Stressin murtumat
Mikä on stressimurtuma?
Stressi on pieni halkeama luussa.
Mikä aiheuttaa stressimurtumia?
Stressin murtumia tapahtuu yleensä toistamalla sama liike uudestaan ja uudestaan (esimerkiksi silloin, kun joku harjoittelee urheilua varten). Ne voivat myös tapahtua päivittäisistä toiminnoista ihmisillä, joiden luut ovat heikot huonon ravinnon tai sairauden vuoksi.
Mitkä ovat stressimurtuman merkit ja oireet?
Jos sinulla on stressimurtuma, saatat huomata:
- kipu harjoituksen aikana, joka voi mennä pois tai ei
- arkuus
- lievä turvotus ja punoitus
Alaosa ja jalka ovat yleisimpiä alueita stressimurtuman saamiseksi. Mutta niitä voi tapahtua myös muilla alueilla, kuten käsivarsi, selkäranka, tai kylkiluita.
Miten stressimurtumat diagnosoidaan?
Stressimurtuman diagnosoimiseksi terveydenhuollon tarjoaja kysyy ensin yleisestä terveydestäsi ja toiminnastasi (kuten urheilusta). Sitten hän tekee kokeen arkuuden tarkistamiseksi, turvotus, tai punoitusta. Yleensä tehdään röntgenkuvat.
Jotkut stressimurtumat näkyvät röntgensäteellä vasta muutama viikko sen jälkeen, kun luu alkaa satuttaa. Joskus magneettikuvaus tai tarvitaan.
Miten stressimurtumia hoidetaan?
Tärkeimmät osat toipumisesta stressimurtumasta ovat:
- lepää loukkaantunut alue
- pitää tauon urheilusta
Joskus jännitysmurtuma vaatii kipsiä, halkeama, tai olkaimet. Harvoin, leikkausta tarvitaan.
Jos sinulla on stressimurtuman aiheuttamaa kipua, sinä pystyt:
- Aseta kylmä pakkaus tai jää pyyhkeeseen käärittynä alueelle noin 15 minuutiksi kolme kertaa päivässä.
- Ota kipulääkettä terveydenhuollon tarjoajan suositusten mukaisesti.
Ravitsemus- tai psykologinen neuvonta voi auttaa, jos stressimurtuma tapahtuu huonon ravitsemuksen tai syömishäiriön vuoksi.
Mitä voin tehdä parantuessani stressimurtumasta?
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, voitko käyttää sitä kehon osaa, jossa ei ole stressimurtumaa. Esimerkiksi, jos jalassasi on stressimurtuma, saatat pystyä tekemään käsivarsi- ja hartiaharjoituksia. Tämä voi auttaa sinua pysymään aktiivisena paranemisen aikana.
Muutaman viikon kuluttua, terveydenhuollon tarjoaja voi antaa sinulle OK aloittaa hitaasti aktiivisuuden lisääminen. Palveluntarjoaja voi suositella fysioterapiaa auttaakseen sinua turvallisesti palaamaan urheiluun.
Voiko stressimurtumia estää?
Stressimurtumien estämiseksi:
- Syö terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kalsiumia ja D -vitamiinia.
- Tiedä, että tupakoinnin riskeihin kuuluu luunmurtumien hidastunut paraneminen.
Jos olet erittäin aktiivinen tai pelaat urheilua:
- Lämmitä aina ennen harjoituksia ja tapaamisia.
- Aloita uusi toiminta tai harjoitus hitaasti.
- Lisää hitaasti harjoittelun kestoa ja kovuutta.
- Lopeta toiminta tai harjoitus, jos kipu tai turvotus alkaa.
- Käytä oikeita urheiluvälineitä, erityisesti hyvässä kunnossa olevat tukikengät.
Katse eteenpäin
Jos löydetään ajoissa ja hoidetaan oikein, useimmat stressimurtumat paranevat hyvin. Mutta palaaminen toimintaan liian aikaisin voi tehdä pienestä stressimurtumasta suuremman ja vaikeammin parantuvan.
Noudata lääkärin ohjeita, jotta voit palata toimintaan ja urheiluun mahdollisimman pian.
Previous:Urheilu ja aivotärähdykset
-
Sosiaalinen etäisyys on osoittautunut vaikeaksi monille perheille, mutta olisiko helpompaa, jos voisit tehdä sen ystävien kanssa? Pandemian edetessä jotkut perheet alkavat kokoontua yhteen niin sanotuiksi kaksoiskupliksi tukemaan toisiaan. Kaksoisku -
Maailmassa ei ole yhtä kiireistä ja ylivoimaista työtä kuin vanhemmuus. Perhekalenterit täyttyvät nopeasti harjoituksista, esitelmistä, syntymäpäivistä ja sadoista muista asioista, joita sinun tulee seurata joka kuukausi. Kun lisäät joukkoon erilaisi -
Todettakoon, että yksi vanhempien päivän parhaista hetkistä on, kun heidän lapsensa vihdoin nukahtaa. Pienten enkelikasvojen tuijottaminen voi tuottaa sinulle äärimmäistä iloa, varsinkin kun kotisi on nyt täynnä hiljaisuuden suloista ääntä! Ja vielä
