Tunteiden ymmärtäminen

Kuinka tunteet auttavat meitä

Mitä tunnet, juuri nyt, kun alat lukea tätä? Oletko utelias? Toivottavasti opit jotain itsestäsi? Oletko kyllästynyt, koska tämä on jotain, mitä sinun on tehtävä koulua varten etkä ole todella kiinnostunut siitä - tai onnellinen, koska se on kouluprojekti, josta pidät? Ehkä sinut häiritsee jokin muu asia, kuten innostunut viikonloppusuunnitelmista tai surullinen, koska olet juuri eronnut.

Tällaiset tunteet ovat osa ihmisluontoa. He antavat meille tietoa siitä, mitä koemme, ja auttavat meitä tietämään, miten reagoida.

Tunnemme tunteemme vauvasta asti. Pikkulapset ja pienet lapset reagoivat tunteisiinsa ilmeillä tai esimerkiksi nauraen, halailu, tai itkemään. He tuntevat ja osoittavat tunteita, mutta heillä ei vielä ole kykyä nimetä tunteita tai kertoa miksi heistä tuntuu siltä.

Kun kasvamme, opimme ymmärtämään tunteita paremmin. Sen sijaan, että reagoisit kuten pienet lapset, voimme tunnistaa tunteemme ja pukea sen sanoiksi. Ajan ja harjoituksen myötä tiedämme paremmin, mitä tunnemme ja miksi. Tätä taitoa kutsutaan emotionaalinen tietoisuus .

Emotionaalinen tietoisuus auttaa meitä tietämään, mitä tarvitsemme ja haluamme (tai emme halua!). Se auttaa meitä luomaan parempia suhteita. Tämä johtuu siitä, että tunteidemme tiedostaminen voi auttaa meitä puhumaan tunteistamme selkeämmin, välttää tai ratkaista konflikteja paremmin, ja voit ohittaa vaikeat tunteet helpommin.

Jotkut ihmiset ovat luonnollisesti enemmän yhteydessä tunteisiinsa kuin toiset. Hyvä uutinen on, jokainen voi olla tietoisempi tunteistaan. Se vaatii vain harjoittelua. Mutta se on vaivan arvoista:emotionaalinen tietoisuus on ensimmäinen askel kohti tunneälyn rakentamista, taito, joka voi auttaa ihmisiä menestymään elämässä.

Tunteet 101

Tässä on muutamia perusasioita tunteista:

  • Tunteet tulevat ja menevät. Useimmat meistä tuntevat päivän aikana monia erilaisia ​​tunteita. Jotkut kestävät vain muutaman sekunnin. Toiset saattavat viipyä tullakseen mielialalle.
  • Tunteet voivat olla lieviä, voimakas, tai missä tahansa siltä väliltä. Tunteiden voimakkuus voi riippua tilanteesta ja henkilöstä.
  • Ei ole hyviä tai huonoja tunteita, mutta on hyviä ja huonoja tapoja ilmaista (tai toimia) tunteita. Oppiminen ilmaisemaan tunteita hyväksyttävillä tavoilla on erillinen taito - tunteiden hallinta -, joka perustuu tunteiden ymmärtämisen kykyyn.

s

Kaikki on hyvin

Jotkut tunteet tuntuvat positiivisilta - kuten onnelliselta, rakastava, luottavainen, innoittamana, iloinen, kiinnostunut, kiitollinen, tai mukana. Muut tunteet voivat vaikuttaa negatiivisilta - kuten vihainen närkästynyt, pelottaa, häpeä, syyllinen, surullinen, tai huolissaan. Sekä positiiviset että negatiiviset tunteet ovat normaaleja.

Kaikki tunteet kertovat meille jotain itsestämme ja tilanteestamme. Mutta joskus meidän on vaikea hyväksyä sitä, mitä tunnemme. Voimme tuomita itsemme tunteemme tietyllä tavalla, kuten jos olemme kateellisia, esimerkiksi. Mutta sen sijaan, että ajattelimme, meidän ei pitäisi tuntea niin, on parempi huomata miltä meistä tuntuu.

Negatiivisten tunteiden välttäminen tai teeskentely, että emme tunne sitä, mitä tunnemme, voi kostautua. On vaikeampaa siirtyä vaikeiden tunteiden ohi ja antaa niiden haalistua, jos emme kohdata niitä ja yritämme ymmärtää, miksi tunnemme niin. Sinun ei tarvitse miettiä tunteitasi tai puhua jatkuvasti tunteistasi. Emotionaalinen tietoisuus tarkoittaa yksinkertaisesti tunnistamista, kunnioittaen, ja hyväksyä tunteesi sellaisina kuin ne tapahtuvat.

Emotionaalisen tietoisuuden rakentaminen

Emotionaalinen tietoisuus auttaa meitä tuntemaan ja hyväksymään itsemme. Joten miten voit saada enemmän tietoiseksi tunteistasi? Aloita näistä kolmesta yksinkertaisesta vaiheesta:

  1. Ota tapa tuntea olosi eri tilanteissa koko päivän. Saatat huomata, että olet innoissasi, kun olet suunnitellut meneväsi jonnekin ystävän kanssa. Tai että olet hermostunut ennen tenttiä. Saatat olla rento kun kuuntelet musiikkia, taidenäyttelyn innoittamana, tai iloinen, kun ystäväsi antaa sinulle kohteliaisuuden. Huomaa vain tunteet, joita tunnet, sitten nimeä se tunne mielessäsi. Tämä kestää vain sekunnin, mutta se on hieno käytäntö. Huomaa, että jokainen tunne menee ohi ja antaa tilaa seuraavalle kokemukselle.
  2. Arvioi kuinka vahva tunne on. Kun olet huomannut ja nimeänyt tunteen, Ota askel pidemmälle:Arvioi tunteesi voimakkuus asteikolla 1–10, 1 on lievin tunne ja 10 voimakkain.
  3. Jaa tunteesi lähimpien ihmisten kanssa. Tämä on paras tapa harjoitella tunteiden pukemista sanoiksi, taito, joka auttaa meitä tuntemaan olomme lähempänä ystäviä, poikaystäviä tai tyttöystäviä, vanhemmat, valmentajat - kuka tahansa. Tee päivittäisestä käytännöstä tunteiden jakaminen ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Voit jakaa jotain, joka on melko henkilökohtaista tai jotain, joka on yksinkertaisesti jokapäiväinen tunne.

Aivan kuten kaikki muu elämässä, tunteiden suhteen, harjoitus tekee mestarin! Muista, että hyviä tai huonoja tunteita ei ole. Älä tuomitse tunteitasi - vain huomaa ja nimeä ne.

Previous:

Next: