• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Testaa ahdistusta

Olet tehnyt kaikki läksyt ja opiskellut ahkerasti, ja luulet pitäväsi materiaalia. Mutta koepäivä koittaa. Yhtäkkiä, olet tyhjä, jäätyä, vyöhyke pois, tai olet niin hermostunut, ettet pysty vastaamaan kysymyksiin, joihin tiesit vastaukset eilen illalla.

Jos tämä kuulostaa sinulta, sinulla voi olla testi -ahdistustapaus - se hermostunut tunne, jonka ihmiset joskus saavat, kun he aikovat tehdä testin.

On normaalia tuntea olonsa hieman hermostuneeksi ja stressaantuneeksi ennen testiä. Melkein kaikki tekevät. Ja pieni hermostunut ennakointi voi todella auttaa sinua pärjäämään paremmin testissä.

Mutta joillekin ihmisille, testiahdistus on voimakkaampi. Heidän hermostuneisuutensa ennen testiä voi olla niin voimakas, että se häiritsee heidän keskittymistään tai suorituskykyään.

Mikä on testi -ahdistus?

Testiahdistus on oikeastaan ​​eräänlainen suorituskyvyn ahdistus - tunne, joka jollakin saattaa olla tilanteessa, jossa suorituskyky todella merkitsee tai kun paineita tehdä hyvin. Esimerkiksi, henkilöllä saattaa olla esiintymishäiriöitä juuri ennen kuin hän yrittää koulupelejä, laulaa yksin lavalla, päästä paikalle syöttäjän kumpulle, astumalla lavalle sukelluskokouksessa, tai mennään tärkeään haastatteluun.

Kuten muutkin tilanteet, joissa henkilö saattaa tuntea suorituskyvyn ahdistusta, koeahdistus voi tuoda "perhosia, " vatsakipu, tai päänsärky. Jotkut saattavat tuntea olonsa vapisevaksi tai hikoilevaksi, tai tuntevat sydämeni lyövän nopeasti odottaessaan testin antamista. Opiskelija, jolla on todella voimakas testi -ahdistus, voi jopa tuntea, että hän pyörtyy tai oksentaa.

Testaahdistus ei ole sama asia kuin huonosti suoritettu tietty testi, koska mielesi on jotain muuta. Useimmat ihmiset tietävät, että muiden asioiden ajattelu - kuten hajoaminen tai läheisen kuolema - voi häiritä keskittymistä ja estää heitä tekemästä parhaansa testissä.

Sivu 1

Mikä aiheuttaa sen?

Kaikki ahdistus on reaktio odottamaan jotain stressaavaa. Kuten muutkin ahdistusreaktiot, testiahdistus vaikuttaa kehoon ja mieleen.

Kun olet stressaantunut, kehosi vapauttaa hormonin adrenaliini , joka valmistaa sen vaaraan (saatat kuulla tämän kutsuvan "taistele tai pakene" -reaktioksi). Se aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten hikoilu, sykkivä sydän, ja nopea hengitys. Nämä tunteet voivat olla lieviä tai voimakkaita.

Keskittyminen huonoihin asioihin, joita voi tapahtua, myös polttaa koeahdistusta. Esimerkiksi, joku, joka on huolissaan huonosta tekemisestä, voi ajatella, "Entä jos unohdan kaiken, mitä tiedän?" tai "Entä jos testi on liian vaikea?" Liian monet tällaiset ajatukset eivät jätä henkistä tilaa testikysymysten ajattelulle. Ihmiset, joilla on testi -ahdistusta, voivat myös stressata fyysisestä reaktiostaan:"Entä jos oksennan?" tai "Voi ei, käteni tärisevät. "

Aivan kuten muutkin ahdistustyypit, testi -ahdistus voi luoda huonon syklin:Mitä enemmän henkilö keskittyy negatiivisiin asioihin, joita voi tapahtua, sitä voimakkaampi ahdistuneisuuden tunne tulee. Tämä saa ihmisen tuntemaan olonsa huonommaksi ja pää on täynnä häiritseviä ajatuksia ja pelkoja, voi lisätä mahdollisuuksia, että hän pärjää huonosti testissä.

Kuka todennäköisesti kokee ahdistusta?

Ihmisillä, jotka ovat paljon huolissaan tai jotka ovat perfektionisteja, on todennäköisemmin ongelmia testiahdistuksen kanssa. Ihmisillä, joilla on nämä piirteet, on toisinaan vaikea hyväksyä tekemiään virheitä tai saada mitään muuta kuin täydelliset pisteet. Tällä tavalla, edes ilman merkitystä, he voivat todella painostaa itseään. Testiahdistus menestyy varmasti tällaisessa tilanteessa.

Opiskelijoilla, jotka eivät ole valmiita testeihin, mutta jotka välittävät hyvin menestymisestä, on myös todennäköisesti koeahdistusta. Jos tiedät, ettet ole valmis, On turhaa ymmärtää, että olet huolissasi huonosta tekemisestä. Ihmiset voivat tuntea olevansa valmistautumattomia testeihin useista syistä:He eivät ehkä ole opiskelleet tarpeeksi, he voivat pitää materiaalia vaikeana, tai ehkä he tuntevat itsensä väsyneiksi, koska he eivät nukkuneet tarpeeksi edellisenä yönä.

sivu 2

Mitä voit tehdä?

