• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Ovatko vanhemmat vastuussa teininsä syömistavoista?

Kun vuodet kuluu, nuoresi saa enemmän ääntä siinä, mitä hän tykkää ja on valmis tekemään, mukaan lukien se, mitä hän laittaa ruumiilleen. Jos olet valmis heittämään kädet ilmaan tappioon terveellisten ruokien ja syömistapojen kiistasta, harkitse muutama tekijä ensin. Tutustumalla tilanteeseesi ja saatavilla oleviin vaihtoehtoihin, voit ehkä lähestyä tätä aihetta proaktiivisemmin ja onnistuneemmin.

Itsenäisyys

Teini-vuodet on aikaa lastellesi selvittää, kuka hän on ja mitä hän nauttii. Hän on ottamassa enemmän valtaa valintoihinsa, kun hän saa enemmän itsenäisyyttä. American Academy of Pediatricsin mukaan, vanhemmuus nuoresi tämän kehitysvaiheen kautta voi olla frustroivaa, ärsyttävää ja stressaavaa joskus, mutta siinä on myös iloisia hetkiä. Saatat joutua oppimaan luopumaan joistakin pienistä asioista, kuten brokkolin yli taistelusta tai ei-välipala-ennen-illallista -sääntö, muuten taistelet ikuista taistelua.

Saatavuus

Koska olet se, joka varastoo jääkaapin, sinulla on ilmeinen valta siihen, mitä on saatavilla nuoresi seuraavaan ruokaryöstöön. Jos haluat hänen tekemän terveellisiä ruokavalintoja, älä osta perunansipspusseja ja limusapulloja. Valitse helppoja nappaa-ja-mene -ruokia, kuten juustotikut, jogurteita, pikkuporkkanoita kevyllä ranch-dip-kuppeilla, valmiiksi leikattyjä selleritikkuja ja pähkinävoita, mandariinikuppeja, omenoita, banaaneja, trail mixia ja granola-palkkeja. Mitä mukavampia ja näkyvämpiä ruoat ovat, sitä todennäköisemmin hän ottaa ne, kun nälkä iskee.

Terveellisen ruoan kannattaja

Et ehkä tajua, mutta olet edelleen suuri vaikuttaja roolimalli nuoresi elämässä. Säännöllisen perhe-ateriaaijan suunnittelu voi olla erittäin hyödyllistä terveellisen elämän tavoittelussasi. Talousneuvoston raportti selittää perhe-ateriaaijan tärkeyden tapana pysyä yhteydessä ja mukana nuorissa; Se on myös aika kannustaa terveellisiä valintoja. AAP myöskin osoittaa, että nuoret ovat todennäköisempi tekemään terveellisiä ruokavalintoja, jos he näkevät vanhempiensa tekemän samoin. Tämä voi olla sinun hienovarainen, mutta voimakas keino vaikuttaa nuoresi syömistapoihin.

Kasvatus

Voit kasvatella nuoresi ravitsemuksesta ja oikeista syömistavoista. Tämä ei takaa noudattamista, ainakin faktat ovat saatavilla hänelle tehdäkseen informoidun päätöksen. Hän on tietävä, mitä ja kuinka paljon hän tulisi syödä. AAP:n mukaan teini-pojat tarvitsevat tyypillisesti 2 800 kaloriaa päivässä ja teini-tytöt 2 200. Selitä nuorellesi, että hän tarvitsee proteiinia, hiilihydraatteja ja ravitsemukasia rasvoja ruokavalioonsa. Vaalea proteiini lähteet, kuten kalkkuna, kana, tuna, munat, paput ja kevyt juusto ovat ravitsemukkaita valintoja nuoresi kasvavalle ruumiille. Hiilihydraatit tulisi muodostaa noin 50–60 prosenttia hänen ruokavaliostaan. Hänen tulisi tavoitella monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka tarjoavat kestävää energiaa ja auttavat häntä tuntemaan kylläisyyttä, kuten kokonaisjyväleipä, tortillat ja pasta, brun riisi ja kaura. Terveelliset rasvat tulevat muotoa avokado, oliiviöljy ja pähkinät, mutta tulisi pitää noin 10 prosenttia hänen ruokavaliostaan.