Nuorten teliharjoitukset
Voimaharjoittelu tarjoaa hyötyjä nuorille. Se lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä, parantaa urheilusuoritusta ja vahvistaa luita. Teliharjoitukset ovat tehokkaita nuoren harjoitusohjelmassa, koska ne vaativat enemmän vakaaumista lihaksia, korkeamman koordinaation tason ja suurempaa liikkeenlaajuutta, Mick Carperin, sertifioidun fittreinerin ja Complete Nutrition -omistajan, Des Moines, Iowa, mukaan. Riippumatta siitä, onko nuoresi mukana urheilussa, hän nauttii ja saa luottamusta teliharjoituksilla.
Tekniikka
Nuoret tulisi keskittyä oppimaan jokaisen teliharjoituksen oikea tekniikka, Carper sanoo. Nuoret, jotka eivät ole täysin kypsennneet, ovat riskissä vahingoittaa kasvualueitaan. Kehittymättömät luupäät ovat paljon alttiimpia vahingoittumiselle kuin täysin kehittyneet aikuisten luut. Ensisijaiset syyt kasvualueiden vahingoittumiselle ovat virheellinen tekniikka ja liian raskaan painon nosto. Nuori ei pidä "maksimoida" mitään nostoja, varoittaa Carper.
Penkkipaino
Suosituin harjoitus nostaa on tyypillisesti penkkipaino. Se vaatii nuorelta primääri-lihasten ja useiden lihasryhmien rekrytointia vakaumiseksi. Penkkipainon tekemiseksi: maata takaisin tasapainoon penkille, nosta vipu pidalusta ja pidä se suoraan rintaan yläpuolella kädet lukittuna. Hengitä sisään ja laske vipu hitaasti, kunnes se koskettaa keskellä rintaa. Lyhyen paussin jälkeen työnnä vipu takaisin aloitusasentoon ja hengitä ulos. Fokus tulisi olla työntämisessä rintalihasten avulla, Carper sanoo.
Kyykky
Tämä harjoitus tulisi aloittaa kykykkikaapissa tuen kanssa, joka on seisova nuoren takana. Vipu asetetaan kaappiin, hieman olkapäiden alapuolella. Askeleta vipun alle ja aseta selän takaosa sen päälle. Pidä vipua molemmilla käsin ja nosta se kaapista pois työntämällä jalkojen ja raajojen venytys. Askeleta pois kaapista ja aseta jalat olkapäiden leveydelle varpaiset hieman ulospäin. Pidä pää ylöspäin ja selkä suorana. Tämä on aloitusasento. Hengitä sisään ja laske vipu hitaasti polvien ja lonkkien kaartaessa. Jatka alaspäin, kunnes yläreisi ja polven välisen kulman on hieman alle 90 astetta. Hengitä ulos ja nosta vipu pystyttämällä jalkojen kautta ja venyttämällä ne takaisin aloitusasentoon.
Huomioitavaa
Paras ohjelma nuorille on aerobisen liikunnan, kalistheniikan ja monilevel vahvistusharjoitusten yhdistelmä. Yksi suurimmista virheistä, joita nuoret tekevät, on ylikoulutus, Carperin mukaan. Ylikoulutus voi johtaa lihasten rappeutumiseen sen sijaan, että se edistäisi lihaskasvua. Se voi myös johtaa väsymykseen ja haavoittuvampaan immuunijärjestelmään. Lepo ja palautuminen ovat yhtä tärkeitä kuin harjoittelu. Harjoitusrutiiini, joka sisältää voimaharjoittelua kolme kertaa viikossa, auttaa useimmat nuoret saavuttamaan tavoitteensa ylikouluttamatta.
-
Monet älykkyydet Oppimistyylit: Intrapersoonallinen Vahvan intrapersoonallisen lahjan omaavilla on hyvä itsetunto. Tämä lahja on tiiviisti sidoksissa interpersoonalliseen älykkyyteen – toisten ymmärtämiseen. Normaalisti kumpikaan ei kehity ilman toi -
Oletko väsynyt nuhtelemaan lapsiasi huoneiden siivouksesta? Oletko väsynyt pyytämään kumppania siivoamaan kellarin? Kun olet uupunut nuhtelemisesta, muistuttamisesta ja anomuksesta, on aika siirtyä muihin taktikkoihin. Tässä muutamia tapoja motivoid -
Äitienpäivän aamiainen vuoteessa on aikansa kestävä perinne, ja se menee yleensä hieman tältä: Herää adorably innostuneisiin mini „kökeihin“, joilla on luova valikko suunniteltuna. Sanotut kökit eivät välttämättä kysy äitiltä, mitä hän on mielellään
