• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Stressi

Tuntuuko sinusta liikaa paineilta ja vaatimuksilta? Unen menettäminen murehtien testeistä ja koulutehtävistä? Syö lenkillä, koska aikataulusi on liian kiireinen?

Et ole yksin. Kaikki tuntevat stressiä ajoittain - aikuiset, teini -ikäiset, ja jopa lapset. Mutta voit välttää liiallista stressiä käsittelemällä päivittäisiä paineita ja ongelmia, pysyä rauhallisena, pyytää apua, kun sitä tarvitset, ja varaa aikaa rentoutumiseen.

Mikä on stressi?

Stressi on vastaus paineeseen tai uhkaan. Stressin alla saatamme tuntea olosi jännittyneeksi, hermostunut, tai reunalla. Stressivaste on fyysinen, liian. Stressi laukaisee hormonin, joka on nimeltään, nousun adrenaliini joka vaikuttaa väliaikaisesti hermostoon. Tuloksena, kun olet hermostunut tai stressaantunut, saatat tuntea sydämenlyönnin tai hengityksen kiihtyvän, kämmenet hikoilevat, tai polvet vapisevat.

Stressivastetta kutsutaan myös taistele tai pakene-vastaus . Se on automaattinen vastaus, joka valmistaa meitä kohtaamaan vaarat.

Mutta tilanteen ei tarvitse olla fyysisesti vaarallinen aktivoidaksesi stressireaktion. Päivittäiset paineet voivat aktivoida sen, liian. Esimerkiksi, saatat tuntea stressiä ennen kokeen tai luennon pitämistä, vaikean vastustajan kohtaaminen urheilussa, tai mennä lavalle esitystä varten.

Jopa näissä tilanteissa (jotka ovat tuskin elämää tai kuolemaa), Stressivaste aktivoituu auttamaan sinua toimimaan hyvin paineen alla. Se voi auttaa sinua vastaamaan haasteeseen ja vastaamaan siihen valppaasti, keskittyä, ja voimaa. Näiden haasteiden kohtaaminen - eikä perääntyminen niistä - on osa oppimista ja kasvamista.

Kun haaste on ohi, stressireaktio lakkaa. Voit rentoutua ja latautua, ja ole valmis uuteen haasteeseen.

Kun stressi ei helpota

Stressi ei aina tapahdu vastauksena asioihin, jotka ovat välittömiä ja nopeasti ohi. Jatkuvia tai pitkäaikaisia ​​tapahtumia, kuten avioeron selvittäminen tai muuttaminen uudelle alueelle tai kouluun, voi aiheuttaa stressiä, liian.

Pitkäaikaiset stressaavat tilanteet voivat tuottaa kestäviä, matala stressi, joka voi aiheuttaa henkilön väsymyksen tai ylikuormituksen. Keinojen löytäminen vaikeasta tilanteesta voi estää tämän tapahtumasta, ja helpottaa kestävää stressiä. Joskus, ihmiset tarvitsevat apua selviytyäkseen vaikeista tilanteista, jotka aiheuttavat voimakasta tai kestävää stressiä.

Sivu 2

Pidä stressi hallinnassa

Tässä on joitain asioita, jotka voivat auttaa pitämään stressin hallinnassa:

• Ota kantaa yliaikataulua vastaan. Jos tunnet olosi venytetyksi, harkitse toiminnan tai kahden keskeyttämistä, valita vain ne, jotka ovat sinulle tärkeimpiä.

• Ole realistinen. Älä yritä olla täydellinen - kukaan ei ole. Älä paina itseäsi tarpeettomasti. Jos tarvitset apua esimerkiksi koulutehtävissä tai tappioiden selvittämisessä, pyydä sitä.

• Nuku hyvin. Riittävä uni auttaa pitämään kehosi ja mielesi huippukunnossa, parantaa valmiuksiasi käsitellä kaikkia negatiivisia stressitekijöitä. Koska biologinen "unikello" muuttuu murrosiässä, monet teini -ikäiset mieluummin heräävät hieman myöhemmin yöllä ja nukkuvat hieman myöhemmin aamulla. Mutta jos heräät myöhään ja joudut kuitenkin heräämään aikaisin kouluun, et ehkä saa kaikkia unia, joita tarvitset.

• Opi rentoutumaan. Kehon luonnollista vastalääkettä stressille kutsutaan rentoutumisreaktio . Se on stressin vastakohta, ja se on hyvinvoinnin ja rauhallisuuden tunne. Voit aktivoida rentoutumisreaktion yksinkertaisesti rentoutumalla. Opi ja harjoittele helppoja hengitysharjoituksia, käytä niitä sitten, kun joudut stressaaviin tilanteisiin.

• Varaa aikaa hauskanpitoon. Luo aikaa aikatauluusi harrastuksille - lue hyvä kirja, leikkiä lemmikkisi kanssa, nauraa, harrastaa, tehdä taidetta tai musiikkia, viettää aikaa positiivisten ihmisten kanssa, tai olla luonnossa.

• Käsittele kehoasi hyvin. Harjoittele säännöllisesti ja syö hyvin, jotta kehosi toimii parhaalla mahdollisella tavalla. Kun olet stressaantunut, on helppo syödä lenkillä tai syödä roskaruokaa. Mutta stressaavissa olosuhteissa tarvitset hyvää ravintoa enemmän kuin koskaan.

• Löydä ylösalaisin. Näkemyksesi, asenne, ja ajatukset vaikuttavat siihen, miten näet asiat. Onko kuppisi puoliksi täynnä vai puoliksi tyhjä? Terve annos optimismia voi auttaa sinua hyödyntämään stressaavia olosuhteita - ja jopa tunnistamaan jotain, mitä olet oppinut tilanteesta.

• Ratkaise pienet ongelmat. Ryhdy toimiin ongelmien ratkaisemiseksi. Esimerkiksi, jos olet stressaantunut kotitehtävistäsi, koota tilannetta ja keksi tapoja käsitellä sitä paremmin.

• Rakenna positiivisia suhteita. Tieto siitä, että on ihmisiä, jotka uskovat meihin, parantaa kykyämme vastata haasteisiin. Pyydä apua ja tukea, kun sitä tarvitset. Jaa kokemasi asiat - mukaan lukien hyvät asiat, joita tapahtuu.

Voit tehdä asioita uusien haasteiden mukana tulevan stressin hallitsemiseksi, hyvä vai huono. Stressinhallintataidot toimivat parhaiten, kun niitä harjoitellaan etukäteen, ei vain silloin, kun paine on päällä. Tietäminen "stressin poistamiseen" ja rauhoittamiseen voi auttaa sinua selviämään haastavista olosuhteista.