• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Optimismi

Miten päiväsi menee?

Ennen kuin luet jatkoa, vie hetki ajatella joitakin asioita, jotka ovat sinulle tänään tapahtuneet. Jopa parempi, ota kynä ja kirjoita ylös muutamia tiettyjä tapahtumia.

Mitä sait aikaan? Oliko se enimmäkseen positiivista, kuten: "Päiväni menee loistavasti! Mummoni loi minulle pannukakut aamiaisiksi. Istuin ystäviäni kanssa lounalla, ja nautin jopa englannin tunnista tänään!" Vai landaisi mieleesi se, mitä meni pieleen: "Mummoni loi aamiaista ja se teki minusta niin myöhäiseksi, että jouduin bussista. Ystäväni turhailevat koko lounastauon tylsästä TV-ohjelmasta, ja minulla oli englannin tunti tänään. Vihdoin torstai!"

Optimismi on terveellistä

Tutkijat ovat viettäneet paljon aikaa tutkimalla ihmisiä, jotka ajattelevat positiivisesti. Se paljastaa, että optimistinen asenne auttaa meitä olemaan onnellisempia, menestyneempiä ja terveempiä. Optimismi voi suojata masennukselta — jopa niille, jotka ovat riskialttiina siihen. Optimistinen näkökulma tekee ihmiset kestävämpiin stressille. Optimismi voi jopa auttaa ihmisiä elämään pidempään.

Optimismin parasta puolta on se, että se on opittavissa, jopa jos näkökulmasi on enemmän pessimistinen.

Optimismi vs. Pessimismi

Optimismi ja pessimismi ovat mielentiloja — ajattelutapoja ja asioiden näkemistä. Optimistit näkevät asioiden positiivisen puolen. He odottavat asioiden menevän hyvin. He uskovat, että heillä on taito ja kyky tehdä hyviä asioita.

Olet todennäköisesti kuullut ihmisiä, jotka näkevät virheet kaikessa, kutsuttavan "pessimisteiksi." Pessimisti on todennäköisempi odottamaan asioiden menevän huonosti tai keskittymään siihen, mitä ei mennyt hyvin.

Ihmiset eivät ole aina optimistisia tai aina pessimistisia, useimmat ihmiset kalleutuvat toiseen näiden ajattelukuvioiden. Hyvä uutinen on, jos olet enemmän pessimistinen, et ole tuomittu aina ajattelemaan sitä tavalla. Me kaikki voimme tulla optimistisemmiksi sopeuttamalla tapaa, jolla näemme asiat.

sivu 2

Optimismi auttaa ihmisiä menestymään

Optimismi menee pidemmälle kuin nähdä tilanteen kirkas puoli tai odottaa hyviä asioita. Se on myös tapa selittää, mitä on jo tapahtunut.

Kun jotain hyvää tapahtuu, optimistit ajattelevat, mitä he tekivät tilanteen menevän hyvin. He näkevät kykyjensä pysyvänä, vakaana osana itseään. He ajattelevat, miten tämä hyvä asia voi johtaa muihin hyviin asioihin.

Kun asiat eivät mene odotetulla tavalla, on käänteinen: Optimistit eivät syyllistä itseään. He näkevät vastoinkäymiset väliaikaisina. Kun jotain menee pieleen, optimistit linkittävät sen tiettyyn tilanteeseen tai tapahtumaan, ei kykyihin. Koska he eivät näe vastoinkäymisiä henkilökohtaisina epäonnistumisina, optimistit pystyvät palaamaan pettymyksestä paremmin kuin pessimistit.

Tässä on esimerkki: Griffin ja Jake yrittävät molemmat valikoitua koripallojoukkueeseen toisen vuoden aikana. Kumpikaan ei pääse lopulliseen valintaan. Molemmat tuntevat pettymystä, mutta he käsittelevät sen eri tavalla.

Griffin on optimisti. Hän ajattelee: "Valinnoissa oli paljon lahjakkuutta ja vain muutama paikka. Se pystyi minua harjoittelemaan kovasti ja pelasin parhaani — se tunnutti hyvältä! Valmentaja antoi minulle hyvää palautetta. Alan työskennellä hänen ehdottamiaan asioita ja katselen kaikki ottelut tässä kaudella. Näin minulla on parempi mahdollisuus ensi vuosi."

Griffin keskittyy tiettyyn tilanteeseen, ei henkilökohtaisiin puutteisiin. Hän ei näe tilannetta pysyvänä. Hän odottaa täysin, että pääsee joukkuueen ensi vuosi ja on jo ajatellut, miten se tapahtuu.

Jake on enemmän pessimistinen. Hän ajattelee: "Ei ihme, ettei päässyt — olin huonoin valinnoissa ja valmentaja ei oikein tykkää minusta. Minä ei koskaan saa paussi. Ehkä minun on vain hyväksyttävä, etten ole hyvä urheilija." Toisin kuin Griffin, Jake ottaa vastoinkäymisen henkilökohtaisesti. Hän syyllistää itsensä, mutta näkee myös ulkoiset tekijät (valmentaja, elämä) toimivan häntä vastaan. Jopa pahempaa, hän antaa yhden tapahtuman saada itsensä epäilemään urheilukykyään kokonaan.

Kuka on todennäköisempi tuntea itsensä pitkään pettyneeksi? Kuka on todennäköisempi harjoitella enemmän ja yrittää uudelleen? Kuka on todennäköisempi luopua?

Sivu 3

Optimismi rakentaa resilienssiä

Optimismi antaa meidän nähdä pettymykselliset tapahtumat väliaikaisina tilanteina, joista voimme päästä yli. Se vahvistaa meitä yrittämään uudelleen sen sijaan, että luovuttaisi. Se sallii meidän pitää tavoitteemme ja unelmat pelissä, jotta voimme toimia motivaation mukaisesti jatkaaksemme työtä niiden kohtaan. Tästä syystä optimistiset ihmiset tuntevat itsensä hallitsevammalla tilanteillaan jaillä on korkempi itsearvo.

Pessimismi vaikuttaa meihin ottamaan pettymykset ja hylkäämiset henkilökohtaisesti. Se tekee niistä näkyvämmin pysyviä kuin ne ovat. Pessimistinen näkökulma laajentaa tilanteen negatiivisia puolia, joten ne varjostavat mitään positiivista. Pessimistinen ajattelu tekee vaikeammaksi selviytyä, kun asiat eivät mene odotetulla tavalla.

Realistinen optimismi

Optimismi ei ole kaiken näkemistä ruusun sävyssä. Optimistit eivät ignore ongelmia tai teeskentele elämän täydelliseksi. He valitsevat vain keskittyä siihen, mikä on hyvää tilanteessa ja mitä he voivat tehdä asioiden parantamiseksi. Optimistilla on oikea luottamus, koska he ovat valmiita: He tietävät, että heidän on opiskeltava, jos haluavat menestyä vaikeassa testissä. He tietävät, ett he eivät pääse koripallojoukkueeseen ilman harjoittelua.

Optimismi käy käsi kädessä toiminnan kanssa. Se on terveen tasapainon löytäminen positiivisesta ja realistisesta ajattelusta.

Onko pessimiolle paikkaa?

Pessimismi voi vetää meitä alas — joten on hyvä tietää, että voimme muuttaa negatiivisen mielentilan. Mutta se ei tarkoita kaikkien negatiivisten ajatusten poistamista. Terve "mitä on vialla?" mielentila antaa meidän zoomata ongelmaan. Ajattelu siitä, mitä voisi mennä pieleen, auttaa meitä välttelee liiallista riskiä.

Kuvittele veljesi tekstiä ajettaessa sinut harjoituksiin. Negatiivinen ajattelu herättää sinut: "Hei, tämä ei ole hyvä!" Joten sanot veljellesi lopettamaan, jos ei omalle turvallisuudelleen, niin sinun. Tässä tapauksessa yhdistät pessimistisen ajattelun ("Tekstitys johtaa autoonnettomuuksiin!") optimismin kanssa ("Tiedän, että pystyn tekemään jotain tästä.").

Lähes me kaikki käymme vaikeaa vaihetta nyt ja sitten, jolloin voi tuntua, ettei mitään toimi. On terveellistä tunnistaa tunteet, kun ollaan pettynyt, ja on OK puhua siitä, mikä on vialla. Luottaminen jollekin voi nostaa mielialasi ja muistuttaa optimistisista mahdollisuuksista. Negatiivinen ajattelu voi auttaa sinua etenemään, kunhan et jää kiinni keskittymään siihen, mikä on vialla.

Sivu 4

Miten olla optimistisempi

Jos kalleutut enimmäkseen pessimistiseen ajatteluun, voit parantaa näkemistäsi hyvässä. Tässä on joitakin asioita, joita kannattaa kokeilla:

• Huomaa hyvät asiat, kun ne tapahtuvat. Päivän lopussa, vie 10 minuuttia käydäksesi läpi päiväsi ja keksiä asioita, joista olet kiitollinen. Kirjoita ne päiväkirjaan tai seuraa motivaatiосovelluksella puhelimessasi tai tabletissasi.
• Harjoita mieltäsi uskoon, että pystyt tekemään hyviä asioita elämääsi. Ryhdytä tottumukseen sanomaan itsellesi tiettyjä asioita, joita voit tehdä menestyäksesi. Esimerkiksi: "Jos opiskelen, pystyn saamaan paremman arvosanan." "Jos harjoittelen, pärjään hyvin auditionissa." "Jos menen vapaaehtoismatkalle, tavataan uusia ystäviä."
• Älä syyllistä itsesi, kun asiat menevät pieleen. Mitä sisäinen ääni sanoo, kun asiat eivät mene suunnitellulla tavalla? Sen sijaan, että ajattelit, "Epäonnistin siinä matemaatikassa, koska olen huono matematiikassa," sano itsellesi: "Epäonnistin siinä testissä, koska en opiskellut tarpeeksi. En anna sen tapahtua uudelleen!" Sen sijaan, että sanoisit, "Grace hitti minut, koska olen sellainen loser," ajattele: "Nyt tiedän, miksi ihmiset sanovat, että irtisanoutumiset ovat niin kipuja, mutta ystävieni kanssa viettäminen auttaa minua tuntemaan itseni taas paremmaksi."
• Kun jotain hyvää tapahtuu, anna itsellesi anteeksi. Ajattele, mitä teit hyvän tuloksen mahdollistamiseksi. Valmistautuitko testiin? Harjoittelitko omistautuneesti? Ajattele vahvuuksia, joita käytit ja miten ne auttoivat sinua menestymään.
• Muista itsellesi, että vastoinkäymiset ovat väliaikaisia. Sittemmin kun jotain menee pieleen, muista itsellesi, että se ohi — ja keksi suunnitelma siitä tekemiseksi. Esimerkiksi: "SAT-tulokseni eivät ole mitä toivoin, muta voin opiskella enemmän ja tehdä testin uudelleen."
• Huomaa, miten muut puhuvat itsestään. Ovat ystävät ja perheenjäsenet optimistisia vai pessimistisia? Esimerkiksi, sanooko isäsi, "Polin makkarat, olen vain huono kokki!"? Vai sanooko hän: "Polin makkarat, koska olen häiriöitty, kun koira ajoi oravaa pihan ympäri!"?

Optimismi on ajattelutyyli, jota voi oppia, mikä tarkoittaa, että pessimismi voi unohtaa! Se voi viedä hieman aikaa, joten älä anna itsesi epäonnistua. Optimististen kahden tyylin tietoisuuden lisääminen voi asteittain auttaa sinua alkamaan huomaamaan enemmän tapoja olla optimistinen. Sano vain itsellesi, "Voin olla optimistisempi ja minä aion harjoitella!"