Tanko Harjoitukset Teens
Voimaharjoittelu tarjoaa etuja teini . Se lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä , parantaa urheilusuoritusta ja vahvistaa luita . Tanko harjoitukset ovat tehokkaitateini koulutusohjelman , koska ne vaativat enemmän vakauttaa lihaksia ,korkeampi koordinointia ja lisää liikerataa , mukaan Mick Carper , sertifioitu kunto kouluttaja ja omistaja Complete Nutrition Des Moines , Iowa . Riippumatta siitä, onko teidän teini on mukana urheilun , hän on hauska ja saamaan luottamusta barbell harjoituksia .
Technique
Teinit pitäisi keskittyä oppimiseenoikean tekniikan kunkin barbell harjoituksen , Carper sanoo . Teini-ikäiset , jotka eivät ole täysin kypsynyt ovat vaarassa vahingoittaa niiden kasvua levyt . Rakentamattomat luun päätteet ovat paljon alttiimpia vahinkoa kuin täysin kehittynyt aikuinen luita . Pääsyy kasvun levyt ovat vaurioituneet sopimaton tekniikka ja nostamalla painoja , jotka ovat liian raskaita . Teini saisi " max pois " kaikista hissit , varoittaa Carper .
Penkkipunnerrus
suosituin liikunta keskuudessa nostimet on tyypillisestipenkiltä . Se vaatiiteini rekrytoida ensisijainen lihaksia ja useita lihasryhmiä stabilointia . Voit tehdäpenkkipunnerrus , rentoudutasainen penkki , nostatanko telineestä ja pidä se suoraan rinnan yli kädet lukittu . Hengitä sisään ja hitaasti tuobaarissa alas, kunnes se koskettaakeskellä rinnassa . Lyhyen tauon jälkeen , työnnä vipu takaisin alkuasentoon ja hengitä ulos . Olisi keskityttävä työntämällärintalihasten , Carper sanoo .
Squat
Tämä harjoitus tulisi aloittaa sisälläkyykky telinespotter seisooteini . Baari on asetettu telineeseen , vain alle olkapään tasolla. Vaihe palkin alle ja asetatakanahartioiden poikki . Pidä kiinnibaarissa käyttäen sekä aseiden ja nosta se poisteline työntämälläjalat ja suoristusvartalo . Astu pois telineestä ja asema jalat hartioiden leveydelle varpaat hieman huomautti . Pidäpää pystyssä ja selkä suorana . Tämä onlähtöasetelma . Hengitä ja hitaasti laskea rimaa taivuttamalla polvet ja lonkat . Jatka kunnesvälinen kulmareiteen javasikoita on hieman alle 90 - astetta . Hengittää ja nostaa rimaa työntämälläkantapää ja suoristusjalat takaisinalkuasentoon .
Käsittely
paras ohjelma teini onyhdistelmä aerobista liikuntaa , calisthenics ja moninivelinen voimaharjoitusta . Yksisuurimmista virheistä teini tehdä on ylikuntotilan mukaan Carper . Ylikunto voi aiheuttaa lihasten surkastumista sijaan lihasten kasvua . Se voi myös aiheuttaa väsymystä jaalttiimpi immuunijärjestelmää . Lepo ja toipuminen ovat aivan yhtä tärkeitä kuin käyttäessään . Harjoituksen rutiini, joka sisältää voimaharjoittelun kolme kertaa viikossa auttaa eniten teini saavuttamaan tavoitteensa ilman ylirasituksen .
-
Ensimmäisten 18 kuukauden aikana lapsesi höpisee jatkuvasti. Se on osa kielen oppimista. Ja lisää sanoja tulee. Tässä on mitä muuta voit odottaa lapsesi kielen kehityksestä tässä iässä. Voit todennäköisesti ennakoida ja ymmärtää paljon siitä, mi -
Kuvittele itsesi erittäin valmistautuneena Mary Poppins -tyyppisenä hoitajana. Saavut jokaiseen työhön maagisella lastenvahtilaukulla, joka on täynnä kaikkea mitä tarvitset asioiden sujumiseen. Tämä ei ole kakku-unelma; voit tehdä tämän valmiustason -
Superrikkaiden perheiden lastenhoitajat näyttävät siltä, että heillä on kaikki:pukeutunut design-vaatteisiin, matkustaa yksityiskoneella ja rentoutua eksoottisen lomakeskuksen uima-altaalla… mutta siinä on oltava saalis, eikö? The Funny Nannyn Cand
