Lopeta lastensi unen sabotointi
Ovatko yösi loputon herätyskierros? Oletko huolissasi siitä, että sabotoit vauvasi, taaperolapsesi tai esikoululaisen unta? Älä huoli – nämä öiset surut eivät kestä ikuisesti. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi kärsiä hiljaisuudessa. Tutustu näihin asiantuntijoiden hyväksymiin nukkumaanmenovinkkeihin, jotka auttavat pienokaisesi torkkumaan sikeästi hetkessä.
Vauvojen univinkkejä
Lakkaa olemasta hänen sänkynsä.
Äidillä ja isillä on tapana viettää liian paljon aikaa keinuttaen ja pitelemässä lastaan yön alussa. "Tämän seurauksena vauva oppii nukahtamaan tämän avulla – ja sitten kun hän yöllä herää, hän ei pysty nukahtamaan takaisin yksin", sanoo vanhemmat. neuvonantaja Judith Owens, M.D., Bostonin lastensairaalan Pediatric Sleep Disorders -keskuksen johtaja. Kaikki käy ensimmäisten viikkojen aikana, kun yrität saada vauvasi nukkumaan niin kuin voit. Mutta 3 kuukauden iässä laita hänet sänkyyn unisena mutta hereillä. Vaikka hän itkeekin hetken, hän oppii pian ajautumaan itsestään.
Vältä nukahtamista tien päällä.
Vauvan tulee mahdollisimman paljon nukkua sänkyssään. "Jos hän usein nukahtaa rattaissa tai turvaistuimessa, hän yhdistää liikkeen uneen ja hänen on vaikea nyökkää ilman sitä", sanoo Vanhemmat. neuvonantaja Jodi Mindell, Ph.D., Philadelphian lastensairaalan unikeskuksen apulaisjohtaja. Nyrkkisääntösi? Pyri siihen, että 50–75 prosenttia hänen päiväunistaan on vauvankopissa tai pinnasängyssä.
Erillinen ruokinta nukkumaanmenoajasta.
Kun hänen poikansa oli vauva, Angela Mattke, M.D., lastenlääkäri Mayo Clinic Children's Centerissä, Rochesterissa, Minnesotassa, imetti juuri ennen kuin laittoi hänet alas. "Tästä syystä, kun hän heräsi yöllä, hän ei nukahtanut takaisin ennen kuin imetän häntä", hän sanoo. 8 kuukauden ikäisenä, kun hän vielä heräsi kolme tai neljä kertaa yössä, hän päätti vaihtaa rutiinia ja aloittaa uniharjoittelun. Haastavan viikon jälkeen, jolloin hän vähitellen antoi poikansa rauhoittua ennen kuin palasi huoneeseen (eikä tarjonnut ylimääräistä hoitoa), tohtori Mattken poika oppi rauhoittumaan. Voit ehkä välttää tämän ongelman lopettamalla vauvasi viimeisen ruokinnan ennen kuin aloitat nukkumaanmenorutiinin. Yritä myös ruokkia häntä muussa huoneessa kuin makuuhuoneessa, jotta hän ei yhdistä imettämistä uneen.
Valitse menetelmä, jota voit hallita.
Kun olet valmis nukkumaan ja harjoittelemaan (aikaisintaan 4 kuukauden kuluttua), sinulla on kaksi vaihtoehtoa, sanoo Lisa Medalie, Psy.D., Chicagon yliopiston lääketieteen lasten unettomuusohjelman johtaja. Voit laittaa vauvasi hereille, mutta uneliaaksi ja antaa hänen itkeä ilman, että hän palaa huoneeseen. Tai voit hitaasti pidentää sisäänkirjautumisten välistä aikaa ensimmäisenä yönä viiden minuutin välein kolmen yön aikana kymmeneen minuuttiin seuraavan kolmen yön aikana ja niin edelleen, kunnes et enää mene sisään. Jos valitset asteittaisen menetelmän, älä hiero lapsesi selkää tai ota katsekontaktia. Varmista vain, että vauva näkee sinut, ja kävele sitten takaisin huoneesta.
Anna vauvasi pitää ääntä.
