• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

18-vuotiaiden dieetit

18-vuotiaat, kuten kaikki nuoret, hyötyvät tasapainoisista dieeteistä ja oikean kalorimäärän kuluttamisesta päivittäin. Tämä auttaa heitä pysymään keskittyneinä koulussa, maksimoimaan urheilusuorituksen ja välttämään ylipainon tai lihavuuden. Ne, jotka ylittävät terveelliset painoruudut, voivat hitaasti siirtyä kohti parempaa terveyttä huolellisilla ruokasuunnitelmilla ja säännöllisellä liikunnalla.

Kaloriarviot

18-vuotiaiden kaloriarviot vaihtelevat sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan. Dietary Guidelines for Americans 2010 ehdottaa, että 18-vuotiaat pojat tarvitsevat 2400–3200 kaloriaa päivässä ja 18-vuotiaat tytöt 1800–2400 kaloriaa päivässä terveen kehon ylläpitämiseksi. Aktiiviset nuoret tarvitsevat enemmän kaloreita kuin ne, jotka elävät istuuntunutta elämäntapaa. Ylipainoiset ja lihavat 18-vuotiaat tulisi pyrkiä noudattamaan Dietary Guidelinesin kalorisuositusten alarajaa mutta lisätä fyysistä aktiivisuutta.

Maitotuote- ja proteiinisuositukset

Nuoret tarvitsevat runsaasti proteiinia rikkaita ruokia päivittäin – mukaan lukien kalsiumia rikkaita maitotuotteita – jotta lihasmassa maksimoituu, keho paino pysyy sopivana ja hiukset ja kynnet terveinä. Proteiini pitää myös nuorten immuunijärjestelmän vahvana. ChooseMyPlate.gov ehdottaa, että 18-vuotiaat, jotka syövät 2400 kaloriaa päivässä, kuluttavat 3 kupillista maitotuotteita – kuten vähärasvaista maitoa, vähärasvaista juustoa, jogurttia ja soijamaitoa – päivittäin ja syövät 6,5 unssia proteiiniruokia päivässä. 1 unsan osuus proteiiniryhmästä on 1 unsa lihaa, merenelointa tai siipikarjaa; yksi muna; puoli kasvispihvi; 1/4 kuppia papuja; tai 1/2 unsan pähkinöitä.

Hedelmät, vihannekset ja viljat

18-vuotiaat, jotka syövät 2400 kaloriaa päivässä, tulisi tavoitella 2 kupillista hedelmiä, 3 kupillista vihanneksia ja 8 unssia viljaryhmästä, ehdottaa ChooseMyPlate.gov. 1 unsan vastaava viljoista on 1 kuppi kokonaisjauhoaamiaisherneitä, 1/2 kuppia kauraa, yksi leike kokonaisjauholeipää tai 1/2 kuppia riisiä, pastaa, quinoaa tai kuskusta. Kuppi 100 % hedelmämehua tai 1/2 kuppia kuivattua hedelmää lasketaan 1 kupiksi hedelmäryhmästä.

Terveiden rasvojen valinta

Nuoret, jotka valitsevat terveet rasvat tyydytyneiden ja trans-rasvojen sijaan, parantavat mahdollisuuttaan ylläpitää hyviä ruokatumia aikuisiässä asti, mikä auttaa vähentämään korkean kolesterolin ja sydänsairauksien riskiä. ChooseMyPlate.gov suosittelee, että 18-vuotiaat, jotka syövät 2400 kaloriaa päivässä, saavat noin 7 teelusikkaa öljyistä, eli terveistä rasvoista, päivittäin. 1 teelusikan vastaava öljyryhmästä on 1/3 unsan pähkinöitä, 1,5 teelusikkaa pähkinävoita, 1 ruokalusikka italialaisesta salaattikastikkeesta, kuusiosa avokadosta tai 1 teelusikka kasviperäisistä öljyistä.