• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Stressi

Tuntuuko siltä, että sinulla on liikaa paineita ja vaatimuksia? Menetätkö unta huolehtien kokeista ja koulutyöistä? Syötkö juosten, koska aikataulusi on liian kiireinen?

Et ole yksin. Jokainen tuntee itsensä stressaantuneeksi joskus — aikuiset, nuoret ja jopa lapset. Mutta voit välttää liiallisen stressin käsittelemällä arjen paineita ja ongelmia, pysymällä rauhallisena, pyytämällä apua, kun tarvitset sitä, ja varaamalla aikaa rentoutumiseen.

Mikä on stressi?

Stressi on reaktio paineeseen tai uhkaan. Stressissä voimme tuntea itsemme jännittyneiksi, hermostuneiksi tai "laidalla". Stressireaktio on myös fyysinen. Stressi käynnistää hormonin nimeltä adrenaliini, joka väliaikaisesti vaikuttaa hermostoon. Tuloksena, kun olet hermostunut tai stressaantunut, saatat tuntea sydämenlyönnisi tai hengityksesi nopeamman, kätesi hietävän tai polvesi ravistuvan.

Stressireaktio kutsutaan myös taistelu-tai-pako-reaktioksi. Se on automaattinen reaktio, joka valmistaa meidät uhkaan selviytymiseen.

Mutta tilanteen ei tarvitse olla fyysisesti vaarallinen, jotta se aktiveeraisi stressireaktion. Arjen paineet voivat aktivoida sen myös. Esimerkiksi saatat tuntea stressiä ennen kokeen suorittamista tai luentoesitystä, vastoinkäymistä kovan vastustajan kanssa urheilussa tai mentäessä lavalle esitykselle.

Jopa näissä tilanteissa (joita on vaikea kutsua elämä tai kuolema -tilanteiksi), stressireaktio aktivoituu auttaakseen sinua suoriutumaan paineessa. Se voi auttaa sinua nousemaan haasteeseen ja kohtaamaan sen varovaisuudella, keskittymisellä ja voimalla. Näiden haasteiden kohtaaminen — sen sijaan, että vältetään niitä — on osa oppimista ja kasvua.

Kun haaste on ohi, stressireaktio lievittyy. Voit rentoutua ja ladata akut, ja olla valmis uudelle haasteelle.

Kun stressi ei lievitä

Stressi ei aina tapahdu vastaa heti ja nopeasti ohi oleviin asioihin. Pitkäaikaiset tai pitkän jatkuvat tapahtumat, kuten eron tai uuden naapuruston tai koulun vaihtamisen käsittely, voivat aiheuttaa stressiä myös.

Pitkäaikaiset stressaavat tilanteet voivat tuottaa kestävää, matalaa tasoa stressiä, joka voi jättää ihmisen väsyneeksi tai ylivoimaiseksi. Tapojen löytäminen vaikean tilanteen käsittelyyn voi estää tämän tapahtumasta ja lievittää kestävää stressiä. Joskus ihmiset tarvitsevat apua vaikeiden tilanteiden käsittelyyn, jotka johtavat intensiiviseen tai kestävään stressiin.

Pidä stressi hallinnassa

Tässä on joitakin asioita, jotka voivat auttaa pitämään stressin hallinnassa:

• Ota kanta ylikuormituksen vastaan. Jos tunnet itsesi venytettyksi, harkitse aktiviteetin tai kahden poistamista, valitaksesi vain ne, jotka ovat sinulle tärkeimmät.

• Ole realistinen. Älä yritä olla täydellinen — kukaan ei ole. Älä laita turhaa paineita itsellesi. Jos tarvitset apua jossain, kuten koulutyössä tai menetyksen käsittelyssä, pyydä sitä.

• Saa hyvän yön unen. Riittävän unen saaminen auttaa pitämään ruumiisi ja mielen huippu kuntoon, tehden sinusta paremmin varustetuksi käsittelemään negatiivisia stressaajia. Koska biologinen "unkello" siirtyy nuoruusiässä, monet nuoret suosivat jäädä hieman myöhemmin yöksi ja nukkua hieman myöhemmin aamulla. Mutta jos veit myöhään yöksi ja sinun on silti nouseva varhain kouluun, et ehkä saa kaikki tarvitsemasi unitunnit.

• Opi rentoutumaan. Ruumiin luonnollinen vastaväline stressille kutsutaan rentoutusreaktioksi. Se on stressin vastakohta, ja se on hyvinvoinnin ja rauhan tunne. Voit aktivoida rentoutusreaktion vain rentoutumalla. Opettele ja harjoittele helppoja hengitysharjoituksia, käytä niitä, kun olet upotettu stressaaviin tilanteisiin.

• Varaa aikaa hauskuuteen. Rakenne aikatauluusi aktiviteetteihin, joita nautit — lue hyvää kirjaa, leiki lemmikkieläimesi kanssa, naura, harrasta, tee taidetta tai musiikkia, vietti aikaa positiivisten ihmisten kanssa, ole luonnossa.

• Käsittele ruumisesi hyvin. Harjoittele säännöllisesti ja syö hyvin auttaaksesi ruumiitasi toimimaan parhaallaan. Kun olet stressaantunut, on helppoa syödä juosten tai syödä roskaruokaa. Mutta stressaavissa olosuhteissa tarvitset hyvää ravitsemista enemmän kuin koskaan.

• Löydä positiivinen puoli. Näkökulmasi, asenne ja ajatukset vaikuttavat siihen, miten näet asiat. Onko kupillasi puoliksi täysi vai puoliksi tyhjä? Terve doosi optimismi voi auttaa sinua hyödyntämään stressaavia olosuhteita parhaiten — ja jopa tunnustamaan jotain, mitä olet oppinut tilanteesta.

• Ratkaise pienet ongelmat. Ota toimia ratkaistaksesi ongelmat, jotka nossevat esiin. Esimerkiksi, jos olet stressaantunut kotitehtävien vuoksi, arvioi tilanne ja hahmota tapoja käsitellä se paremmin.

• Rakenna positiivisia suhteita. Tietäminen siitä, että on olemassa ihmisiä, jotka uskovat meihin, vahvistaa kykyämme selviytyä haasteista. Pyydä apua ja tukea, kun tarvitset sitä. Jaa se, mitä kävit läpi — mukaan lukien hyvät asiat, jotka tapahtuvat.

Voit tehdä asioita käsitelläksesi stressiä, joka tulee mukana minkä tahansa uuden haasteen, hyvä tai huono. Stressinhallintataidot toimivat parhaiten, kun niitä harjoitellaan etukäteen, ei vain kun paine on päällä. Tietäminen siitä, miten "destressata" ja rauhoittaa itsesi, voi auttaa sinua selviytymään haastavista olosuhteista.