Comment je me prépare à la dépression post-partum... avant l'arrivée du bébé

Je sais, ça sonne à l'envers. Vous vous préparez à la dépression post-partum (DPP) et vous n'avez pas encore accouché ? Et vous avez raison. Je ne souffre pas encore de DPP et je ne sais même pas si je la vivrai. Mais je suis à quelques semaines de l'accouchement, et si mon expérience précédente de DPP ainsi que mes antécédents d'anxiété sont un indicateur, la dépression post-partum est quelque chose que je devrai probablement gérer cette fois aussi. Alors même si je suis encore enceinte et que je vais plutôt bien pour l'instant, je fais tout ce que je peux pour être prête.

Voici comment je me prépare à la dépression post-partum au cas où elle pointerait le bout de son nez :

1. J'ai du soutien de prévu

J'ai déjà parlé à quelques personnes clés dans ma vie (ma mère, ma cousine, et quelques bonnes amies) et je leur ai dit d'être en standby pour mes appels. En aurai-je besoin ? Je ne sais pas. Mais lors de mon premier, il y a eu quelques moments où j'avais besoin de parler à quelqu'un TOUT DE SUITE et par chance, quelqu'un était dispo pour décrocher. C'était du pur hasard. Cette fois, elles savent que l'appel peut venir et qu'elles sont sur ma liste « 911 j'ai besoin d'aide parce que je n'en peux plus ». Ma liste était facile : ma mère est ma meilleure amie et mon premier réflexe, ma cousine a aussi fait 3 DPP et sait ce que j'ai besoin d'entendre, et mes amies ont aussi connu la dépression. Pour moi, avoir des gens qui ont aussi lutté contre les symptômes avait le plus de sens.

2. J'ai des activités pour faire face

Un de mes plus gros défis la première fois était de me sentir coincée à la maison. J'avais peur de sortir parce que ça ne semblait pas sûr et je ne savais pas ce que je faisais. Je ne savais pas encore comment utiliser le siège auto, et l'idée d'emmener le bébé au supermarché (ou n'importe où, en fait) me semblait intimidante et dangereuse. Cette fois, je suis bien plus confiante dans mes compétences parentales dehors et j'ai une liste d'activités pour sortir avec le bébé quand j'ai besoin d'une pause et d'air frais. Au programme : balades (achetez une SUPER poussette... sérieusement, c'est un game changer. Ma poussette de running a tout changé), parc, courses, etc. J'ai aussi plusieurs baby-sitters de prévu dispo en journée pour mon aîné. Je ne sais pas si je les utiliserai, mais juste savoir qu'elles sont là si je suis submergée et ai besoin que quelqu'un occupe mon fils pour que je puisse me concentrer sur le bébé, c'est un énorme soulagement.

3. Mon médecin est en alerte

J'ai déjà dit à mon gynéco-obstétricien que j'ai eu de la DPP pour le premier et qu'il me fallait un traitement compatible avec l'allaitement. Elle sait que je peux l'appeler à tout moment et on a déjà discuté de mes meilleures options. Encore une fois, je ne sais pas si j'aurai besoin d'aller jusque-là, mais juste savoir que c'est dispo, parfois, c'est tout ce qu'il faut.

4. Je reste en forme

J'ai bossé dur pour bouger et bien manger dans cette dernière partie de grossesse, et je continuerai après. Par bouger, je veux dire marche lente, ne vous méprenez pas. Mais continuer à bouger et bien manger sont d'excellentes mesures contre la dépression. Lors de ma dernière grossesse, j'ai lâché prise vers la fin, ce qui est terriblement tentant quand vous êtes inconfortable, que le dos vous tue, que le sommeil est un combat, et que vous pensez « Je suis enceinte... si je peux jamais manger de la malbouffe sans culpabiliser, c'est MAINTENANT ! » Je vous comprends et j'ai été là. Mais cette fois, j'ai l'œil sur le prix : la santé post-partum. J'ai besoin d'être dans ma meilleure forme mentale et physique possible pour m'occuper de mon bébé du mieux que je peux. Bien manger et bien vivre sont la clé.

5. Je vais être indulgente avec moi-même

Lors de ma première grossesse, je croyais que la connaissance, c'est le pouvoir. J'ai lu un max de livres et j'étais convaincue qu'il n'y avait aucun problème que je ne pouvais pas résoudre avec toutes mes ressources littéraires. Je croyais que les réponses à tous les besoins de mon bébé étaient dans ces livres. Maintenant, je sais mieux. Je vais suivre mon instinct pour ce bébé et savoir qu'en tant que sa mère, intuitivement, j'ai un meilleur sens de ses besoins que quelqu'un qui s'autoproclame « chuchoteuse de bébés », ou tous les autres experts. Juste me relaxer et être cool avec moi-même enlève un poids énorme de mes épaules, et me met moins la pression de tout savoir et d'avoir toutes les réponses. Je vais devoir apprendre à connaître mon bébé, comme toute nouvelle maman. Lire des livres peut vous faire sentir mieux armée pour la bataille, mais la meilleure façon de s'occuper de votre bébé, c'est en observant, apprenant, et ajustant. C'est un cliché mais c'est vrai : tous les bébés sont différents !

Qui sait si se préparer à la dépression post-partum sera nécessaire.

Je n'ai vraiment aucune idée de si je ferai de la DPP avec mon prochain bébé. Seul le temps le dira. Mais ces cinq mesures me font me sentir plus prête pour cette éventualité. Et être préparée au pire scénario me permet de me concentrer sur la magie et le miracle de mon nouveau bébé... la plus belle chose de la vie.

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