Lopeta lapsesi unen sabotoiminen

Ovatkö yösi loputon heräämisien kierros? Oletko huolissasi, että sabotoit unen vauvalle, taaperoille tai esikoululaisille? Älä murehdi – nämä yövaivat eivät kestä ikuisesti. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi kärsiä hiljaa. Tarkkaile näitä asiantuntijoiden hyväksymiä ilta-aika vinkkejä, jotka auttavat pientäsi nukkumaan syvään unen heti.

Vauvan univinkit

Lopeta oleminen hänen sängynsä.

Äidit ja isät viettävät liikaa aikaa keinuuttaen ja pitämällä vauvaa yön alussa. "Tämän seurauksena vauva oppii nukkumaan tällä avulla – ja kun hän herää yön aikana, hän ei pysty palaamaan uneen yksin", sanoo Parents-neuvonantaja Judith Owens, M.D., Boston Children's Hospitalin lasten unihäiriökeskuksen johtaja. Mitä tahansa käy ensimmäisten viikkojen aikana, yritettäessä saada vauva sängyn. Mutta 3 kuukauden iässä laita hän vuoteeseen unenaikainen mutta hereillä. Vaikka hän itkee hetken, hän pian oppii uneksimaan itsestään.

Vältä nukahtamista liikkeessä.

Niin paljon kuin mahdollista, vauvan tulisi nukahtaa vuoteeseensa. "Jos hän usein nukkuu rattaissa tai autotuolissa, hän assosioi liikkeen unen kanssa ja on vaikea nukahtaa ilman sitä", sanoo Parents-neuvonantaja Jodi Mindell, Ph.D., The Children's Hospital of Philadelphia Unikeskuksen vara-johtaja. Sääntösi? Tavoittele 50–75 % uniltaan olevan vuoteessa tai vauvan vuoteessa.

Erota ruokinta iltaruutuun.

Kun hänen poikansa oli vauva, Angela Mattke, M.D., lastenklinikan pediatristi Mayo Clinic Children's Centerissä, Rochesterissa, Minnesota, imetti juuri ennen kuin laittoi hänet vuoteeseen. "Tämän vuoksi, aina kun hän heräsi yön aikana, hän ei nukkunut takaisin ennen kuin imetin häntä", hän sanoo. 8 kuukauden iässä, kun hän heräsi edelleen kolme–neljä kertaa yössä, hän päätti vaihtaa rutinin ja aloittaa uniharjoittelun. Haastavan viikon jälkeen, jossa hän salli poikansa pidemmän ajan rauhoittua ennen kuin palasi huoneeseen (ja ei tarjonnut lisäimettelyä), dr. Mattken poika oppi itse rauhoittumaan. Voit ehkä välttää tämän ongelman lopettamalla vauvan viimeisen ruoanannon ennen iltarutiinin aloittamista. Yritä myös ruokkia häntä toisessa huoneessa kuin hänen makuuhuoneessaan, jotta hän ei assosioi imettelyä uneen.

Valitse menetelmä, jota hallitset.

Kun olet valmis uniharjoitteluun (ei aikaisemmin kuin 4 kuukauden iässä), sinulla on kaksi vaihtoehtoa, sanoo Lisa Medalie, Psy.D., Chicago-yliopiston lääketieteen lasten univaje-ohjelman johtaja. Voit laittaa vauvan vuoteeseen hereillä mutta unenaikaisena ja antaa hänelle "itkeä se ulos" ilman, että palaat huoneeseen. Tai voit hitaasti lisätä tarkistusten välistä aikaa ensimmäisellä yöllä, viisi minuutin välein kolmelle yölle, sitten 10 minuutin välein seuraaville kolmelle, ja niin edelleen, kunnes et enää mene sisään ollenkaan. Jos valitset asteittain menetelmän, älä hiero lastasi selkää tai tee silmäyhteyttä. Varmista vain, että vauva näkee sinut, ja käy takaisin huoneesta.

Anna vauvan tehdä ääntä.

Älä juokse heti, kun hän peepittää yön aikana. "Anna hänelle mahdollisuus ratkaista se itsestään ja nähdä, putoaako hän takaisin uneen ilman apuasi", sanoo dr. Mindell. Huolestutko vanhemmasta sisaruksesta, joka jakaa makuuhuoneen? Älä. Todennäköisyys on, että hän ei herää (ja jos herää, hän todennäköisesti kääntyy ja jatkaa nukkumista). "Jos menet sisään joka kerta, kun kuulet äänen, luot unihirviön", varoittaa dr. Mindell.

Taaperoiden univinkit

Laske päiväunet.

Useimmat lapset siirtyvät kahdesta unesta yhteen 15–18 kuukauden iässä. Jos annat lapsesi nukkua liikaan päivällä, hän ei ole tarpeeksi väsynyt nukkumaan iltaruudussa. Rajoita taaperoiden päiväunet enintään kolmeen tuntiin yhteensä.

Anna hänen nukahtaa aikaisin.

Varmista, ettet anna taaperosi nukahtaa liian myöhään iltapäivällä, koska se vaikeuttaa uneenmenoa yöllä. "Unit eivät saa alkaa myöhäisemmin kuin klo 14", sanoo dr. Medalie. Paitsi kun se on välttämätöntä (kuten päiväkodissa), lapsen unipaikan tulisi olla johdonmukainen. "Taaperot nukkuvat oman vuoteessaan – ei sohvalla, ei sinun vuoteessasi, ei lattialla", sanoo dr. Medalie.

Pidä hänet vuoteessa.

Monet vanhemmat tuntevat, että heidän on siirrettävä taapero suuren lapsen vuoteeseen 2-vuotiaana. Ei totta. Ajattele lapsesi näkökulmasta: "Otat pois hänen turvapaikkansa – ja taaperot eivät aina ole käytäytymisen hallinnassa pysyäkseen vuoteen rajojen sisällä", sanoo dr. Mindell. Ellei taapero kiipeile säännöllisesti vuoteestaan, on paras odottaa noin 3-vuotiaaksi siirtymiseen.

Poista innostus.

Arvioi iltarutiinisi uudelleen, jos se sisältää kyykyttely-festin. Tunti ennen nukkumaanmenoa pitäisi olla rauhallinen ja rauhoittava. "Jos lapsi juoksee ympäriinsä, se vaikeuttaa uneenmenoa", sanoo dr. Owens.

Aseta laki.

"Kun lapseni alkoi nukkua suuren lapsen vuoteessa 3-vuotiaana, teimme säännön, että hänen piti jäädä sinne", sanoo dr. Mattke. "Hän sai kutsua meitä, mutta ei mennä meidän luokse." Jos lapsi tulee huoneeseesi, varmista, ettei hän ole sairas – sitten vie tai kanna häntä takaisin ilman viivytystä.

Esikoululaisten univinkit

Kannusta mielikuvitukseen.

Mielikuvitus tarkoittaa kosketusta ajatuksiin, tunteisiin ja emoihin. Harkitse sovelluksen käyttöä – kuten Stop, Breathe &Think Kids (ilmainen; App Store; iät 5-10) – näiden harjoittamiseen. Sovellus ei ainoastaan opi syvää hengitystä, vaan sillä on myös sarja mielikuvitusharjoituksia, jotka palkitaan tikereillä suorituksen jälkeen. Lapsesi nauttii peleistä, jotka myös edistävät rauhaa, hillitsevät ylivertaista innostusta ja edistävät rauhallista unta. Se on voitto kaikille!

Irrota hänen huoneestaan.

Tarvitsetko lopettaa tottumuksen maata lastesi viereen, kunnes hän nukkuu? Siirry hitaasti pois muutamien öiden kuluessa. "Ensiksi istu sängyn reunalla, kun hän nukkuu, siirry sitten tuoliin huoneen keskelle. Seuraavaksi ovelle, ja lopulta ulos kyltyyn oven auki", sanoo dr. Medalie.

Ole rauhallinen yöpesisyydestä.

Vaikka se voi olla turhauttavaa, kun esikoululainen herää märkänä yön keskellä, älä tee asiasta isoasia. "Virtsarakkeen kypsyys vaihtelee laajasti lapsilla. On normaalia, että lapsi on tapaturma yöllä noin 7-vuotiaasti asti", selittää dr. Mattke. Kysy hiljaa ja asiallisesti lastaltasi vaihtaa kuivaksi vaatteeksi, samalla kun vaihdat sen vuodelle. Jos hänellä on säännöllisesti tapaturmia, voi auttaa vesivuoestoton vuoteen alusta.

Kannusta iltaruutuun.

Jos esikoululainen vastustaa jatkuvasti nukkumaanmenoa, vältä riittelyä ja uhkailua. Sen sijaan aseta suosikkiaktiviteetti yörutiinin viimeiseksi vaiheeksi. "Anna lapsellesi jotain vetävää, minkä hän odottaa", sanoo dr. Mindell. Esimerkiksi yksi perhe, jonka kanssa hän työskenteli, oli poika, joka oli G.I. Joe:sta kiinnostunut, joten he tekivät viisi minuuttia rauhallista leikkiä toimintahahmoillaan iltaruutiinin viimeiseksi vaiheeksi ennen lamppujen sammutusta.

Hillitse yhteisen nukkumisen.

Riippumatta siitä, kuinka väsynyt olet (ja kuinka mukavaa se voisi olla kiertää esikoululaistasi kanssa), älä anna hänen liukua sängysi yön aikana. "Vie häntä takaisin huoneeseensa, ja vältä puhumista hänelle tai kietoutumista hänen kanssaan", sanoo dr. Medalie. Kannusta häntä pysymään paikallaan antamalla hänelle kaksi "iltai-lupaa" jokaisen yön alussa. Jos lapsi tulee huoneeseesi, hän on annettava toinen. Jos hänellä on yksi jäljellä aamulla, hän voi vaihtaa sen tikeriin. Tämä ekstra motivaatio saattaa olla kaikki, mitä hän tarvitsee pysyäkseen omassa unipaikassaan.

Tyyty rauhalliseen.

Joissakin päivinä esikoululaisellasi saattaa yhä olla tarvetta unelle; joissakin päivinä ei. Sen sijaan, että pakottaisit asian, aseta lepotunti lounaan jälkeen, jolloin hän voi leikkitä rauhallisesti vuoteessaan, jos olet kotona. Jos hän nukkuu, varmista, että herätät hänet tunnin kuluttua.

Pysy suunnitelmassa.

Vanhemmat antavat usein lasten unitottumusten alittaa 4–5-vuotiaana. "He leikkaavat nurkat iltaritualissa ja saattavat lopettaa kiistämättömän iltaruudun vaatimisen", sanoo dr. Owens. Vaikka lapsi saattaa vaikuttaa isoilta, muista, että hän yhä tarvitsee ennustettavan rutinin, jotta hän rauhoittuu hyvään yöuniin.

Previous:

Next: