• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten hallita nälkänhalua raskauden aikana

Raskaus voi herättää monia himoja, jotka saattavat aiheuttaa enemmän syömistä kuin normaalisti. Tämä voi johtaa suuriin painonmuutoksiin, joista on vaikea eroon päästä vauvan syntymän jälkeen. Se ei myöskään ole terveellistä äidille tai vauvalle, jos äiti on erittäin ylipainoinen. Jotta odottava äiti ei paina enempää kuin suositeltuja 11–16 kilogrammaa, hänen nälkänhalunsa on hallittava.

Tarvittavat apuvälineet

• Vesi
• Raskauden aikaist vitamiinit
• Hedelmät
• Vihannekset
• Salaatit

Ohjeet

1. Juo kahdeksan lasia vettä päivässä. Jokaisen lasin tulisi olla 2,4 desilitraa. Usein raskaana oleva äiti luulee nälkäisensä, vaikka hän tarvitsee vain juomaa. Suositeltu vesimäärä päivässä auttaa odottavaa äitiä pysymään kylläisempänä kauemmin, mikä auttaa hallitsemaan nälkänhaluaan.

2. Ota raskauden aikaist vitamiinit. Monia himoja aiheuttaa se, että elimistöllämme on puutteita jossain. Raskauden aikaisten vitamiinien ottaminen varmistaa, että elimistöllä on tarvittavat ravintoaineet raskauden ajaksi. Tämä pitää himot minimaalisena ja auttaa hallitsemaan nälkänhalua.

3. Syö hedelmiä ja vihannoksia välipaloina. Tämä auttaa pitämään nälkänhalun hallinnassa, ettei syö liikaa lounasta tai illallista. Kolme viisi annosta vihannoksia ja kaksi neljä annosta hedelmiä suositellaan minimina.

4. Osta ruokaa perheellesi viikon ajaksi. Ylimääräisen ruoan varastointi ainoastaan saa sinun ajattelemaan, että sinun pitäisi olla nälkäinen syödäksesi sen kaikki. Nälkänhallinta ei ole vain fyysistä; se voi olla myös henkistä. Kun varastoit viikon ruoat, osta minimaalinen määrä jälkiruokatuotteita. Vaikka suklaata katsellen voi aiheuttaa nälkänhalun.

5. Liity raskaana oleville suunniteltuun liikuntaryhmään paikallisessa kuntosalilla. Liikunta lisää dopamiinin tasoa elimistössä, mikä auttaa lievittämään nälkänhalua. Liikunta on myös hyvä idea auttaakseen sinua pysymään muodossa vauvan syntymään mennessä.

6. Syö salaatit ensin. Salaatit auttavat täyttymään ennen pääruokaa. Tämä auttaa sinua syömään vain oikeat annokset ja ei mennä toiselle kierrokselle. Raskaus ei tarkoita lupaa syödä niin paljon kuin haluat.