• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Hylkäisy ja sen käsittely

Elämä on mennä asioiden perään. Ja kun teemme sitä, hylkäisy on aina mahdollisuus.

Suuri tai pieni, hylkäisy vaikuttaa meihin kaikkeen

Hylkäisy ei tarvitse olla suuria asioita kuten ei pääse ylimmälle korkeakoululle, ei pääse joukkueeseen, tai ei kutsuta bileille. Arkkiset tilanteet voivat johtaa hylkäisyn tunteisiin, kuten jos vitsisi ei saanut naurua, jos kukaan ei muistanut varata sinulle paikkaa lounaspöydästä, tai jos ihminen, jota todella tykkäät, puhuu kaikkien muiden kanssa mutta sinun kanssa.

Hylätyn tunteet on vastakohta hyväksytylle tunteelle. Mutta hylätty (ja me kaikki hylätään joskus) ei tarkoita, että joku ei ole tykättävä, arvostettu tai tärkeä. Se tarkoittaa vain, että yksi kerta, yhdessä tilanteessa, yhdellä ihmisellä, asiat eivät menneet hyvin.

Hylkäisy sattuu. Mutta se on mahdotonta välttää kokonaan. Faktanya on, ettei sinun pidä: Ihmiset, jotka muuttuvat liian pelokkaiksi hylkäyksestä, saattavat pitää itsensä takana menestymästä johonkin, mitä he haluavat. Kyllä, he välttävät hylkäyksen, mutta he ovat myös 100% varmistettu menettämään sen, mitä he haluavat mutta eivät yritä.

Sivu 1

Miten selviytyä

Parempi me pärjäämme hylkäyksen kanssa, vähemmän se vaikuttaa meihin. Miten voit rakentaa tuon selviytymiskyvyn?

Tässä on joitakin ideoita:

Ole rehellinen

Hyvin selviytyminen hylkäyksessä sisältää työskentelyn kahden asian kanssa: miten tuntuu ja mitä ajattelet.

Aloita tunteista: Jos hylätään, myönnä se itsellesi. Älä yritä harhauttaa loukkausta tai teeskennellä, ettei se ole kipua. Sen sijaan, että ajattelit "En pitäisi tuntea tätä," ajattele, kuinka normaali on tuntea niin, kuin tuntuu, annettuna tilanteesi.

Huomaa, kuinka intensiivisiä tunteesi ovat. Hylkäisy loukkaisi sinua paljon? Tai vain hieman? Itke, jos haluat — se on luonnollinen tapa vapauttaa tunne.

Nyt, siirry nimentämään, mitä tuntuu. Esimerkiksi: "Tunnen itseni todella pettynykseksi, ettei valittu koulunäytelmään. Halusin sen niin paljon, ja yritin niin kovasti. Tunnun ulosjätetyksi, koska ystäväni pääsivät ja minä en."

Jos haluat, kerro jollekulle muulle, mitä tapahtui ja miten tuntuu siitä. Valitse joku, joka kuuntelee ja on tukeva.

Jollekulle muulle kertominen voi auttaa kahdesta syystä:

1. Se voi olla rauhoittavaa tietää, että joku ymmärtää, mitä kävit läpi ja miten se tuntuu.
2. Se pakottaa sinut laittamaan tunteesi sanoiksi.

Päätätkö jakaa tunteesi jollekin muulle vai pelkästään ajatella niitä itsellesi, tunnustaminen voi auttaa sinua liikkumaan kärsivällisempien tunteiden ohi.

Sivu 2

Ole positiivinen

Kun käsittelet kipua hylkäyksen tunnetta, on helppo joutua kiinni pahaan tunnelmaan. Mutta negatiivisten asioiden mietiminen voi tuntua kokemuksen elämiseltä uudelleen ja uudelleen. Se ei ainoastaan jatka kipua, se muuttuu vaikeammaksi päästä hylkäyksen ohi.

