Combien d'eau une mère qui allaite doit-elle boire ?

Allaiter est gratifiant pour tous deux, mais demande à votre corps de travailler plus pour produire le lait. Non seulement vous devez manger équilibré pour suivre les besoins de votre corps, mais aussi boire assez d'eau. Un apport hydrique suffisant maintient votre corps hydraté, efficace et productif en lait.

Quantité

Boire assez d'eau dans la journée est vital pour votre santé pendant que votre corps produit du lait. Selon le centre médical UCSF (Université de Californie San Francisco), les mères allaitantes doivent boire au moins 8 verres d'eau par jour. Si vous faites de l'exercice ou qu'il fait chaud, buvez plus pour compenser la sueur.

Quand boire

Ne buvez pas les 8 verres d'un coup : répartissez-les. Buvez quand vous avez soif. Vous remarquerez peut-être plus de soif pendant la tétée. Le système de santé Franciscan suggère d'avoir un verre d'eau ou de jus à portée pendant la tétée et de siroter tout au long.

Alternatives à l'eau

Pas besoin de s'en tenir à l'eau plate. Citron/lime dans l'eau pour le goût. UCSF : lait, bouillons, tisanes, soupes apportent aussi de l'eau. Jus 100 % (orange) aide à atteindre l'objectif. Attention : jus = sucre et calories, ne buvez pas 8 verres de jus par jour.

Déshydratation

Si pas assez d'eau, effets secondaires désagréables. Déshydratation possible car vous perdez de l'eau : allaitement, fonctions corporelles, digestion, sueur, même respiration. Signes : maux de tête, fatigue, peau sèche, constipation, vertiges, soif extrême (Mayo Clinic).

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