• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Tunteiden ymmärtäminen

Miten tunteet auttavat meitä

Mitä tällä hetkellä tunnet, kun aloitat tämän lukemisen? Oletko utelias? Toivoisitko oppivan jotain itsestäsi? Tylsistykö, koska tämä on jotain, mitä sinun on tehtävä koulun vuoksi, et olekaan siihen kiinnostunut — vai iloinen, koska se on kouluprojekti, jota pidät? Ehkä olet hämmennyksissä jostain muusta, kuten viikonlopun suunnitelmista aiheutuva innostus tai suru juuri käydyn irtisanojen vuoksi.

Tällaiset tunteet ovat osa ihmisen luonnetta. Ne antavat meille tietoa siitä, mitä kokemme, ja auttavat meitä tietämään, miten reagoida.

Tunnetamme tunteitamme jo vauva-iässä. Vauvat ja pienet lapset reagoivat tunteisiinsa kasvoillaan tai toimilla, kuten naurulla, kylpyllä tai itkulla. He tuntevat ja ilmaisevat tunteita, mutta heillä ei ole vielä kykyä nimetä tunnetta tai sanoa, miksi tuntevat tältä.

Kasvatessamme meidän taitomme ymmärtää tunteita paranevat. Pienillä lapsilla tapana olevan pelkän reagoinnin sijaan pystymme tunnistamaan, mitä tunnemme, ja asettamaan sen sanoiksi. Ajalla ja harjoittelulla meidän paranee kykyämme tietää, mitä tunnemme ja miksi. Tätä taitoa kutsutaan tuntetietoisuudeksi.

Tuntetietoisuus auttaa meitä tietämään, mitä tarvitsemme ja haluamme (tai emme halua!). Se auttaa meitä rakentamaan parempia suhteita. Se on siksi, että tunteidemme tietoisuus voi auttaa meitä puhumaan tunteista selkeämmin, välttämään tai ratkaisemaan konflikteja paremmin ja selviytymään vaikeista tunteista helpommin.

Jotkut ihmiset ovat luonnostaan enemmän kosketuksessa tunteisiinsa kuin toiset. Hyvä uutinen on se, että jokainen voi oppia olemaan enemmän tietoinen tunteistaan. Se vaatii vain harjoittelua. Mutta se on vaivaa arvoista: tuntetietoisuus on askel kohti tunteellisen älykkyyden rakentamista, taidolla, joka voi auttaa ihmisiä menestymään elämässä.

Tunteiden perusteet

Tässä muutamia perusasioita tunteista:

• Tunteet tulevat ja menevät. Useimmat meistä tuntevat monia erilaisia tunteita päivän aikana. Jotkut kestävät vain muutaman sekunnin. Toiset voivat jatkua ja muuttua tunnelmaksi.
• Tunteet voivat olla lieviä, intensiivisiä tai jotain niiden välissä. Tunteen intensiteetti riippuu tilanteesta ja persoonasta.
• Ei ole hyviä tai huonoja tunteita, mutta on hyviä ja huonoja tapoja ilmaista (tai toimia) tunteiden perusteella. Oppiminen, miten ilmaista tunteita hyväksyttävin keinoin, on erillinen taito — tunteiden hallinta — joka perustuu kykyyn ymmärtää tunteita.

Kaikki on hyvin

Jotkut tunteet tuntuvat positiivisilta — kuten ilo, rakkaus, luottamus, inspiroituminen, hyvämielisyys, kiinnostus, kiitollisuus tai osallistuminen. Toiset tunteet voivat vaikuttaa negatiivisemmilta — kuten viha, inho, pelko, häpeä, syyllisyyden tunne, suru tai huoli. Joko positiiviset ja negatiiviset tunteet ovat normaalia.

Kaikki tunteet kertovat meiltä jotain itsestämme ja tilanteestamme. Mutta joskus meitä on vaikea hyväksyä se, mitä tunnemme. Me saattamme tuomita itseämme siitä, että tunnemme tietynlaisia, kuten jos tunnemme kateutta. Mutta sen sijaan, että ajattelemme, ettei meidän pitäisi tuntea tältä, on parempi huomata, miten me oikeasti olemme.

Negatiivisten tunteiden välttäminen tai tekeyttäminen siltä, ettei me tunnettaisi mitään, voi kääntyä vastaan meitä. Vaikeampaa on päästä eroon vaikeista tunteista ja antaa niiden hiljentyä, jos emme kohtaa niitä ja yritä ymmärtää, miksi tunnemme tältä. Sinun ei tarvitse murehtia tunteistasi tai puhua jatkuvasti siitä, miten volet. Tuntetietoisuus tarkoittaa vain tunteidesi tunnistamista, kunnioittamista ja hyväksymistä niiden tulessa.

Tuntetietoisuuden rakentaminen

Tuntetietoisuus auttaa meitä tuntemaan ja hyväksymään itsemme. Miten voit tulla enemmän tietoiseksi tunteistasi? Aloita näillä kolmella yksinkertaisella askelilla:

1. Tee tapaksi syventää itsessäsi, miten tunnet eri tilanteissa päivän aikana. Voit huomaa, että tunnet innostusta suunnitteltuasi lähteä jonnekin ystävän kanssa. Tai että olet hermostunut ennen koetta. Voit olla rentoutunut kuunnellessa musiikkia, inspiroitunut taidesävellyksestä tai tyytyväinen, kun ystävä antaa sinulle komplimentin. Huomaa vain, mitä tunnet, ja nimeä se tunne mielessäsi. Se vie vain sekunnin, mutta se on loistava harjoittelu. Huomaa, että jokainen tunne kulkee pois ja tilaa seuraavalle kokemukselle.
2. Arvioi, kuinka voimakas tunne on. Kun olet huomannut ja nimennyt tunteen, vie asia askel pidemmälle: Arvioi, kuinka voimakkaasti tunnet tunnetta asteikolla 1–10, jossa 1 on lievin tunne ja 10 intensiivisin.
3. Jaa tunteitasi lähimmille ihmisillesi. Tämä on paras tapa harjoitella tunteiden asettamista sanoiksi, taito, joka auttaa meitä tuntemaan itsemme lähempänä ystäviä, tyttökavereita tai poikakavereita, vanhempia, valmentajia — kenet tahansa. Tee päivittäisestä rutiinista tunteiden jakaminen ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Voit jakaa jotain hyvin henkilökohtaista tai pelkkä arkielämän tunne.

Samalla tavalla kuin muuakin elämässä, kun kyse on tunteista, harjoittelu tekee mestarin! Muista itsellesi, ettei ole hyviä tai huonoja tunteita. Älä arvioi tunteitasi — vain jatka niiden havaitsemista ja nimeämistä.