• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Optimismi

Kuinka päiväsi sujuu?

Ennen kuin jatkat lukemista, Mieti hetki asioita, joita sinulle tapahtui tänään. Vielä parempi, Tartu kynään ja kirjoita muutama tapahtuma.

Joten mitä keksit? Oliko se enimmäkseen positiivista, kuten:"Päivä menee hyvin! Isoäitini teki minulle pannukakkuja aamiaiseksi. Istuin ystävieni kanssa lounaalla, ja nautin todella englannin tunnista tänään! "Tai ajattelitko, mikä meni pieleen:" Isoäitini kokki aamiaisen ja se sai minut niin myöhään, että jäin bussista. Ystäväni hukkasivat koko lounasjakson juoruillen tylsää TV -ohjelmaa, ja minulla oli tänään englannin luokka. Inhoan torstaita! "

Optimismi on terveellistä

Tutkijat ovat käyttäneet paljon aikaa tutkiessaan positiivisesti ajattelevia ihmisiä. On käynyt ilmi, että optimistinen asenne auttaa meitä olemaan onnellisempia, menestyvämpi, ja terveempiä. Optimismi voi suojata masennukselta - jopa ihmisille, jotka ovat sen vaarassa. Optimistinen näkymä tekee ihmisistä kestävämpiä stressiä vastaan. Optimismi voi jopa auttaa ihmisiä elämään pidempään.

Optimismin paras puoli on se, että voit oppia sen, vaikka näkymät olisivat yleensä pessimistisempiä.

Optimismi vs. pessimismi

Optimismi ja pessimismi ovat ajattelutapa - tapa ajatella ja nähdä asioita. Optimistit näkevät asioiden positiiviset puolet. He odottavat asioiden sujuvan hyvin. He uskovat, että heillä on taitoa ja kykyä tehdä hyviä asioita.

Olet luultavasti kuullut ihmisiä, joilla on taipumus nähdä viat kaikessa, mitä kutsutaan "pessimistiksi". Pessimisti odottaa todennäköisemmin, että asiat menevät huonosti, tai keskittyy siihen, mikä ei mennyt hyvin.

Ihmiset eivät ole aina optimistisia tai aina pessimistisiä, mutta useimmilla ihmisillä on taipumus taipua johonkin näistä ajattelumalleista. Hyvä uutinen on, jos olet yleensä pessimistisempi, sinun ei ole tarkoitus ajatella aina noin. Meistä kaikista voi tulla optimistisempia muuttamalla tapaamme nähdä asiat.

sivu 2

Optimismi auttaa ihmisiä menestymään

Optimismi ylittää tilanteen valoisan puolen näkemisen tai hyvien asioiden odottamisen. Se on myös tapa selittää, mitä on jo tapahtunut .

Kun jotain hyvää tapahtuu, Optimistit ajattelevat, mitä he ovat tehneet tilanteen parantamiseksi. He näkevät kykynsä pysyvinä, vakaat osat itsestään. He ajattelevat, kuinka tämä hyvä asia voi johtaa muihin hyviin asioihin.

Kun asiat eivät mene odotetulla tavalla, päinvastoin:Optimistit eivät syytä itseään. He näkevät vastoinkäymiset väliaikaisina. Kun jokin menee pieleen, optimistit linkittävät sen tiettyyn tilanteeseen tai tapahtumaan, ei heidän kykyjään. Koska he eivät pidä vastoinkäymisiä henkilökohtaisina virheinä, Optimistit pystyvät toipumaan pettymyksistä paremmin kuin pessimistit.

Tässä on esimerkki:Griffin ja Jake kokeilevat koripallojoukkuetta toisen vuoden aikana. Kumpikaan ei tee lopullista leikkausta. Molemmat ovat pettyneitä, mutta he käsittelevät sitä eri tavalla.

Griffin on optimisti. Hän ajattelee:"Kokeiluissa oli paljon lahjakkuutta ja vain muutama avaus. Se sai minut harjoittelemaan kovasti ja pelasin parhaani - se tuntui hyvältä! Valmentaja antoi minulle hyvää palautetta. Aion työskennellä asioita, joita hän ehdotti, ja katsoa kaikki pelit tällä kaudella. Minulla on paremmat mahdollisuudet ensi vuonna. "

Griffin keskittyy erityistilanteeseen, ei henkilökohtaisista puutteista. Hän ei näe tilannetta pysyvänä. Hän odottaa täysin pääsevänsä joukkueeseen ensi vuonna ja miettii jo, miten se toteutuu.

Jake on yleensä pessimistisempi. Hän ajattelee:"Ei ihme, etten päässyt - olin huonoin kokeiluissa, eikä valmentaja todella pidä minusta. ei milloinkaan pidä tauko. Voisin yhtä hyvin kohdata sen, En vain ole suuri urheilija. "Toisin kuin Griffin, Jake suhtautuu takaiskuun henkilökohtaisesti. Hän syyttää itseään, mutta hän näkee myös ulkopuolisia tekijöitä (valmentaja, elämä) toimimalla häntä vastaan. Vielä pahempi, hän antaa tämän yhden tapahtuman saada hänet epäilemään urheilukykyjään kokonaan.

Kuka kaveri tuntee todennäköisemmin masentuneena pidempään? Kuka harjoittelee enemmän ja yrittää uudelleen? Kuka todennäköisemmin luovuttaa?

Sivu 3

Optimismi rakentaa kestävyyttä

Optimismin avulla voimme nähdä pettymyksiä aiheuttavat tapahtumat tilapäisinä tilanteina, joista voimme päästä ohi. Se vahvistaa meitä yrittämään uudelleen eikä luovuttamaan. Sen avulla voimme pitää tavoitteemme ja unelmani pelissä, jotta voimme toimia motivaation mukaisesti jatkaa työtämme kohti niitä. Tämän takia, optimistiset ihmiset tuntevat paremmin hallitsevansa tilanteitaan ja heillä on korkeampi itsetunto.

Pessimismi vaikuttaa siihen, että otamme pettymykset ja hylkäämiset henkilökohtaisesti. Se saa heidät myös näyttämään pysyvämmiltä kuin ne ovat. Pessimistiset näkymät liioittelevat tilanteen negatiivisia puolia, joten ne varjostavat kaiken positiivisen. Pessimistinen ajattelu vaikeuttaa selviytymistä, kun asiat eivät mene toivotulla tavalla.

Realistinen optimismi

Optimismi ei tarkoita kaiken näkemistä ruusuisena. Optimistit eivät sivuuta ongelmia tai teeskentele, että elämä on täydellistä. He vain haluavat keskittyä siihen, mikä tilanteessa on hyvää ja mitä he voivat tehdä parantaakseen asioita. Optimisteilla on todellista luottamusta, koska he ovat valmiita:he tietävät, että heidän on opittava, jos he haluavat tehdä vaikean testin. He tietävät, etteivät pääse koripallojoukkueeseen ilman harjoittelua.

Optimismi kulkee käsi kädessä toiminnan kanssa. Kyse on positiivisen ja realistisen ajattelun tasapainon löytämisestä.

Onko pessimismin paikka?

Pessimismi voi vetää meidät alas - joten on hyvä tietää, että voimme muuttaa negatiivista ajattelutapaa. Mutta se ei tarkoita kaiken negatiivisen ajattelun poistamista. Terve "mitä vikaa?" ajattelutapa antaa meille mahdollisuuden lähentää ongelmaa. Ajattelemalla, mikä voisi mennä pieleen, voimme välttää liikaa riskejä.

Kuvittele, että veljesi lähettää tekstiviestejä, kun hän ajaa sinut harjoituksiin. Negatiivinen ajattelusi varoittaa sinua:"Hei, tämä ei ole hyvä! "Joten käske veljeäsi lopettamaan, jos ei oman turvallisuutensa vuoksi, sinun. Tässä tapauksessa yhdistät pessimistisen ajattelun ("Tekstiviestit johtavat auto -onnettomuuksiin!") Optimismiin ("Tiedän, että voin tehdä asialle jotain.").

Lähes kaikki meistä käyvät läpi karkean laastarin silloin tällöin, missä voi tuntua siltä, ​​että mikään ei toimi. On tervettä tunnistaa tunteet, kun olemme lannistuneita, ja on hyvä puhua viasta. Luottamus johonkin voi nostaa mielialaasi ja muistuttaa sinua optimistisista mahdollisuuksista. Negatiivinen ajattelu voi auttaa sinua eteenpäin, kunhan et jää jumiin keskittymään siihen, mikä on vialla.

Sivu 4

Kuinka olla optimistisempi

Jos sinulla on taipumus lähinnä pessimistiseen ajatteluun, voit paremmin nähdä, mikä on hyvää. Tässä muutamia kokeiltavia asioita:

• Huomaa hyvät asiat niiden tapahtuessa. Päivän päätteeksi, käytä 10 minuuttia päivän läpi ja keksi asioita, joista olet kiitollinen. Kirjoita ne päiväkirjaan tai seuraa puhelimen tai tabletin motivointisovellusta.
• Harjoittele mielesi uskomaan, että voit tehdä hyviä asioita elämässäsi. Ota tapa kertoa itsellesi tiettyjä asioita, joita voit tehdä menestyäksesi. Esimerkiksi:"Jos opiskelen, Voin saada paremman arvosanan. "" Jos harjoittelen, Esitän hyvin koe -esiintymisessä. "" Jos lähden vapaaehtoismatkalle, Tapaan uusia ystäviä. "
• Älä syytä itseäsi, kun asiat menevät pieleen. Mitä sisäinen äänesi sanoo, kun asiat eivät mene suunnitellusti? Ajattelun sijasta, "Epäonnistuin matemaattisessa kokeessa, koska olen kauhea matematiikassa, "kerro itsellesi:" Epäonnistuin siinä kokeessa, koska en opiskellut tarpeeksi. En anna sen tapahtua seuraavalla kerralla! "Sen sijaan, että sanoisin:"Grace erosi kanssani, koska olen niin häviäjä, "Ajattele:" Nyt tiedän, miksi ihmiset sanovat, että erot ovat niin tuskallisia, mutta seurustelu ystävieni kanssa auttaa minua tuntemaan oloni paremmaksi. "
• Kun jotain hyvää tapahtuu, anna itsellesi luottoa. Mieti, mitä olet tehnyt hyvän lopputuloksen mahdollistamiseksi. Oletko valmistautunut testiin? Harjoittele omistautuneesti? Ajattele käyttämiäsi vahvuuksia ja kuinka ne auttoivat sinua menestymään.
• Muista, että vastoinkäymiset ovat väliaikaisia. Heti kun jotain menee pieleen, Muista itsellesi, että se menee ohi - ja tee suunnitelma sen toteuttamiseksi. Esimerkiksi:"SAT -tulokset eivät ole sitä, mitä odotin, mutta voin opiskella enemmän ja tehdä testin uudelleen. "
• Huomaa, kuinka muut ihmiset puhuvat itsestään. Ovatko ystävät ja perheenjäsenet optimistisia vai pessimistisiä? Esimerkiksi, sanoo isäsi, "Poltin hot dogit, Olen vain kauhea kokki! "? Tai sitten hän sanoo:" Poltin hot dogit, koska hämmennyin katsomassa, kuinka koira jahtaa oravaa takapihalla! "?

Optimismi on ajattelutyyli, jonka voi oppia, mikä tarkoittaa, että pessimismi voidaan oppia pois! Se voi kestää hetken, joten älä masennu. Tietoisuuden lisääminen kahdesta tyylistä voi vähitellen auttaa sinua huomaamaan enemmän tapoja olla optimistisia. Kerro vain itsellesi, "Voin olla optimistisempi ja aion jatkaa harjoittelua!"