Proteiinin tärkeys kasvaville teineille
Ihmiset tarvitsevat proteiinia elinikäisesti terveenä pysymiseksi. Proteiini on erityisen tärkeä kasvuvuosina, kun 13–18-vuotiaiden lasten on saava 10–30 prosenttia päivittäisestä kalorinsaannistaan proteiini lähteistä – enemmän kuin milloinkaan muulloin elämässä. Institute of Medicine neuvoo, että vaikka hedelmät, vihannekset, pähkinät ja jyvät ovat kaikki hyviä proteiinin lähteitä, korkein laatu on eläinperäisestä proteiinista.
Aminohapot
Proteiini on tärkeä osa ihmisen ruokavaliota, koska se toimitta tärkeitä aminohappoja ruumiille. Ihmisen ruumis tarvitsee 22 eri aminohappoa kehittyäkseen ja toimiakseen oikein. Vaikka ihmisen ruumis tekee 13 aminohappoa itsestään, nuorten on saatava jäljelle jäävät yhdeksän välttämätöntä aminohappoa kasvua varten ravitsemuksen kautta.
Proteiini ja kehitys
9–18-vuotiaat lapset tarvitsevat enemmän proteiinia kuin mikään muu ikäryhmä. Kyse yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta, jotka lapset ja nuoret saavat vain proteiini rikkaista ruokalähteistä, on välttämätön kehitykselle ja terveiden ruumiintoimintojen ylläpitämiselle. Ne antavat nuorille energiaa ja sallivat lihasten, hiusten, ihon ja kynsien kehittymisen ja kasvun. Teini-iässä proteiinilähteissä olevat aminohapot ovat välttämättömiä oikealle solujen rakentamiselle, luun ylläpidolle, aineenvaihdunnan sääntelyyn ja vahingoittuneiden solujen ja kudosten korjaukselle. Proteiini auttaa myös nuorten terveellisessä hormonien ja entsyymien tuotannossa, pitää immuunijärjestelmänsä terveenä ja vahvana, säätelee ruumiin nesteitä ja kuljettaa muita tärkeitä ravintoaineita ruumiin kudoksiin.
Teini-iän proteiinivaatimukset
Proteiini on niin tärkeä lasten kehitykselle ja kasvulle, että kun nuoret eivät saa riittävästi proteiinia, joukko terveysongelmia nousee. Tila, jotka liittyvät vakaviin proteiinipuutteisiin, sisältävät lihasrappeuman, aivokehityksen ja fyysisen kasvun hidastumisen, ja anemiaan. Määrittääksesi terveen nuoren yleisproteiinitarpeet, jaa hänen painonsa kahdella. Se on se grammamäärä proteiinia päivässä, jonka nuorin tulisi kuluttaa. Esimerkiksi terve 110 naulaa (noin 50 kg) painava teini-tyttö tarvitsee noin 55 grammaa proteiinia päivässä.
Proteiinin lähteet
Nuoret voivat saada tarvitsemansa aminohapot monista proteiinin lähteistä. Vaalea eläinliha on korkealaatuinen proteiinin lähde, koska se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita nuoret tarvitsevat terveelle kehitykselle. Meijerituotteet, viljelykasvit, pähkinät ja jotkut hedelmät ja vihannekset ovat myös rikkaat proteiinin lähteitä, mutta koska ne sisältävät vain joitain välttämättömiä aminohappoja, nuorten tulisi syödä monipuolisesti näistä ruokaryhmistä. Punaiset paput yksinään, esimerkkinä, eivät anna nuorille kaikkia yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, mutta punaiset paput ja ruskea riisi yhdessä anna.
-
Niin olet ulkona ensimmäisen vauvan kanssa ja törmäät siihen hymyilevään, vanhaan naiseen kaupassa, joka kysyy sinulta kaksi standardia uusi vauva -kysymystä: 1) Onko hän hyvä vauva? Ja 2) Onko hän jo nukkuva yön läpi? Ja kuten useimmat uudet äidit, -
Turvallisuuskeskustelut hallitsevat uutta kouluvuotta, kun delta-variantin tapaukset vaikuttavat lapsiin edelleen. Lähes 204 000 uutta lasten COVID-tapausta lisättiin elokuun 19-26 välillä, viisin kertainen lisäys verrattuna lasten määrään, joilla v -
Yksi vaikeimmista osista takaisin kouluun -kaudesta on vaihtaa kevyet, laiskat kesäpäivät tiukkaan kouluvuoden aikatauluun. Koulun mukana tulee tiukemmat herätysajat ja tiiviit aikataulut — eivätkä mainitse uusia sääntöjä, velvoitteita ja odotuksia,
