Emotionaalisten reaktioiden hallinta

On perjantai -iltapäivä, viimeinen jakso. Viikonloppumatka, jonka suunnittelit ystävän kanssa, alkaa tasan neljän tunnin kuluttua. Olet seurannut opiskeluasi ja askareitasi koko viikon, jotta voit nauttia lomasta. Ja nyt opettaja ilmoittaa kokeen maanantaina.

Sinä varmaankin tuntea ärsyyntynyt - tai ehkä suorastaan ​​vihainen. Saatat tuntea olosi pettyneeksi. Saatat myös tuntea painostusta tai stressiä kaikista opiskeluistasi, jotka sinun on tehtävä.

Mutta miten sinä reagoida ? Mitä teet ja sanot?

Haluat ehkä hypätä ylös ja huutaa opettajalle, "Se ei ole reilua! Joillakin meistä on viikonloppusuunnitelmia." Mutta tiedät, että sinun on pysyttävä viileänä, kunnes luokka on ohi - jaa sitten tunteesi ystävällesi.

Mutta entä jos et ole rauhallinen, kerätty tyyppi? Älä huoli. Jokainen voi kehittää taitoaan reagoida hyvin, kun tunteet nousevat. Joillekin se vaatii vain vähän enemmän harjoittelua

Opettele reagoimaan hyvin

Tunnereaktioiden hallinta tarkoittaa valita miten ja milloin ilmaista tunteemme .

Ihmiset, jotka tekevät hyvää työtä tunteiden hallitsemiseksi, tietävät, että tunteidensa ilmaiseminen on terveellistä - mutta sillä on väliä kuinka (ja milloin) he ilmaisevat ne. Tämän takia, he pystyvät reagoimaan tilanteisiin tuottavasti:

  • He tietävät voivansa valita reagointinsa sen sijaan, että antaisivat tunteiden vaikuttaa heihin tekemään tai sanomaan asioita, joita he myöhemmin katuvat.
  • Heillä on tunne siitä, milloin on parasta puhua - ja milloin on parempi odottaa ennen kuin ryhtyy toimiin, tai reagoida, mitä he tuntevat.
  • He tietävät, että heidän reaktionsa vaikuttaa seuraavaan - myös siihen, miten muut ihmiset reagoivat heihin ja miten he tuntevat itsensä.

Olet todennäköisesti ollut tilanteessa, jossa joku reagoi liian tunteellisella tavalla, saa sinut hämmentymään tai tuntemaan häpeää henkilön puolesta. Olet myös saattanut olla tilanteessa, jossa omat tunteesi tuntuivat niin vahvoilta, että kesti kaiken itsehillintääsi olla menemättä itse tielle.

Ehkä voit ajatella hetkeä, jolloin ei tehnyt hallita reaktiota. Ehkä ahdistus, suututtaa, tai turhautuminen voitti sinut, Se tapahtuu. Kun se tekee, anna itsellesi anteeksi ja keskity siihen, mitä olisit voinut tehdä paremmin. Mieti mitä voisit tehdä seuraavalla kerralla.

P

Tunteet 101

Taidot, joita käytämme hallitaksemme tunteitamme ja reagoida hyvin, ovat osa suurempaa emotionaalisten taitojen ryhmää, jota kutsutaan tunneälyksi (EQ). Kaikkien emotionaalisen älykkyyden muodostavien taitojen kehittäminen vie aikaa ja harjoittelua.

Ihmiset, jotka reagoivat hyvin, ovat jo hyviä EQ:n perustaidoissa. Mutta nämä ovat taitoja, joita kuka tahansa voi harjoitella:

  • Emotionaalinen tietoisuus . Tämän taidon tarkoituksena on havaita ja tunnistaa tunteet, joita tunnemme milloin tahansa. Se on perustason EQ -taito. Joskus, pelkkä tunteiden nimeäminen voi auttaa meitä tuntemaan enemmän vastuumme tunteistamme.
  • Tunteiden ymmärtäminen ja hyväksyminen. Tunteiden ymmärtäminen tarkoittaa tietämistä miksi meistä tuntuu siltä. Esimerkiksi, voisimme sanoa itsellemme, "Tunnen itseni syrjäytyneeksi ja hieman epävarmaksi, koska minua ei ole vielä kutsuttu juhliin. ja kaksi ystävääni jo tekivät sen. "

    Se auttaa näkemään tunteemme ymmärrettäviksi, kun otetaan huomioon tilanne. Voisimme ajatella itseksemme:"Ei ihme, että tunnen itseni syrjäytyneeksi - on luonnollista tuntea näin tässä tilanteessa." Se on kuin antaisi itsellemme hieman ystävällisyyttä ja ymmärrystä tunteistamme. Tämä auttaa meitä hyväksyä tunteemme. Tiedämme, että ne ovat järkeviä, ja tuo on ok tuntea miten tahansa .

    Tunteiden hyväksyminen tarkoittaa huomaamista, tunnistaminen, ja ymmärtää tunteitamme syyttämättä muita tai tuomitsemalla itseämme miltä meistä tuntuu. Ei ole hyödyllistä kertoa itsellemme, että tunteemme ovat jonkun muun vika. Ei ole myöskään hyvä arvioida tunteitamme ja ajatella, "Minun ei pitäisi tuntea näin" tai "On kauheaa, että minusta tuntuu siltä!" Tavoitteena on tunnistaa tunteesi antamatta niiden paeta kanssasi.

Kun nämä perustaidot tuntuvat luonnollisilta, pystyt paremmin hallitsemaan itseäsi tehdä kun tunnet voimakkaita tunteita. Perustaitojen harjoittaminen auttaa myös pääsemään vaikeiden tunteiden ohi nopeammin.

Mitä sinä tekisit?

Kuvittele tämä tilanne:Ystäväsi ovat saaneet viittauksia (tai korkeakoulujen hyväksynnät, joukkueen paikat, jne.). Mutta et ole. Kun tunnistat, ymmärtää, ja hyväksyä tunteesi, miten voisit reagoida?

  1. Näytä onneton ystäviesi läheisyydessä, toivottavasti he kysyvät sinulta, mikä on vialla.
  2. Juorut ihmisistä, joilla on jo treffejä, ja sano, ettet edes halua mennä typerään tanssiin.
  3. Luota ystävään, "Minusta tuntuu pahalta, ettei minua ole vielä kysytty. Mutta voin silti mennä ystävien kanssa."
  4. Muista, että se ei ole maailmanloppu. Päätä antaa sille aikaa äläkä anna sen pilata päivääsi.

Harkitse jokaista vaihtoehtoa ja mieti, mitä jokaiselle voi tapahtua seuraavaksi. Mikä reaktio johtaisi parhaaseen lopputulokseen?

Meillä on aina mahdollisuus valita, miten reagoida tilanteisiin. Kun ymmärrämme sen, on helpompi tehdä hyviä valintoja.

Hyvän reagoinnin oppiminen vaatii harjoittelua. Mutta me kaikki voimme paremmin ottaa emotionaaliset tilanteet vauhdilla ja ilmaista tunteita terveellä tavalla. Ja se on hyvä fiilis!

Previous:

Next: