Itseluottamus: Työpöytätyökalu

Uskotko itsellesi? Tai pudotatko joskus ajatteluun, ettet koskaan pärjää asioissa? Voit rakentaa itseluottamusta, aivan kuten voit rakentaa minkä tahansa muun positiivisen tunteen.

Alla olevat harjoitukset on suunniteltu auttamaan. Aloitat työskentelemään jopa paremmaksi jossain, jossa olet jo hyvä. Sieltä haastat itsesi tekemään jotain, mitä olet aina halunnut tehdä, mutta etkä ehkä tunne itsesi niin itseluottavaiseksi.

Itseluottamuksen rakentaminen vaatii harjoittelua. Se ei ole yötyö. Nämä harjoitukset on suunniteltu tehtäväksi säännöllisesti. Tee aikaa harjoitteluun: Kokeile kirjoittaa lyhyt itseluottamus-teksti joka viikko (tehtävä 4) tai muistuta itsesi siitä, missä olet hyvä (tehtävä 1).

Oletko valmis aloittamaan? Ota muistikirja tai muu vihko ja kirjoita jokainen tehtävä uuden sivun yläreunaan. Kirjoita sitten vastauksesi alle. On syy kirjoittaa vastaukset käsin: Käsin kirjoittaminen auttaa aivojamme muistamaan ja käsittelemään tietoa tavalla, jota näppäimistön kirjoittaminen ei. Et tarvitse täyttää sivua, mutta sivun varaaminen jokaiselle tehtävälle tarkoittaa, ettei sinun tarvitse huolehtia tilasta ideoillesi.

Nämä harjoitukset lisäbonuksella: Lisäksi itseluottamuksen rakentamisen ja parantamisen silloinkin, mitä jo rakastat, nostat onnellisuutesi. Se on siksi, että saavuttaminen — tavoitteiden asettaminen ja haasteisiin nosto — on yksi aitoon onnellisuuteen kuuluva ainesosa.

Tehtävä 1. Harjoittele sitä, missä olet hyvä

Kirjoita ylös kolme lahjaa, taitoa tai hyvää ominaisuutta, joita hallitset hyvin ja nautit käyttämästä.

Esimerkkejä lahjoista tai taitoista: tanssija, urheilija, muusikko, kielen oppija, taiteilija, kirjailija, ympäristöaktivisti, järjestäjä, sisustusasuunnittelija, rummuttaja, ohjelmoija/koodaaja, opettaja, leipuri, kokki, yhteisöpavelu aktivisti, muotisuunnittelija, omppelijä, neulonta, hoitaja, lukija, esittäjä, runoilija, uija, jne.

Esimerkkejä hyvistä ominaisuuksista: kiltti, hauska, huolehtiva, luova, jne.

Ajattele nyt, varmistatko säännöllistä aikaa kullekin. Jotkut taidot tai ominaisuudet voivat olla sellaista, mitä voit harjoitella joka päivä, kuten soitinsoitto. Toiset voivat tapahtua kerran viikossa — kuten vapaaehtoistyö tai joogakurssi.

Valitse nyt yksi vahvuus tai taito keskityttäväksi. Kirjoita ideoita siitä, miten löydät aikaa harjoitella ja tehdä sen kerran viikossa tai useammin. Ole tarkka. Kirjoita ylös, missä otat opetusta tai kurssia, mihin joukkuu tai komiteaan liityt, missä ja milloin harjoittelet tai osallistut, tai minkä tahansa muun tavan, jolla teet aikaa tälle arjessasi.

Esimerkiksi: Olen hyvä ratsastaja, ja olen loistava hevosilla.

Jotta tämä lahja tulee elämäni osaksi, autan tallilla lauantaina ennen ratsastusta. Tarjoan apua harjailemaan ja hoitamaan hevonen, jonka ratsastan, ja varmistin, että ratsastan joka viikko.

Tehtävä 2. Tee Can-Do -lista

Tee pitkä lista asioista, joita pystyt tekemään — pienetkin asiat. Onko asioita, joita ihmiset eivät tiedä sinusta?

Esimerkiksi: Pystyn korjaamaan rehu, tein CPR:n, ajan pyörää, soittelen kitaraa, lypsän lehmiä, juoksen 5K, harjaan hevosta, leivon leipää, laitan ruokaa, soitan viuluu, piirrän sarjakuvia, teen mekin, neulon villasuksen, uin, pelastan elämän, hoidan lapsia, ajan autoa…

Tehtävä 3. Anna itsellesi itseluottamushaaste

Nyt on aika nostaa itsensä ja haastaa itsensä.

Kirjoita tämä lause ja päätä se ainakin 5 tavalla: "Jos minulla olisi enemmän itseluottamusta, minä..."

Esimerkiksi: Jos minulla olisi enemmän itseluottamusta, minä kilpailisin rodeossa, tekisin stand-up -komediaa, opiskelisin ajamaan, aloittisin bändin, kokeilisin uimajoukkueeseen, suunnittelisin verkkosivuston, olisin pelastaja, hoitaisin lapsia, opiskelisin ulkomailla, aloittisin muotiblogin, hakeilisin MIT:iin…

Ajattele, mikä estää sinua tekemästä kukin asia. Valitse helpoin tai vaikein. Ajattele, miten voit kerätä tarpeeksi itseluottamusta antaaksesi sen kokeilun. Mitä sinun tulisi tehdä? Kenen tuki tai rohkaisu voisi auttaa? Kuvittele, että teit asian. Kirjoita siitä, kuin olisit saanut tarvitsemasi itseluottamuksen ja tehnyt sen, mitä kuvittelit.

Esimerkiksi: Jos minulla olisi enemmän itseluottamusta, minä kilpailisin rodeossa. Ratsastustaitoni ovat vankat, mutta lasso-taitojeni parantaminen antaa minulle enemmän itseluottamusta. Onneksi voin oppia Jasonilta tallista ja katsoa videoita. Nyt… kuvittelin, että tein sen… uskon, että sain eniten itseluottamusta harjoittelemalla ja ei luovuttanut turhautumiseen, kun mitään ei näytänyt menävän hyvin.

Tehtävä 4. Kirjoita itseluottamus-itsemanus

Kirjoita ylös, mitä sanoisit itsellesi vakuuttaaksesi, että sinulla on jo se, mitä tarvitaan kullekin 5 asiasta, jotka laitoit tehtävän 3 listalle.

Esimerkiksi: Oma komediaruutinani avoimella mic-illalla tappaa. Kaikki sanovat, että minulla on lahja huomaamaan elämän outohetket. Olen huomannut, että ihmiset nauravat tarinoihini — PALJON. Se tuntuu hienolta kuulla heidän naurunsa, mutta heidän naurunsa kuuleminen laittaa minut rullailemaan ja keksin vielä hauskempaa juttua. OK, realistisena täällä... se saattaa tuntua hieman pelottavalta ollessa lavalla. Joten katselen vain ystäviini ja teeskentelen, että se on lounaspöytä. Olen harjoitellut ja valmistanut rutiinini. Olen valmis! Tämän läpäiseminen on tekemään minusta niin onnellisen!

Previous:

Next: