Positiivisten tunteiden voima

Kaikki tunteet ovat luonnollisia

Laitetaanpa, että alat aivoittaa listan kaikista tunteista, joita olet koskaan kokenut. Vain hauskanpidon vuoksi, kokeile nyt.

Mitä on listallasi? Luultavasti sisällytit asioita kuten iloinen, surullinen, innostunut, vihainen, pelokas, kiitollinen, ylpeä, pelokas, hämmentynyt, stressaantunut, rentoutunut, ihmeissään. Nyt jaa listasi kahteen kategoriaan — positiiviset tunteet ja negatiiviset tunteet.

Ja positiivisten ja negatiivisten tunteiden kokeminen on luonnollinen osa ihmisen olemista. Me saattamme käyttää sanaa "negatiivinen" kuvaamaan haastavempia tunteita, mutta se ei tarkoita, että ne tunteet ovat pahoja tai ettei meidän pidä niitä. Silti, useimmat ihmiset todennäköisesti suosivat positiivista tunnetta negatiivisen sijaan. Luultavasti suositsisit iloa surun sijaan, tai itseluottamusta epävarmuuden sijaan.

Merkityksellistä on se, miten tunteemme ovat tasapainossa — kuinka paljon kunkin tyyppistä tunnetta, positiivista tai negatiivista, kokevamme.

Miten negatiiviset tunteet auttavat meitä

Negatiiviset tunteet varoittavat meitä uhkista tai haasteista, joita me saattamme joutua käsittelemään. Esimerkiksi, pelko voi varoittaa meitä mahdollisesta vaarasta. Se on signaali siitä, että meidän saattaa olla suojeltava itsemme. Vihaiset tunteet varoittavat meitä siitä, että joku on astunut varren jalalle, ylittänyt rajan tai rikkonut luottamustamme. Viha voi olla signaali siitä, että meidän saattaa olla toimittava omamme puolesta.

Negatiiviset tunteet keskittävät tietoisuutemme. Ne auttavat meitä nollaamaan ongelmaan, jotta voimme käsitellä sen. Mutta liian monta negatiivista tunnetta voi saada meidät tunteamaan ylivoimaisiksi, ahdistuneiksi, väsyneiksi tai stressaantuneiksi. Kun negatiiviset tunteet ovat tasapainottomassa, ongelmat voivat tuntua liian suurelta käsiteltäväksi.

Mitä enemmä mietimme negatiivisia tunteita, sitä enemmän negatiivisia alkaamme tuntea. Negatiivisuuteen keskittyminen pitää sen yllä.

Miten positiiviset tunteet auttavat meitä

Positiiviset tunteet tasapainottavat negatiiviset, mutta niillä on muita voimakkaita etuja.

Sen sijaan, että supistaisivat fokuksiamme kuin negatiiviset tunteet tekevät, positiiviset tunteet vaikuttavat aivoihimme tavoilla, jotka lisäävät tietoisuutamme, tarkkaavuutemme ja muistiamme. Ne auttavat meitä ottamaan sisään enemmän tietoa, pitämään useita ideoita mieleen samanaikaisesti ja ymmärtämään, miten eri ideoiat liittyvät toisiinsa.

Kun positiiviset tunteet avaavat meidät uusille mahdollisuuksille, olemme kykenempiä oppimaan ja rakentamaan taitojamme. Se johtaa parempaan suoritukseen tehtävissä ja testeissä.

Ihmiset, joilla on runsaasti positiivisia tunteita arjessaan, ovat todennäköisemmin onnellisempia, terveempiä, oppivat paremmin ja pärjäävät hyvin toisten kanssa.

P

Positiivisten tunteiden tärkeys

Tiede auttaa meitä löytämään, kuinka arvokkaita positiiviset tunteet voivat olla. Asiantuntijat ovat oppineet paljon viimeaikaisista aivotutkimuksista. Tässä on kaksi löydöstä, jotka voivat auttaa meitä käyttämään positiivisia tunteita etuumme:

1. Anna positiivisten tunteiden luku olla suurempi kuin negatiivisten

Kun tunnemme enemmän positiivisia tunteita kuin negatiivisia, vaikeat tilanteet ovat helpompi hallita. Positiiviset tunteet rakentavat resilienssimme (emotionaaliset resurssit selviytymiseen). Ne laajentavat tietoisuuttamme, antamalla meidän nähdä enemmän ratkaisuvaihtoehtoja.

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset tuntevat ja pärjäävät parhaiten, kun heillä on vähintään kolme kertaa enemmän positiivisia tunteita kuin negatiivisia. Se on jotain, jota kutsutaan negatiivisuuden ennakkoluuloksi.

Negatiivisuuden ennakkoluulo on luonnollinen ihmisen taipumus huomioida enemmän negatiivisia tunteita kuin positiivisia. Se on mielekästä, kun ajattelet sitä: Negatiiviset tunteet kutsuvat huomiota ongelmiin — ongelmiin, joita me saattamme joutua käsittelemään nopeasti. Negatiivisten tunteiden syntonointi voi olla selviytymismekanismi.

Negatiivisuuden ennakkoluulolla on kuitenkin keino: Se voi saada meidät ajattelemaan, että päivä meni huonosti, ei hyvin, jopa jos kokeimme yhtä paljon positiivisia ja negatiivisia tunteita kyseisenä päivänä. Se vie vähintään kolme kertaa positiivisia tunteita, jotta painottaa mittakaavan ja tekee päivästä näkyvän hienon.

2. Harjoittele positiivisuutta joka päivä

Tottumusten rakentaminen, jotka kannustavat meitä tuntemaan enemmän positiivisia tunteita, voi auttaa meitä olemaan onnellisempia, suoriutumaan paremmin ja vähentämään negatiivisia tunteita. Positiivisuuden rakentaminen on erityisen tärkeää, jos olemme jo käsitelleet paljon negatiivisia tunteita, kuten pelkoa, surua, vihaa, turhautumista tai stressiä.

Päivittäisen positiivisuustottumuksen rakentaminen on melko yksinkertaista. Se siirtyy kahteen perusaskeleseen:

  1. Huomaa ja nimeä positiiviset tunteesi. Aloita vain keskittymällä tunteisiisi. Voit syntonyoida tunteisiisi reaaliajassa, kun ne tapahtuvat. Tai tee tilinpäätös päivän lopussa, merkitsemällä, miten tunsit eri tilanteissa. Esimerkiksi, saatat tuntea ylpeyttä, kun vastaat kysymykseen oikein, iloa, kun pennunki jaksasi sinua pihaa, tai rakastetuksi, kun äitisi ilmestyy peliisi.

    Kun aluksi aloitat tämän, todennäköisesti sinun on muistutettava itsesi keskittymään tunteisiin. Mutta — kuin mikä tahansa totuus — se muuttuu helpommaksi, semmin enemmän teet sitä.
  2. Valitse tunne ja toimi sen lisäämiseksi. Sano, että valitset itseluottamuksen: Mitä auttaa sinua tuntemaan itseluottavaa? Miten voit saada enemmän tuota tunnetta? Saatat antaa itsellesi "Kyllä, pystyn!" -rohkaisun ennen testiä. Tai ehkä seisoat pystysuoremmin ja harjoittelet kävelyä käytävissä itseluottavaisella tavalla, tunnustaen itsesi vahvaksi ja voimakkaaksi.

Positiiviset tunteet tunnu hyvältä, ja ne ovat hyviä sinulle. Huomaa nämä voimakkaat työkalut ja löydä tapoja tehdä aikaa niille arjessasi. Luo tilaa päivääsi ilolle, hauskanpidolle, ystävyydelle, rentoutumiselle, kiitollisuudelle ja kilttiudelle. Tee näistä tapoja ja olet positiivisesti onnellisempi!

Previous:

Next: