• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Tunteiden reaktioiden hallinta

Perjantai-iltapäivä, viimeinen tunti. Viikonloppumatka, jonka suunnittelit ystäväsi kanssa, alkaa tasan 4 tunnin päästä. Olet tullut opiskelussa ja kodin tehtävissä perille koko viikon, jotta voit nauttia vapaan ajasta. Ja nyt opettaja julistaa maanantaihin testin.

Luultavasti tunteet ärsytykseltä — tai jopa suorasta vihasta. Saatat tuntea pettymystä. Saatat myös tuntea painetta tai stressiä kaikesta opiskelusta, jota sinun on tehtävä.

Mutta miten reagoit? Mitä teet ja sanot?

Saatat haluta hypätä ylös ja huutaa opettajalle, "Se ei ole reilua! Joillakin meillä on viikonlopusuunnitelmia." Mutta tiedät, että sinun on pidettävä rauhallisuutesi, kunnes tunti on ohi — ja sitten jakaa tunteesi ystäväsi kanssa.

Mutta jos et ole rauhallinen, keräilytaso? Älä huoli. Jokainen voi kehittää taidon reagoida hyvin, kun tunteet ovat korkealla. Se vaatii vain hieman enemmän harjoittelua joillekin.

Oppiminen reagoimaan hyvin

Tunteiden reaktioiden hallinta tarkoittaa valintaa siitä, miten ja milloin ilmaistamme tunteemme, joita tuntuu.

Ihmiset, jotka pärjäävät hyvin tunteidensa hallinnassa, tietävät, että on terveellistä ilmaista tunteitaan — mutta se on merkityksellistä, miten (ja milloin) ne ilmaistaan. Siksi he pärjäävät reagoimaan tilanteisiin tuottavaisella tavalla:

• He tietävät, että he voivat valita reagointitapansa sen sijaan, että antaisivat tunteiden vaikuttaa heihin tekemään tai sanomaan asioita, joita he myöhemmin katsovat.
• Heillä on tunnus siitä, milloin on parasta puhua — ja milloin on parempi odottaa ennen toimintaa tai reagoimista siihen, mitä he tunnettavat.
• He tietävät, että heidän reaktionsa vaikuttaa siihen, mitä tapahtuu seuraavaksi — mukaan lukien toisten ihmisten reaktioihin heihin ja siihen, miten he tuntevat itsensä.

Olet todennäköisesti ollut tilanteessa, jossa joku reagoi tavalla, joka oli liian emotionaalinen, saattaen sinut kumartaa tai tuntea itsesi loukkaantuneeksi kyseisen henkilön puolesta. Saatat myös olla ollut tilanteessa, jossa omat tunteesi tunttuivat niin vahvoilta, että se vei kaiken itsesäätelynsi estääksesi itsesi menemästä sinne polkuun.

Ehkä pystyt ajattelemaan aikaa, kun et hallinnut reaktioitasi. Ehkä ahdistus, viha tai turhautuminen sai parhaansa itsestäsi, Se tapahtuu. Kun se tapahtuu, anna anteeksi itsellesi ja keskity siihen, mitä olisit voinut tehdä paremmin. Ajattele, mitä saatat tehdä seuraavalla kerralla.

P

Tunteet 101

Taidot, joita käytämme tunteidemme hallintaan ja hyvin reagoimiseen, ovat osa suurempaa emotionaalisten taitojen ryhmää, jota kutsutaan emotionaaliseksi älykkyydeksi (EQ). Kaikkien EQ:ta muodostavien taitojen kehittämiseen kuluu aikaa ja harjoittelua.

Ihmiset, jotka reagoivat hyvin, ovat jo hyviä joissakin perus-EQ-tavoissa. Mutta nämä ovat taitoja, joita kuka tahansa voi harjoitella:

• Tunnetietoisuus. Tämä taito on siihen, pystyä huomaamaan ja tunnistamaan tunteet, joita tuntuu missä tahansa hetkessä. Se on perusperusteellisin EQ-taito. Joskus, vain tunteen nimeäminen voi auttaa meitä tuntemaan itsemme hallitsevammaksi tunteistamme.
• Tunteiden ymmärtäminen ja hyväksyminen. Tunteiden ymmärtäminen tarkoittaa miksi tuntuu tällä tavalla. Esimerkiksi, me saattoimme sanoa itsellemme, "Tunnen itseni ulosjätetyksi ja hieman epävarmaksi, koska en saanut kutsua bileisiin, ja kaksi ystävääni sai jo."
  
  Se auttaa nähdä tunteemme ymmärrettävinä, annettuun tilanteeseen. Me saattoimme ajatella itsellemme: "Ei ihme, että tunnen itseni ulosjätetyksi — on luonnollista tuntuu niin tässä tilanteessa." Se on kuin antaminen itsellemme pieni kilttiys ja ymmärrys siihen tapaan, miten tuntuu. Tämä auttaa meitä hyväksymään tunteemme. Tiedämme, että ne ovat järkeviä, ja että on OK tuntea mitä tahansa tapaa, jolla tuntuu.
  
  Tunteiden hyväksyminen tarkoittaa niiden huomioimista, tunnistamista ja ymmärtämistä ilman toisten syyllistämistä tai itsensä tuomitsemista siitä, miten tuntuu. Se ei ole hyödyllistä sanoa itsellemme, että miten tuntuu on jonkun toisen syy. Se on myös ei hyödyllistä tuomita tunteitaan ja ajatella, "En pitäisi tuntea tätä" tai "Se on kauhea, että tuntuu näin!" Tavoitte on tunnustaa tunteesi ilman, että annat niiden juoksemaan itsestäsi.

Kun nämä perustaidot tuntuvat luonnollisilta, olet kykenempi hallitsemaan sitä, mitä todella teet, kun tunnet vahvoja tunteita. Perustaitojen harjoittelu auttaa sinua pääseksi vaikeista tunteista nopeammin.

Mitä tekisit?

Kuvittele tämä tilanne: Ystäväsi on saanut bilekutsuja (tai yliopistohyväksyntöjä, joukkuepaikkoja, jne.). Mutta sinä et. Kun olet tunnistanut, ymmärtänyt ja hyväksynyt, miten tuntuu, miten saatat reagoi?

1. Näytä onnettomuus, kun olet ystäviesi kanssa, toivoden, että he kysyvät, mikä on vialla.
2. Keskustelemalla niistä, joilla on jo deittit, ja sanoa, et edes halua mennä siihen typerään bileeseen.
3. Luottaa ystävälle, "Tunnen itseni pahaa, ettei kutsuttu vielä. Mutta voin silti mennä ystävien kanssa."
4. Muista itsellesi, että se ei ole maailmanloppu. Päätä antaa aikaa ja älä anna sen tuhota päivääsi.

Harkitse kukin valinta ja ajattele, mitä saattaa tapahtua seuraavaksi kullekin. Minkä reaktion johtaisi parhaaseen lopputulokseen?

Meillä on aina valinta siihen, miten reagoida tilanteisiin. Kun meidämme tämä, on helpompi tehdä valintoja, jotka toimivat hyvin.

Hyvin reagoiminen opettaminen vie harjoittelua. Mutta me kaikki voimme parantaa tunnetilanteiden ottamisessa stride:ssa ja tunteiden ilmaisemisessa terveellisissä tavoissa. Ja se on asia, josta voi olla hyvä tunne!