Comment inverser le rythme jour/nuit de bébé pour réguler son sommeil

Faire « basculer » l'horaire d'un nouveau-né pour qu'il dorme principalement la nuit et soit plus éveillé le jour aide à instaurer de saines habitudes de sommeil et donne à toute la famille une meilleure chance d'être reposée. Inverser l'horaire implique d'apprendre à bébé que le jour est pour l'activité et les siestes, la nuit pour de longs étirements de sommeil.

Instructions

  1. Gardez bruit, lumière et activités à des niveaux normaux le jour quand bébé est éveillé. Cela l'aide à associer la lumière du jour à l'activité.

  2. Encouragez les tétées complètes. Ne le laissez pas s'endormir au début d'une tétée. Un ventre plein étirera les siestes diurnes et lui fera pratiquer de plus longs cycles de sommeil.

  3. Autorisez des quantités saines de sommeil diurne. Les siestes n'interfèrent pas avec le sommeil nocturne chez les bébés et jeunes enfants. En fait, elles le facilitent en empêchant l'enfant de devenir si surmené qu'il a du mal à s'apaiser au coucher. Les siestes diurnes l'empêchent aussi de s'endormir au dîner pour se réveiller à 3 h du matin, pensant que c'est le matin.

  4. Limitez le sommeil diurne excessif. Essayez doucement de le garder éveillé un temps raisonnable le jour avec jeux, changement de décor, de vêtements, ou même un bain (si ce n'est pas dans votre routine du soir). S'il dort très longtemps le jour, vous pouvez décider de le réveiller.

  5. Exposez votre bébé à la lumière vive le jour. La lumière solaire signale la production de mélatonine, hormone qui régule la veille diurne et le sommeil nocturne. Selon « Sleep Solutions » d'Ann Douglas (2006), exposer bébé au soleil naturel, avec précautions pour sa peau délicate, « augmente les chances qu'il fasse une bonne nuit ».

  6. Planifiez un moment de transition plus calme le soir pour signaler que l'heure du coucher approche et permettre un ralentissement après les moments plus actifs.

  7. Établissez une routine du coucher où vous suivez les mêmes étapes chaque soir et qui culmine avec votre enfant au lit et, espérons-le, endormi. Avec le temps, il apprendra que cette routine signale l'heure de dormir.

  8. Gardez lumière, bruit et activité au minimum quand il se réveille la nuit. Faites tétées et changements de couche le plus calmement et silencieusement possible. Finalement, il associera le jour à l'activité et la nuit au repos.

Previous:

Next:

beautéÉducationSantéEstomacSanté