Älä juokse heti, kun hän kurkistaa yön aikana. "Anna hänelle mahdollisuus selvittää se itse ja katsoa, nukahtaako hän takaisin ilman apuasi", sanoo tohtori Mindell. Oletko huolissasi vanhemmasta lapsesta, joka jakaa makuuhuoneen? Älä. On mahdollista, että hän ei herää (ja jos herää, hän todennäköisesti kääntyy ympäri ja jatkaa torkkumista). "Jos menet sisään joka kerta kun kuulet äänen, luot unihirviön", varoittaa tohtori Mindell.
Taaperoiden univinkkejä
Nukkumaan päiväunet.
Useimmat lapset siirtyvät kahdesta päiväunista yhteen 15–18 kuukauden iässä. Jos annat lapsesi nukkua liikaa päiväunilla, hän ei ole tarpeeksi väsynyt nukahtaakseen nukkumaan mennessä. Rajoita taaperoasi enintään kolmen tunnin kokonaispäiväuneen.
Anna hänelle päiväunet aikaisin.
Varmista, että taapero ei torkku liian myöhään iltapäivällä, koska tämä vaikeuttaa hänen ajautumista yöllä. "Pyörien ei pitäisi alkaa klo 14 jälkeen", sanoo tohtori Medalie. Paitsi silloin, kun se on väistämätöntä (kuten päiväkodissa), lapsesi nukkumispaikan tulee olla johdonmukainen. "Taaperoiden tulisi nukkua sängyssään – ei sohvalla, ei sängylläsi eikä lattialla", sanoo tohtori Medalie.
Pidä hänet pinnasängyssä.
Monet vanhemmat ajattelevat, että heidän on siirrettävä taaperonsa ison lapsen sänkyyn 2-vuotiaana. Ei pidä paikkaansa. Ajattele asiaa lapsesi näkökulmasta:"Voit viedä hänen turvasataman - ja taaperoilla ei aina ole kykyä hallita käyttäytymistä pysyäkseen sängyn rajoissa", sanoo tohtori Mindell. Ellei taapero kiipeä sängystä säännöllisesti, on parasta odottaa noin 3-vuotiaaksi ennen kuin hän on valmis.
Poista jännitys.
Mieti nukkumaanmeno-rutiiniasi uudelleen, jos se sisältää kutitusjuhlan. Tunnin ennen nukkumaanmenoa tulee olla hiljainen ja rauhoittava. "Jos lapsesi kilpailee ympäriinsä, se vaikeuttaa nukahtamista", sanoo tohtori Owens.
Säädä laki.
"Kun lapseni alkoi nukkua isopojan sängyssä 3-vuotiaana, teimme säännön, jonka mukaan hänen oli pysyttävä siellä", sanoo tohtori Mattke. "Hän saattoi soittaa meille, mutta hän ei voinut lähteä etsimään meitä." Jos lapsesi tulee huoneeseesi, varmista, ettei hän ole sairas – kävele tai kanna hänet takaisin viipymättä.
Esikouluikäisten univinkkejä
Edistä mindfulnessia.
Mindfulness tarkoittaa yhteyden saamista ajatuksiin, tunteisiin ja tunteisiin. Harkitse sovellusten käyttöä, kuten Stop, Breathe &Think Kids (ilmainen; App Store; 5–10-vuotiaat) näiden käytäntöjen juurruttamiseksi. Sovellus ei vain opeta syvään hengittämään, vaan siinä on myös joukko tietoisia aktiviteetteja, jotka palkitsevat tarroja valmistumisen jälkeen. Lapsellasi on hauskaa pelata pelejä, jotka myös edistävät rauhallisuutta, tukahduttavat liiallisia tunteita ja edistävät rauhallista unta. Se on voitto kaikille!
Erota hänen makuuhuoneestaan.
Haluatko päästä eroon tavasta makaa lapsesi vieressä, kunnes hän ajautuu pois? Siirrä itsesi ulos hitaasti muutaman yön aikana. ”Istu ensin sängyn reunalle, kun hän nukahtaa, ja siirry sitten tuolille keskellä huonetta. Siirry seuraavaksi ovelle ja lopuksi ulos käytävälle ovi auki", sanoo tohtori Medalie.
Pysy tietoisena yökastelusta.
Vaikka esikoululaisen herääminen märkänä keskellä yötä voi olla turhauttavaa, älä tee siitä suurta numeroa. ”Rakon kypsyys vaihtelee suuresti lasten kesken. On normaalia, että lapselle sattuu onnettomuuksia yöllä noin 7-vuotiaaksi asti”, kertoo tohtori Mattke. Pyydä lastasi hiljaa ja asiallisesti vaihtamaan kuiviin vaatteisiin, kun vaihdat hänen lakanoitaan. Jos hän joutuu säännöllisesti onnettomuuksiin, voi olla apua vedenpitävän pehmusteen käyttämisestä.
Kannustaa nukkumaanmenoa.
Jos esikoululainen vastustaa jatkuvasti nukkumaanmenoa, vältä riitelyä ja uhkailua. Aseta sen sijaan suosikkiaktiviteetti yörutiinisi viimeiseksi vaiheeksi. "Anna lapsellesi jotain houkuttelevaa, jota hän odottaa", sanoo tohtori Mindell. Esimerkiksi eräässä perheessä, jonka kanssa hän työskenteli, oli poika, joka oli pakkomielle G.I. Joe, joten he leikkivät viisi minuuttia hiljaa hänen toimintahahmojensa kanssa viimeisenä vaiheena ennen valojen sammumista.
Rajoita yhteisnukkumista.
Riippumatta siitä, kuinka väsynyt olet (ja kuinka mukavaa saattaa olla käpertyä esikoululaisen kanssa), älä anna hänen luisua sänkyyn yön aikana. "Tuo hänet takaisin huoneeseensa ja vältä puhumasta hänelle tai halaamasta hänen kanssaan", sanoo tohtori Medalie. Kannusta häntä pysymään paikallaan antamalla hänelle kaksi "nukkumaanmenokorttia" jokaisen yön alussa. Jos lapsesi tulee huoneeseesi, hänen on luovutettava yksi. Jos hänellä on sellainen jäljellä aamulla, hän voi vaihtaa sen tarraan. Tämä lisämotivaatio saattaa olla kaikki mitä hän tarvitsee pysyäkseen omassa unitilassaan.
Tyydy hiljaisuuteen.
Joinakin päivinä esikoululainen saattaa silti tarvita päiväunet; joinakin päivinä hän ei tee. Sen sijaan, että pakottaisit asian, varaa lounaan jälkeen lepoaika, jolloin hän voi leikkiä sängyllään hiljaa, jos olet kotona. Jos hän nukahtaa, muista herättää hänet tunnin kuluttua.
Pysy suunnitelmassa.
Vanhemmat antavat usein lasten nukkumistottumuksien laskea 4-5-vuotiaana. "He hylkäävät nukkumaanmenorituaalin ja saattavat lakata vaatimasta säännöllistä nukkumaanmenoaikaa", tohtori Owens sanoo. Vaikka lapsesi saattaa näyttää sinusta isolta, muista, että hän tarvitsee silti ennustettavan rutiinin asettuakseen hyvään yöuneen.
-
Lapset eivät aina käyttäydy; Itse asiassa sosiaalisten sääntöjen oppiminen eri tilanteisiin vie aikaa. Vanhemmilla on keskeinen rooli auttaessaan lastaan selviytymään usein ääneen lausumattomista säännöistä, jotka koskevat muita kohtaan käyttäytymi -
Oli vasta kolmas jakso, mutta Tracy oli käynyt aamulla jo kuusi kertaa kylpyhuoneessa. Joskus hänellä oli tuskin aikaa kysyä lupaa opettajalta, koska pissatahto oli niin voimakasta. Joiko hän liikaa appelsiinimehua aamiaiseksi? Ei - vaikka hänen tode -
Tänä aamuna, kun mieheni kysyi minulta, mitä haluaisin äitienpäiväksi, minulla ei ollut energiaa antaa hänelle hyvää vastausta. Kello oli 6.30, ja minä olin hereillä, tyhjensin astianpesukoneen, keitin kahvia ja laitoin aamiaista pojallemme. Kolme tu
