• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Jooga:Meditaatio ja hengitys

Jooga:Meditaatio ja hengitys

Useimmat ihmiset ajattelevat joogaa asentoina ja harjoituksina, jotka tekevät kehosta joustavamman ja vahvemman. Mutta monet eivät tiedä, että meditaatio ja hengitys ovat tärkeitä osia joogassa.

Haluatko hallita vihaasi, jotta et kokisi olevani aina räjähdyksen partaalla? Haluatko tuntea itsesi vähemmän stressaantuneeksi ja pelata kaikkea elämässäsi tapahtuvaa? Haluatko keskittyä paremmin luokkaan tai kotitehtävien tekemiseen? Jooga -asennot voivat auttaa. Mutta meditaatio ja hengitys todella pyöristävät nämä edut.

Meditaatio ja visualisointi

Meditaatio on tapa hiljentyä, rauhoittaa, ja keskittynyt. Se kouluttaa mieltäsi hidastamaan, rentoutua, ja pysy positiivisena. Vain muutaman minuutin päivittäinen meditointi voi auttaa sinua tuntemaan olosi keskittyneeksi, tasapainoinen, ja enemmän hallintaa - myös silloin, kun et meditoi.

Kun teet meditaatiosta yhden päivittäisistä rutiineistasi (kuten hampaiden pesun), voit tuntea itsesi maadoituneemmaksi, kun tuntuu siltä, ​​että sinua vedetään miljoonaan suuntaan.

Tässä on joitain kokeiltavia meditaatioharjoituksia:

Keskity hengitykseen

Kokeile tätä heti kun tulet koulusta kotiin:

• Sulje ovesi, aseta ajastin 3-5 minuutiksi, ja etsi mukava paikka istua.
• Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi.
• Kun hengität, ajattele keuhkojen täyttymistä, kylkiluut laajenevat, ja hengitys kulkee nenän kautta.
• Kun hengität ulos, ajattele keuhkojen tyhjenemistä ja hengitystä, joka juoksee nenän kautta.
• Jos mielesi alkaa vaeltaa, sano rauhallisesti itsellesi "ajattelu" ja käännä sitten huomiosi takaisin hengitykseesi.

Visualisoi menestys

Tämä on hienoa tehdä, kun tunnet stressiä jostakin, joka on tulossa suuren testin kaltaiseksi, urheilupeli, tai suorituskyky:

• Aseta ajastin 3-5 minuutiksi. Etsi mukava paikka istua.
• Sulje silmäsi ja kuvittele asiat menevän hyvin.
• Visualisoi itsesi valmistautuneeksi ja hallituksi, kun istut testiin, tai potkaista voittomaalia jalkapallossa, tai päästä päärooliin draamanäyttelyssä.

Visualisointi ei korvaa varsinaista valmistautumista. Mutta se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaiseksi ja hallitsemaan negatiivista ajattelua, joka joskus liittyy stressiin.

Sivu 1

Hengitys

Hengitys on yksi joogan tärkeimmistä osista. Tasainen hengitys jooga -asennossa voi auttaa sinua saamaan kaiken irti. Mutta hengitysharjoitusten harjoittaminen, kun et tee jooga -asentoja, voi olla hyvä sinulle, liian.

Voi tuntua oudolta harjoittaa hengitystä, koska teemme sen luonnollisesti joka hetki elämässämme. Mutta kun ihmiset stressaavat, heidän hengityksensä tulee usein matalammaksi ja nopeammaksi.

Kun kiinnität huomiota siihen, miten hengität, voit huomata, miltä sinusta tuntuu - se voi antaa sinulle vihjeen siitä, että olet stressaantunut, vaikka et tajua sitä. Aloita siis huomaamalla, kuinka hengität, Keskity sitten hidastamaan ja hengittämään syvemmälle.

Kokeile harjoitella näitä hengitysharjoituksia:

Vatsa Hengitys

Vatsahengityksen avulla voit keskittyä keuhkojen täyttämiseen kokonaan. Se on loistava tapa torjua matalaa, stressaantunut hengitys:

• Istu mukavassa asennossa toinen käsi vatsallasi.
• Kun suu on kiinni ja leuka rento, hengitä nenän kautta. Kun hengität, anna vatsasi laajentua. Kuvittele, että keuhkojen alaosa täyttyy ensin, sitten muut keuhkosi täyttyvät.
• Kun hengität hitaasti ulos, kuvittele, että ilma tyhjenee keuhkoistasi, ja anna vatsan tasaantua.
• Tee tämä 3-5 kertaa.

Tällainen hengitys voi auttaa rauhoittamaan hermojasi ennen suurta testiä, urheilupeli, tai jopa ennen nukkumaanmenoa.

Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys

Tämä hengitystekniikka voi auttaa sinua tuntemaan olosi tasapainoisemmaksi ja rauhallisemmaksi:

• Istu mukavassa asennossa.
• Aseta oikean kätesi peukalo oikealle sieraimellesi. Työnnä ensimmäinen ja keskisormesi alas ja pois tieltä.
• Kun oikea peukalosi sulkee varovasti oikean sieraimen, hengitä hitaasti vasemman sieraimesi läpi, kun lasket 5:een.
• Nyt, pitämällä oikea peukalo oikealla sieraimella, hengitä hitaasti vasemman sieraimen läpi, kun lasket 5:een.
• Nosta peukaloa, sulje vasen sieraimesi sormella, ja hengitä oikean sieraimesi läpi 5 kertaa. Hengitä sitten oikean sieraimesi läpi laskiessasi hitaasti viiteen.
• Vaihda takaisin laittamalla peukalo oikean sieraimen päälle. Nosta sormi vasemmalta sieraimesta, ja toista koko prosessi - hengitä vasemman sieraimesi läpi 5 kertaa, hengitä sitten vasemman sieraimen läpi 5 kertaa.
• Jatka tätä mallia (hengitä, vetää henkeä, vaihtaa puolta) vielä kolmen jakson ajan.

Näillä hengitys- ja meditaatiotekniikoilla voi olla hienovaraisia ​​mutta voimakkaita vaikutuksia. Jos jatkat harjoittelua, hyödyt kasvavat todellisiin tuloksiin. Tämä voi tapahtua niin vähitellen, että et huomaa sitä. Mutta tiedät, että positiivinen muutos on tulossa, kun et menetä viileyttäsi taistelun aikana vanhempiesi kanssa tai et mene stressiin ennen suurta tenttiä!