Myönnä siis, miten tuntuu, mutta älä viihty siinä. Vältä puhumista tai ajattelusta siitä jatkuvasti. Miksi? Negatiivinen ajattelu vaikuttaa odotuksiimme ja siihen, miten toimimme. Kiinni negatiivisessa näkökulmassa saattaa jopa aiheuttaa enemmän hylkäystä. Se varmasti ei innosta ihmistä yrittämään uudelleen.

Tarkkaile ajatussoundtrackia

Nyt siihen, mitä ajattelet: Harkitse, miten selität hylkäyksen itsellesi. Oletko liian kovasti itsellesi? On luonnollista ihmetellä, "Miksi tämä tapahtui?" Kun annat itsellesi selityksen, ole varovainen pysymään faktatarkkuudessa.

Sano itsellesi: "Minut hylättiin bileistä, koska ihminen ei halunnut mennä minun kanssa." Älä sano itsellesi: "Minut hylättiin, koska en ole houkutteleva" tai "Olen sellainen loser." Nämä eivät ole faktoja. Ne ovat kuviteltu syy, liian syvällinen lukeminen tilanteeseen. Jos itsealentaa ajatukset alkavat kurkistamaan mieleesi, sammuta ne.

Itsesyyllistäminen tai alentaa ajattelu voi laajentaa virheitämme ja saattaa meidät uskoamaan asioita itsestämme, jotka yksinkertaisesti eivät ole totta. Tällainen ajattelu tiivistää toivon ja uskon itsellemme — juuri ne asiat, joita tarvitsemme päästäksemme pahaa tunnelman ohi ja haluamaan yrittää uudelleen.

Jos alat syyllistää itsesi hylkäyksestä tai alentaa itsesi, saatat alkaa uskoa, että olet aina hylätty. Ajatukset kuten, "En koskaan saa deittii" tai "Kukaan ei koskaan tykkää minusta" vahvistavat yksinkertaisen hylkäyksen katastrofin tasolle. Hylkäisy voi satuttaa paljon ja olla kauhean pettymys, mutta se ei ole maailmanloppu.

Sivu 3

Pidä asiat perspektiivissä

Sano itsellesi: "OK, niin minut hylättiin tällä kertaa. Ehkä ensi kerralla saan 'kyllä'" tai "Oh, hyvin. Tämä on se, mitä tapahtui. En tykkää siitä. Se ei ole se, miten halusin asioiden menevän. Mutta kaikki hylätään — ja voin yrittää uudelleen."

Ajattele sitä, missä olet hyvä ja mikä on hyvää sinussa. Muista ajat, joissa olet hyväksytty, joissa olet pärjänyt, joissa joku on sanonut "kyllä." Ajattele kaikkia ihmisiä, jotka tykkäävät sinusta ja tukevat sinua.

Anna itsellesi anteeksi yrittämisestä. Otit riskin — hyvää sinulta. Muista itsellesi, että pystyt käsittelemään hylkäyksen. Vaikka hylättiin nyt, on toinen mahdollisuus, toinen aika. Ole filosofinen: Joskus asiat tapahtuvat syistä, joita emme aina ymmärrä.

Käytä hylkäystä etuusi

Hylkäisy on mahdollisuus harkita, onko asioita, joita voimme työstää. On OK ajatella, onko parannustilaa tai olivat tavoitteesi korkeammat kuin taidot.

Jos taidot eivät olleet tarpeeksi vahvat tällä kertaa, ehkä sinun on työstettävä peliäsi, opiskelua, haastattelutekniikkaa, tai mitä tahansa, mikä parantaa mahdollisuutesi saada hyväksyntä ensi kerralla. Käytä hylkäystä mahdollisuutena itsensä parantamiseen.

Joskus hylkäisy on kova todellisuustarkistus. Mutta jos lähestyt sitä oikein, se voisi työntää sinut suuntaan, joka osoittautuu täydelliseksi sopivaksi lahjoillesi, persoonallisuudellesi ja kaikille niille todella hyville asioille, jotka tekevät sinusta sinut.