Jooga: Meditaatio ja hengitys

Jooga: Meditaatio ja hengitys

Useimmat ajattelevat joogaa asenoina ja harjoituksina, jotka tekevät ruumiin joustavammaksi ja vahvammaksi. Mutta mitä monet eivät tiedä, on se, että meditaatio ja hengitys ovat tärkeitä osia joogassa.

Haluatko hallita vihaasi, ettei tunne itsesi aina purkautuvan? Haluatko tuntea itsesi vähemmän stressaantuneeksi ja hallita kaikki elämässäsi menevät asiat? Tarvitsetko parempaa keskittymistä luokassa tai kotitehtäviä tehdessäsi? Jooga-asennot voivat auttaa. Mutta meditaatio ja hengitys täydentävät todella nämä hyödyt.

Meditaatio ja visualisointi

Meditaatio on tapa saada rauhallinen, rennon ja keskittyneinen. Se valmentaa mieltäsi hitaammaksi, rentoutumaan ja pysymään positiivisena. Meditoiminen vain muutaman minuutin päivässä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi keskitetyn, tasapainoisen ja enemmän hallitsevan — jopa niina aikoina, kun et ole varsinaisesti meditoimassa.

Meditaation tekeminen jedestä päivittäisistä rutiineistasi (kuten hampaiten harjaamisesta) voi auttaa sinua tuntemaan itsesi maaperään juurtuneemmaksi, kun tuntuu, kuin vedettäisiin miljoonaan suuntaan.

Tässä on joitakin meditaatioharjoituksia, joita kannattaa kokeilla:

Keskity hengitykseen

Kokeile tätä heti, kun tulet kotiin koulusta:

  • Sulje ovesi, aseta ajastin 3–5 minuutiksi ja löydä mukava paikka istuaksesi.
  • Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi.
  • Kun hengität sisään, ajattele keuhkoidesi täyttyvän, reisiisi laajenevaa ja hengityksen kulkevan nenäkuopillesi.
  • Kun hengität ulos, ajattele keuhkoidesi laskeutuvan ja hengityksen suihkuvan ulos nenäkuopistasi.
  • Jos mieleesi alkaa vierailla, sano rauhallisesti itsellesi "ajattelu" ja käännä huomiosi takaisin hengitykseesi.

Visualisoi menestys

Tämä on loistava asia tehdä, kun tunnet itsesi stressaantuneeksi tulevasta asiasta, kuten suuresta kokeesta, urheilukilpailusta tai esityksestä:

  • Aseta ajastin 3–5 minuutiksi. Löydä mukava paikka istuaksesi.
  • Sulje silmäsi ja kuvittele asioiden menestyvän.
  • Visualisoi itsesi valmiina ja hallitsevana istuessasi kokeeseesi, tai syöttävän maalivahdin jalkapallossa, tai saavan pääroolin draama-koeessa.

Visualisointi ei korvaa varsinaista valmistautumista. Mutta se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi ja hallitsemaan negatiivista ajattelua, joka joskus liittyy stressiin.

Hengitys

Hengitys on yksi tärkeimmistä osista joogassa. Tasainen hengitys jooga-asennossa voi auttaa sinua saamaan asennosta irti parhaan. Mutta hengitysharjoitusten harjoittelu, kun et tee jooga-asentoja, voi olla sinulle hyödyllistäkin.

Se saattaa tuntua outolta harjoitella hengitystä, koska teemme sitä luonnollisesti jokainen hetki elämästämme. Mutta kun ihmiset stressaantuvat, heidän hengityksensä muuttuu usein pinnallisemmaksi ja nopeammaksi.

Huomioimalla, miten hengität, voit huomata, miten volet — se voi antaa sinulle vihjeen siitä, että olet stressaantunut jopa silloin, kun et tajua sitä. Aloita siis huomioimalla, miten hengität, ja keskity sitten hengityksen hitaamiseen ja syventämiseen.

Kokeile näitä hengitysharjoituksia:

Vatsahengitys

Vatsahengitys mahdollistaa keuhkoidesi täyden täyttämiseen keskittymisen. Se on loistava tapa vastustaa pinnallista, stressaantunutta hengitystä:

  • Istu mukavassa asennossa yhdellä kädellä vatsallasi.
  • Suu kiinni, leuka rentoutunut, hengitä sisään nenästä. Kun hengität sisään, anna vatsasi laajeta. Kuvittele keuhkoidesi alareuna täyttyvän ensin, sitten loput keuhkoista puhaltuvan.
  • Kun hengität hitaasti ulos, kuvittele ilman poistuvan keuhkoistasi, ja anna vatsasi tasoitua.
  • Toista tämä 3–5 kertaa.

Tämä tyyppinen hengitys voi auttaa hermojen rauhoittamista ennen suurta kokea, urheilukilpailua tai jopa ennen nukkumaanmenoa.

Vaihtuva nenäkaulahengitys

Tämä hengitystekniikka voi auttaa sinua tuntemaan itsesi tasapainoisemmaksi ja rauhallisemmaksi:

  • Istu mukavassa asennossa.
  • Aseta oikean kätesi peukalo oikealle nenäkaulalle. Tiivistä ensimmäinen ja toinen sormi alas ja pois tieltä.
  • Kun oikea peukalosi sulkee pehmeästi oikean nenäkaulasi, hengitä hitaasti ulos vasemman nenäkaulan kautta, laskien viiteen.
  • Nyt, pitäen oikean peukalosi oikealla nenäkaulalla, hengitä hitaasti sisään vasemman nenäkaulan kautta, laskien viiteen.
  • Nosta peukalosi, käytä rengassormea sulkeaksesi vasemman nenäkaulan, ja hengitä ulos oikean nenäkaulan kautta viiteen laskentaan. Sitten hengitä sisään oikean nenäkaulan kautta, kun lasket hitaasti viiteen.
  • Vaihda takaisin peukalosi oikealle nenäkaulalle. Nosta rengassormesi vasemmalta nenäkaulalta, ja toista koko prosessi — hengitä ulos vasemman nenäkaulan kautta viiteen laskentaan, sitten hengitä sisään vasemman nenäkaulan kautta viiteen laskentaan.
  • Jatka tätä kaavaa (hengitä ulos, hengitä sisään, vaihda puolta) kolmelle lisäkierrokselle.

Nämä hengitys- ja meditaatiotekniikat voivat olla hienovaraisia mutta voimakkaita vaikutuksia. Jos harjoittelet niitä jatkuvasti, hyödyt kertyneet tuloksiin. Tämä saattaa tapahtua niin hitaasti, ettei huomaa sitä. Mutta tiedät, että positiivinen muutos on toiminnassa, kun et menetä rauhaasi vanhempiesi kanssa riidessa tai menetä stressiltasi suurten kokeiden edellä!

Previous:

Next: