• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Vuodenaikainen masennus (SAD)

Mikä on vuodenaikainen masennus?

Vuodenaikainen masennus (SAD) on masennus, joka tapahtuu ihmiselle vain tietyn vuoden ajan. SAD:lla ihminen masennuu syksyllä tai talvella, kun päivät ovat lyhyempiä ja pimenee aikaisemmin. SAD on aivojen reaktio vuodenaikaiseen valon muutokseen. Kun valopäivät pitenvät uudelleen, masennus lievittyy.

SAD:ta kutsutaan myös vuodenaikaiseksi masennukseksi.

Mitä oireita SADlla on?

Kuin muillakin masennusmuodoilla, SAD:lla ihminen voi huomata jonkin tai kaikkia näistä:

• Mielialan muutokset. SAD voi aiheuttaa surullisen, masentuneen tai ärsyttävän mielialan. SAD voi saada ihmiset tuntemaan toivottomilta, kannustamattomilta tai arvottomilta. He voivat itkeä tai loukkaantua helpommin.
• Negatiivinen ajattelu. Ihminen voi muuttua itsekriittisemmäksi tai herkemmäksi arvostelulle. He voivat valittaa, syyllistää, etsiä vialla tai nähdä ongelmia useammin kuin tavallisesti.
• Nautinnon puute. SAD:lla olevat voivat menettää kiinnostuksen asioihin, joita he yleensä tykkäävät tehdä. He voivat menettää kiinnostuksen ystäviin ja lopettaa sosiaalisten aktiviteettien osallistumisen.
• Matala energia. Ihmiset voivat tuntea itsensä väsyneiksi, energianpuutteisiksi tai motivaatiottomiksi tekemiseen. Heille kaikki voi tuntua vievän liikaa vaivaa.
• Unen muutokset. Ihminen voi nukkua huomattavasti enemmän kuin tavallisesti. He saattavat löytää erittäin vaikeaksi herätä ja valmistaudua kouluun tai töihin varhaisissa aamutunneissa.
• Ruokahalun muutokset. SAD voi herättää himoa yksinkertaisiin hiilihydraatteihin (ajattele mukavuusruokaa ja sokeria) ja ylisyömisen suuntaan. Tämän ruokahalun muutoksen vuoksi SAD voi johtaa painon kasvuun talvikausina.
• Keskittymisen vaikeudet. Kuin mikä tahansa masennus, SAD voi tehdä keskittymisestä vaikeaa. Se voi vaikuttaa koulutehtäviin ja arvosanoihin.

SAD:lla ihminen huomata nämä muutokset vain vuoden aikana, jolloin valopäiviä on vähemmän. Kun vuodenaika muuttuu ja päivät pitenvät uudelleen, masennuksensa paranee ja tavallinen energia palaa.

Mikä aiheuttaa SAD:n?

Vuodenaikainen masennus johtuu aivojen reaktiosta lyhentyneisiin valopäiviin. Valo vaikuttaa aivojen kahteen aineeseen, melatoniiniin ja serotoniiiniin. Nämä aineet auttavat säätämään ihmisen uni-heräämis-syklejä, energiaa ja mielialaa.

Melatoniini liittyy uneen. Aivot tuottavat enemmän kun on pimeää. Korkeammat melatoniinitasot aiheuttavat uneliaisuutta ja vähemmän energiaa. Serotoniiini liittyy mieliala ja energiaan. Aivot tuottavat enemmän serotoniiinia, kun ihminen on altistunut auringonvalolle. Korkeammat serotoniiinitasot parantavat onnellisuuden ja hyvinvoinnin tunnetta. Matalat johtavat masennukseen.

Lyhyemmät päivät ja pidemmät pimeyden tunnit syksyllä ja talvella voivat aiheuttaa korkeammat melatoniinitasot ja matalammat serotoniiinitasot. Tämä luo biologiset edellytykset masennukselle.

Miten SAD diagnoidataan?

Terveydenhuollon ammattilaiset on koulutettu diagnoimaan SAD huolellisen arvioinnin jälkeen. Siihen kuuluvat kysymysten esittäminen ja kuuntelu. Terveystarkastus voi varmistaa, että oireet eivät johtu muusta tilasta.

