• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Positiiviset tunteet: Työpöytätyökalu

Positiiviset tunteet ovat hyviä miellemme ja ruumiilllemme. Varmistaa, että meillä on päivittäisiä annoksia positiivisia tunteita on yhtä tärkeää kuin saada ne päivittäiset annokset ravitsemuksellisia vihanneksia ja hedelmiä.

On helppo antaa itsellemme kokemuksia, jotka lisäävät positiivisia tunteita. Positiivisuus on hauskaa harjoitella. Se on myös harvinainen tapa oppia enemmän itsestämme ja siitä, mitä meitä kytkee. Tämä työpöytätyökalu auttaa sinua huomaamaan, seuraamaan ja tutkimaan 10 yleistä positiivista tunnetta.

Alla on 10 sanaryhmää, jotka kuvaavat positiivisia tunteita. Jokaiselle ryhmälle, ajattele aktiviteettia tai tilannetta, joka auttaa sinua tuntemaan yhden näistä tunteista. Kirjoita se tarjottuun tilaan.

Seuraava, laita tähti yhden tai kahden positiivisen tunteen viereen, jotka haluat harjoitella tällä viikolla. Sitoutu tekemään jotain, joka lisää kyseistä positiivista tunnetta jokapäiväisesti viikon ajan. Olemme antaneet joitakin esimerkkejä aloittamiseksi.

1. ILOINEN (onnellinen, iloinen, kevyenmielinen, tyytyväinen)

"Kun näen ystäväni ja nauramme ja nautimme yhdessä, tunnen iloa. Otan aikaa nauraa ystäviäni kanssa jokapäiväiset lounastaikana."
"Kun tulen kotiin koulusta, koirani on niin iloinen näkemään minut ja minä tunnel iloista nähdä häntä, myös. Ajan aikaa leikkiä koirani kanssa joka päivä."

2. KIITOLLINEN (kiitollinen, arvostava)

"Kun otan aikaa huomaan kaiken, mitä äitini tekee hoitaakseen meitä, todella arvostan häntä. Tuntea enemmän kiitollisuutta tällä viikolla, voin luetella asiat, joita rakastan äidissä ja miksi olen onnellinen, että hän on äitini."
"Siunauksen sanominen ennen illallista muistuttaa minua siunauksista, joita meillä on, erityisesti hyvä paikka asua ja perhe. Tiedän, että jotkut eivät ole yhtä onnekkaat kuin minä."

3. RAUHALLINEN (rentoutunut, rauhallinen, helpossa)

"Kun kuuntelen klassista musiikkia, tunnen rauhallisuutta. Kuuntelen sitä 15 minuuttia joka ilta ennen nukkumaanmenoa."
"Kissani hierominen ja sen kehräys äänen kuuleminen antaa minulle niin rauhallisen tunnelman. Yritän sitä joka ilta tällä viikolla ennen nukkumaanmenoa ja keskityn siihen, kuinka rauhallinen hän on."

4. KIINNOSTUNUT (sitoutunut, tarkkaavainen)

"Tunnen itseni täysin kiinnostuneeksi, kun olen suosikkiluokassani, tiede."
"Meneen täysin musiikissani. Kun soitan, en ajattele muuta. Suunnittelen harjoittelu joka päivä koulun jälkeen, ennen kotitehtäviä."

5. TOIVEIKAS (toivonvaikea, odottava hyvää)

"Ennen peliä, tunnen toivoa, että voitamme. Tällä viikolla keskityn siihen toivon tunteen ja hyvän odottamiseen ennen peliä."
"Rakastan toivomisen ideaa. Tällä viikolla, kun olen siinä lammessa kauppakeskuksessa, heitän sentin ja teen toivon."

6. YLPEÄ (säteilevä, tyytyväinen, itsestä varma, saavuttanut)

"Tunnen itseni näin, kun panostan parhaani johonkin. Tällä viikolla keskityn todella kotitehtäviin ja siihen, miten tunnen, kun annan parhaani — vaikka se ei ole parhaiten osaamani aihe."
"Kun laitan ruokaa, tunnen saavutuksen. Tällä viikolla leivon jotain koko perheelle. Rakastan sitä tunnetta, kun he komplimentoivat minua!"

7. IHMEELLINEN (huumorekas, hauska, leikkisä, hölmö)

"Luen tätä kirjaa, joka saa minua nauramaan ääneen. Sen lukeminen joka päivä on tapa saada päivittäinen naurun ja huumorin annos."
"Isäni ja minä kerromme toisillemme hernerokotteja nauraaksemme yhdessä. Voimme aloittaa 'rokkipäivän' tavan. Saamme lapseni perheeseen, hän on niin hölmö, että joskus vain sen tapa kertoa vitsi rikkoo meidät."

8. INSPIROITUNUT (luova, ylösnostettu)

"Tunnen itseni todella inspiroituneeksi taidessa. Voin käydä taidestudiossa vapaa-ajalla ja tehdä jotain luovaa tai voin tehdä aikaa piirtämiseen ja graffittien tekemiseen kodissa."

9. IHMEISSÄ (kumarruksissa, osa jotain suurempaa kuin itseämme)

"Taivaan katsominen on suosikkini. Pilvet, tähtit, planeetat, kuu ... Tunnin olen osa tätä upeaa universumia."

10. RAKASTAVA (rakastettu, myötätuntoinen, huolehtiva, kiltti)

"Jotain kilttiä tekeminen jollekin anonyymisti on tapa, jolla haluan olla huolehtiva. Jokainen päivä tällä viikolla, etsin yhden ihmisen, joka näyttää siltä, että he saattavat todella tarvita boostiin ja teen jotain auttaakseni heitä."
"Olen aloittanut rakastavaa kilttiuden meditaatiota. Harjoittelen sitä joka aamu, kun herään."