Testiahdistus voi olla todellinen ongelma, jos olet niin stressaantunut kokeen aikana, ettet pääse yli hermostuneisuudesta keskittyäksesi testikysymyksiin ja tehdäksesi parhaasi. Tunne olevansa valmis kohtaamaan haasteen, vaikka, voi pitää testihäiriön hallittavalla tasolla.

Käytä vähän stressiä eduksesi. Stressi on kehosi varoitusmekanismi - se on signaali, joka auttaa sinua valmistautumaan johonkin tärkeään tapahtumaan. Käytä siis hyväksesi. Sen sijaan, että reagoisit stressiin pelkäämällä, valittaminen, tai harmittaa testiä ystävien kanssa, lähestyä aktiivisesti. Anna stressin muistuttaa sinua opiskelemaan hyvissä ajoin ennen testiä. Mahdollisuudet ovat, pidät stressisi hallitsemattomana. Kuitenkin, kukaan ei koskaan stressaa ajatuksistaan, joita he voisivat tehdä hyvin testissä.

Pyytää apua. Vaikka pieni koeahdistus voi olla hyvä asia, yliannostus on toinen tarina. Jos testiin istuminen saa sinut niin stressaantumaan, että mielesi tyhjenee ja saat huomaamatta vastaukset, jotka tiedät, sitten testi -ahdistuksesi taso tarvitsee luultavasti huomiota. Opettajasi, koulun ohjaaja, tai opettaja voi olla hyviä ihmisiä keskustelemaan ahdistuneisuuden testaamisesta

Ole valmiina. Jotkut oppilaat ajattelevat, että luokkaan meneminen riittää oppimaan ja pärjäämään testeissä. Mutta oppimisessa on paljon muutakin kuin vain toivo imeä kaikki luokassa. Siksi hyvät opiskelutottumukset ja -taidot ovat niin tärkeitä - ja miksi mikään ahdistus tai opiskelu testiä edeltävänä iltana ei voi korvata syvempää oppimista, joka tapahtuu ajan myötä hyvillä opiskelutaidoilla.

Monet opiskelijat havaitsevat, että testiahdistus helpottaa, kun he alkavat opiskella paremmin tai säännöllisemmin. Se on järkevää - mitä enemmän tiedät materiaalin, sitä varmemmaksi tunnet itsesi. Luottamus testaukseen tarkoittaa, että odotat menestyvän hyvin. Kun odotat menestyvän hyvin, voit rentoutua kokeeseen normaalin ensimmäisen hetken värinän läpäisemisen jälkeen.

Katso mitä ajattelet. Jos kokeen onnistuminen voi auttaa sinua rentoutumaan, entä jos odotat sinua tapa tehdä hyvin? Varo mahdollisia negatiivisia viestejä, joita saatat lähettää itsellesi testistä. Ne voivat edistää ahdistustasi.

Jos huomaat ajattelevasi negatiivisia ajatuksia ("En ole koskaan hyvä testaamaan" tai "Se on kauheaa, jos voin huonosti tässä testissä"), korvaa ne positiivisilla viesteillä. Ei epärealistisia positiivisia viestejä, tietysti, mutta käytännöllisiä ja totta, kuten "Olen opiskellut ahkerasti ja tiedän materiaalin, joten olen valmis tekemään parhaani. "

Hyväksy virheet. Toinen asia, jonka voit tehdä, on oppia pitämään virheet perspektiivissä - varsinkin jos olet perfektionisti tai sinulla on taipumus olla itsellesi ankara. Kaikki tekevät virheitä, ja olet ehkä jopa kuullut opettajien tai valmentajien viittaavan virheisiin "oppimismahdollisuuksiksi". Oppiminen sietämään pieniä epäonnistumisia ja virheitä - kuten yksi ongelma, jonka teit väärin matematiikan pop -tietokilpailussa - on arvokas taito.

Pidä itsestäsi huolta. Se voi auttaa oppimaan tapoja rauhoittua ja rentoutua jännittyneenä tai ahdistuneena. Joillekin ihmisille, tämä saattaa tarkoittaa yksinkertaisen hengitysharjoituksen oppimista. Hengitysharjoitusten harjoittaminen säännöllisesti (kun et ole stressaantunut) auttaa kehoasi näkemään nämä harjoitukset signaalina rentoutumiseen.

Ja, tietysti, huolehtiminen terveydestäsi - kuten riittävä nukkuminen, Harjoittele, ja syö terveellisesti ennen testiä - voi auttaa pitämään mielesi parhaalla mahdollisella tavalla.

Kaikki vaatii aikaa ja harjoittelua, ja oppiminen voittamaan testi -ahdistus ei ole erilainen. Vaikka se ei katoa yön yli, testi -ahdistuksen kohtaaminen ja käsitteleminen auttaa sinua oppimaan stressinhallintaa, joka voi osoittautua arvokkaaksi taidoksi monissa tilanteissa testien tekemisen lisäksi.