Ruokavalion 18 -vuotiaille

Kahdeksantoista -vuotiaiden , kuten kaikki teini-ikäiset , hyötyvät tasapainoinen ruokavalion ja kuluttaaoikea määrä kaloreita päivässä . Tämä auttaa heitä pysyä keskittyneenä koulussa, maksimoida urheilusuorituksen ja välttää tulossa ylipainoisia tai lihavia . Ne, jotka ylittävät terveen painovälejä voi hitaasti siirtyä kohti parempaa terveyttä käyttämällä huolellinen aterian suunnitelmia ja käyttävät säännöllisesti .
Calorie arviot

Kalori arvioita 18 -vuotiaiden vaihtelevat sukupuolen ja aktiivisuustason . Ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille 2010 viittaavat 18 - vuotiaiden poikien täytyy 2400 3200 kaloria päivässä ja 18 - vuotiaat tytöt vaativat 1800 2400 kaloria päivässä ylläpitää terveen painon . Aktiivinen teini tarvitsevat enemmän kaloreita kuin ne, jotka ylläpitää istumatyön . Ylipainoisilla ja lihavilla 18 -vuotiaiden tulisi pyrkiä pitämään kiinni sisällä alapäähänRavitsemusohjaukseen " kalori suosituksia vaan lisätä liikuntaa .
Meijeri ja Protein suositukset

Teinit tarvitsevat paljon proteiinia runsaasti elintarvikkeita päivässä - mukaan lukien kalsium - rikas maitotuotteet - auttaa maksimoimaan lihasmassaa , ylläpitää asianmukaisia ​​ruumiinpainot ja terveet hiukset ja kynnet . Proteiini pitää myös teinien immuunijärjestelmä vahva . ChooseMyPlate.gov ehdottaa 18 -vuotiaista syö 2400 kaloria päivässä kuluttaa 3 kuppia maitotuotteita - kuten vähärasvaista maitoa , kevyempi juusto , jogurtti ja soijamaito - päivittäin ja syö 6,5 unssia proteiinia elintarvikkeita joka päivä . 1 - unssi osan proteiinista ryhmä on 1 unssi lihaa , kalaa tai siipikarjaa; yksi muna; puoletkasvis hampurilainen; 1/4 cup palkokasveja; tai puoli unssi pähkinöitä .
Hedelmät , vihannekset ja jyvät

Kahdeksantoista -vuotiaiden , jotka syövät 2400 kaloria päivässä tulisi pyrkiä 2 kupillista hedelmiä , 3 kupillista vihanneksia ja 8 unssia jyvistä ruoka ryhmä , ehdottaa ChooseMyPlate.gov . 1 - unssi vastaa jyvät on 1 kuppi koko viljan aamiaismurot , 1/2 cup kaurahiutaleita , yksi siivu kokojyväleipää tai puoli kuppi riisiä , pastaa , quinoa tai kuskus . Kuppi 100 prosenttia hedelmämehua tai puoli kuppi kuivattuja hedelmiä lasketaan 1 kupinhedelmien ryhmässä .
Valitsemalla terveellisiä rasvoja

Teens , jotka poimia terveellisiä rasvoja kyllästetyn ja transrasvoja lisätä mahdollisuuksia ylläpitää hyviä ruokailutottumuksia myöhemmin aikuisuuteen , joka auttaa vähentämään riskiä korkea kolesteroli ja sydänsairauksia . ChooseMyPlate.gov suosittelee 18 -vuotiaista syö 2400 kaloria päivässä saada noin 7 tl päässäöljyjen tai terveellisiä rasvoja , ruoka ryhmä päivittäin . 1 - tl vastaaviksiöljyt ryhmä on 1/3 unssi pähkinöitä , 1,5 tl pähkinä voita , 1 rkl Italian salaattikastike , kuudesosaavokado tai 1 tl kasvipohjaisia ​​öljyjä .


Previous:

Next: