Comment je me prépare à la dépression post-partum... avant l'arrivée du bébé

Je sais que ça sonne à l'envers. Vous vous préparez à la dépression post-partum (DPP) et vous n'avez pas encore accouché ? Et tu as raison. Je ne souffre pas encore de DPP et je ne sais même pas si je vais en faire l'expérience. Mais je ne suis qu'à quelques semaines de la livraison, et si mon expérience précédente avec la DPP ainsi que mes antécédents d'anxiété sont une indication, la dépression post-partum est quelque chose que je devrai gérer cette fois-ci, également. Donc, même si je suis toujours enceinte et que je me sens plutôt bien à ce stade, Je fais tout ce que je peux pour être prêt.

Voici comment je me prépare à la dépression post-partum au cas où elle lèverait sa tête laide :

1. J'ai de l'aide en ligne

J'ai déjà parlé à quelques personnes critiques dans ma vie (ma mère, ma cousine, et quelques bons amis) et dites-leur d'être en attente pour mes appels téléphoniques. Vais-je devoir les appeler ? Je ne sais pas. Mais lors de mon premier tour, il y a eu quelques fois où j'avais besoin de parler à quelqu'un MAINTENANT et heureusement, il se trouve que quelqu'un était disponible pour prendre mon appel. C'était de la pure chance. Cette fois-ci, ils savent que l'appel peut arriver et ils savent qu'ils sont sur ma liste 911 « J'ai besoin d'aide parce que je ne peux pas prendre ça ». Ma liste était facile à choisir :ma mère est ma meilleure amie et c'est toujours la première personne que j'appelle, mon cousin a également souffert de DPP (trois fois !) et sait ce que j'ai besoin d'entendre, et mes amis ont aussi de l'expérience avec la dépression. Je suis sûr que je pourrais inclure d'autres amis et famille qui me soutiennent, mais pour moi, avoir des gens qui luttaient également contre les symptômes était le plus logique.

2. J'ai des activités pour faire face

L'un des plus grands défis que j'ai eu la première fois était de me sentir confiné chez moi. J'avais peur de sortir parce que cela ne semblait pas sûr et je ne savais pas ce que je faisais. Je ne savais pas encore comment utiliser le siège auto, et l'idée d'emmener le bébé à l'épicerie (ou n'importe où, vraiment) semblait intimidant et dangereux. Cette fois-ci, Je suis beaucoup plus confiant dans mes compétences parentales à l'extérieur de la maison et j'ai une liste d'activités pour moi et le bébé sortir quand j'ai besoin d'une pause et d'air frais. Les activités incluent :faire des promenades (prendre une bonne poussette… sérieusement, c'est une bouée de sauvetage. Ma poussette de jogging a changé la donne), conduire au parc, achats, etc. J'ai aussi plusieurs baby-sitters alignées qui sont disponibles pour surveiller mon bambin pendant la journée. Je ne sais pas si je vais même les utiliser, mais le simple fait de savoir qu'ils sont là si je suis débordé et que j'ai besoin de quelqu'un pour divertir mon fils afin que je puisse me concentrer sur le bébé est un énorme soulagement pour moi.

3. Mon médecin est en veille

J'ai déjà dit à mon OB-GYN que j'avais du mal avec la DPP pour le premier bébé et que j'avais besoin de médicaments sans danger pour l'allaitement. Elle sait que je peux l'appeler à tout moment et nous avons déjà discuté de mes meilleures options. De nouveau, Je ne sais pas si j'aurai besoin d'aller aussi loin, mais le simple fait de savoir qu'il est disponible est parfois tout ce dont vous avez besoin.

4. Je reste en bonne santé

J'ai travaillé dur pour faire de l'exercice et bien manger dans cette dernière partie de la grossesse, et je continuerai à poster bébé. Par l'exercice, Je veux dire marche lente, alors ne vous méprenez pas. Mais continuer à bouger et à bien manger sont d'excellentes mesures pour vaincre la dépression. Lors de ma dernière grossesse, Je suis devenu complaisant vers la fin, ce qui est très tentant quand vous êtes mal à l'aise, ton dos te tue, le sommeil est un combat, et vous continuez à penser « je suis enceinte… si jamais je peux manger de la malbouffe sans me sentir coupable, la neige!" Je t'entends et j'y ai été. Mais cette fois-ci, mon œil est rivé sur le prix :la santé post-partum. Je dois être dans ma meilleure forme mentale et physique pour pouvoir prendre soin de mon bébé au mieux de mes capacités. Une alimentation et un mode de vie sains sont essentiels.

5. Je vais y aller doucement avec moi-même

Lors de ma première grossesse, Je croyais que la connaissance était le pouvoir. J'ai lu autant de livres que j'ai pu et j'étais certain qu'il n'y avait aucun problème que je ne puisse résoudre avec toutes mes ressources littéraires. Je croyais que les réponses à tous les besoins de mon bébé se trouvaient dans ces livres. Maintenant je sais mieux. Je vais aller avec mon instinct pour ce bébé et je sais qu'en tant que sa mère, intuitivement, j'ai une meilleure idée de ses besoins que quelqu'un qui s'appelle le « baby chuchoteur », " ou tous les autres experts là-bas. Le simple fait de me détendre et d'être doux avec moi-même enlève un poids énorme de mes épaules, et me fait ressentir moins de pression pour tout savoir et avoir toutes les réponses. Je vais devoir apprendre à connaître mon bébé, comme n'importe quelle nouvelle maman. Lire des livres peut vous faire vous sentir mieux armé pour la bataille, mais la meilleure façon de prendre soin de votre bébé est de le surveiller, apprentissage, et ajuster. C'est un cliché mais c'est vrai :tous les bébés sont différents !

Qui sait si la préparation à la dépression post-partum sera nécessaire.

Je ne sais vraiment pas si je souffrirai ou non de DPP avec mon prochain bébé. Seul le temps nous le dira. Mais ces cinq mesures me font me sentir mieux préparé à cette possibilité. Et me préparer au pire des cas me permet de me concentrer sur la magie et le miracle de mon nouveau bébé… la plus belle chose de la vie.

Nos prochaines recettes : Souffrir de dépression :le mythe du « vous devriez être heureux »

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