Miten SAD hoidetaan?

Jos ihminen diagnoidaan SAD:lla, lääkäri voi suositella yhtä tai useampaa näistä hoidoista:

Lisää valoaltistusta

Monille SAD:lla olleille riittää vain viettää enemmän aikaa ulkona valopäivien aikana helpottaakseen vuodenaikaista masennusta. Ulkoilman liikunta tai päivittäinen kävely ovat tapoja tehdä tämä. Ihmiset voivat myös tuoda enemmän valopäivää talvikausina kotiinsa käyttämällä erikoisia valopäivän valolamppuja, jotka sopivat tavallisiin lamppuihin.

Valoterapia

Valoterapia (myös kutsutaan fototerapiakseksi) käyttää erikoista valolaatikkoa, joka asetetaan pöydälle tai työpöydälle. Ihminen istuu valon edessä lyhyen ajan joka päivä (45 minuuttia päivässä tai niin, yleensä aamulla).

Päivittäisellä valoterapialla vuodenaikainen masennus paranee muutamassa päivässä monilla ihmisillä. Toisilla se voi viedä muutaman viikon. Jopa kun he tuntevat itsensä paremmaksi, SAD:lla valoterapialaatikkoa käyttävät jatkavat sen käyttöä, kunnes ulkona on tarpeeksi auringonvaloa.

Kuin mikä tahansa lääketieteellinen hoito, valoterapiaa tulisi käyttää vain sen jälkeen, kun olet puhunut siitä lääkärin kanssa. Ihminen pitäisi noudattaa huolellisesti valolaatikon mukana tulevia ohjeita.

Puheterapia

Keskustelu terapeutin kanssa auttaa lievittämään masennukseen liittyvät negatiiviset ajatukset ja tunteet. Se voi helpottaa eristäytymistä tai yksinäisyyttä, jota masennuksessa olevat usein kokevat. Se voi auttaa ihmisiä ymmärtämään tilansa ja oppimaan, mitä tehdä tulevien vuodenaikaisten masennusjaksojen estämiseksi.

Lääkehoito

Lääkärit voivat määrätä lääkettä joillekin SAD:lla olleille. Antidepressiivit auttas tasapainottamaan serotoniiinia ja muita neurotransmittereitä, jotka vaikuttavat mieliala ja energiaan.

Miten voin tuntea itseni paremmaksi?

Jos luulet saattavan SAD:lla, puhu vanhemmallesi tai lääkärillesi siitä, mitä olet tuntenut.

Jos diagnoosi on SAD, on asioita, joilla voit auttaa itsesi:

• Seuraa lääkärisi hoitosuosituksia.
• Liiku runsaasti, erityisesti ulkona. Ja valopäivä ja liike molemmat parantavat mielialaa.
• Vietti aikaa ystävien ja läheisten kanssa, jotka ymmärtävät, minkä läpi menet – he voivat auttaa sinua tuntemaan yhteyttä ja huolenpitoa.
• Ole kärsivällinen. Älä odota, että oireesi katoavat heti.
• Pyydä apua kotitehtäviin ja muihin tehtäviin, jos tarvitset. Puhu opettajillesi ja sopi suunnitelma tehtävien suorittamiseksi. Jos tunnet, et pysty keskittymään asioihin, muista, että se on osa SAD:ta. Muista itsellesi, että asiat paranevat jälleen.
• Syö oikein. Se voi olla vaikeaa, mutta vältä yksinkertaiset hiilihydraatit ja sokkeriset välipalat. Syö runsaasti kokonaisjauhoja, vihanneksia ja hedelmiä auttaaksesi itsesi tuntemaan paremmaksi.
• Kehitä unen rutiiini. Säännölliset nukkumis- ja heräämisaikat voivat auttaa sinua saavuttamaan unen ja päivänvalon mielenterveyshyödyt.

Mikä tahansa muotoinen masennus voi olla vakava. Jos luulet, että sinulla on minkäänlaista masennuksen oireita, puhu jollekulle, joka voi auttaa sinua saamaan hoidon.