• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten saada nuoret rakentamaan hyviä unettomuustottumuksia

Teinikävisesi halu nukkua pitkään tai jäädä myöhään ylöspäin ei ole kapinointi hänen osaltaan. Kun lapsesi saavuttavat puberteetin, heidän vartalonsa muutokset käynnistävät unisykliinsä muutoksia. Kun pienet lapset voivat helposti nukkua ennen kello 21, nuoret ovat kytketty hereillä kello 23 jälkeen. Lisäksi useimmat nuoret tarvitsevat vähintään 8,5-9 tuntia unta jokaisena yönä. heidän myöhäiset nukkumisajat yhdistettynä aikaisiin herätystiin kouluun tarkoittaa, että noin 90 prosenttia nuorista ei saa tarvitsemaansa unta, Mayo Clinicin mukaan.

Ohjeet

1. Luo uniaikataulu teinikävillesi kanssa. Valitse aika, jona hän menee vuoteeseen joka ilta, ja aika heräämiseen, joka sallii hänelle saada riittävästi unta ja päästä luokalle ajoissa. Jos teinikävinesi menee vuoteeseen kello 23 ja herää kello 7:30, hän saa 8,5 tuntia unta yössä. Jos koulu alkaa aikaisemmin, hän on mentävä vuoteeseen aikaisemmin.

2. Pidä elektroniikka, kuten älypuhelimet ja tabletit, pois teinikävisesi makuuhuoneesta. Anna teinikäviesi jättää puhelimensa ja muut laitteet olohuoneeseen tai keittiöön, kun hän menee nukkumaan. Jos teinikävinesi tuo puhelimensa tai tabletin vuoteeseen, hän saattaa jäädä myöhään tarkistaakseen sosiaalisen median sivujaan tai lähettääksesi tekstejä. Ruudun kirkas valo myös vaikeuttaa nukkumista.

3. Aseta ennakkoon nukkumis-aikataulu. Noin tunnin ennen kuin nuori menee nukkumaan, sammuta televisio, tietokone ja muut laitteet. Kannusta aktiviteetteihin, jotka auttavat häntä rentoutumaan ja valmiina nukkumaan, kuten kevyt lukeminen, rauhanomaisen musiikin kuuntelu tai kylpy.

4. Rajoita koffeiinin ja muiden stimulanttien määrää, jota teinikäviesi ottaa. Jos teinikävillesi on vaikeuksia nukkua, sano hänelle, ettet juo kahvia, koffeiinisisältäviä limonadeja tai energianjuomia koulun jälkeen tai illalla.

5. Pidä uniaikataulu, viikonloppuisinkin. Myöhään nukkuminen iltapäivään tai myöhään vuoteeseen perjantai- ja lauantai-iltain voi sekoittaa nuoren uniaikataulun ja tehdä vaikeaksi nukkua tavalliseen aikaan sunnuntaina.

6. Tee teinikävisesi huone ideaaliksi unelle pitämällä se pimeänä ja viileänä. Ripusta verhot tai rullot estääksesi valon ikkunoiden tulemisesta. Jos teinikävisesi huone on kuuma, laita ilmastointilaite ikkunaan tai säätä termostaatti ennen hänen nukkumaanmenoa. Kirkas valo auttaa nuorta heräämään aamulla. Joko mene hänen huoneeseensa heti aamulla avaamaan verhot tai rullot tai laita lamppu vuoteensa viereen, jotta hän voi sytyttää sen heräämisen jälkeen.