compétences et des valeurs à votre enfant chaque jour — comment s'habiller, être un ami, faire du vélo. Vous ne le réalisez peut-être pas, mais vous lui apprenez aussi à faire des choix concernant sa santé : quoi manger, comment rester actif, comment gérer le stress. Enseigner de saines habitudes dès le plus jeune âge aide votre enfant à atteindre et maintenir un poids santé, éviter des problèmes de santé majeurs et se sentir mieux dans sa peau. En embarquant toute la famille dans un mode de vie sain, vous préparez votre enfant à un avenir en bonne santé.

Instructions

  1. Montrez l'exemple par des choix sains dans vos activités quotidiennes pour que vos enfants apprennent à faire de même. Parlez à votre enfant de pourquoi vous faites certaines choses, comme faire de l'exercice, acheter des produits frais au supermarché et choisir une collation saine plutôt que de la malbouffe. Voir les actions et entendre le raisonnement derrière aide votre enfant à mieux comprendre les choix sains.

  2. Augmentez le niveau d'activité de toute la famille. Planifiez des événements actifs en famille : visite à pied de votre ville, randonnée en forêt, promenade en bateau à pédales. Motivez tout le monde à bouger plus en suivant l'exercice quotidien. Lancez un défi à vos enfants : qui peut caser le plus d'activité dans une journée ? WebMD suggère d'équiper toute la famille de podomètres pour encourager une activité accrue.

  3. Débranchez les appareils électroniques — TV, ordinateurs, jeux vidéo, téléphones — pour la majeure partie de la journée. HealthyChildren.org recommande une à deux heures quotidiennes maximum pour le temps d'écran de divertissement, et conseille que ce temps soit consacré à des médias éducatifs et non violents. Passer moins de temps sur les écrans permet à votre famille de devenir plus active et en meilleure santé.

  4. Remplissez la maison d'aliments sains pour que votre enfant puisse faire de meilleurs choix alimentaires. Laissez des options de collations saines à portée de main. Rendre les collations nutritives pratiques signifie que votre enfant est plus susceptible de les choisir.

  5. Invitez votre enfant à aider à planifier des menus sains pour les repas familiaux. Ainsi, il s'exerce à faire réellement des choix sains au lieu de simplement manger la nourriture saine que vous mettez devant lui. Ajoutez de nouveaux plats à la rotation, même s'il dit ne pas aimer certains ingrédients.

  6. Apprenez à votre enfant à gérer le stress de façon saine. Gérez votre propre stress en restant organisé, en utilisant des techniques de relaxation et en priorisant vos responsabilités. Montrez à votre enfant comment se détendre en période de stress avec la respiration, la relaxation musculaire et la visualisation.

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