Miten lisätä munuaistusta

Jokaisen kuukauden terveiden, hedelmäisien naisten munasarjat vapauttavat munasolun, jota kutsutaan muna, munasarjojen kautta ja kohdun sisään. Tätä aikaa kutsutaan munuaistukseksi, ja se on hedelmäisin aika naisen kuukautiskierroksessa. Jos spermia kohtaa muna munuaistuksen aikana, raskauden syntyy. Vaikka elimistö luonnostaan munuaistuu useimmat kuukaudet, on joitakin vaiheita, joita nainen voi ottaa lisätäkseen munuaistuksen mahdollisuuksia.

Ohjeet

  1. Ylläpidä terveellistä painoa. Syö ravitsemukasta ruokavaliota, matalaa rasvaa ja natriumia. Harjoittele säännöllisesti. American College of Sports Medicinen mukaan terveet aikuisen tulisi yrittää maataista harjoittelua ja kohotettua sykeä 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa. Laske BMI (kehoindeksi) ja tavoittele pitää keho paino ja BMI sopivina iästäsi, pituudestasi ja keho tyypistäsi riippuen.

  2. Vältä liikaa harjoittelua. Yritä harjoitella enintään suositeltua, riippumatta painostasi, sillä liikaa rankkaa harjoittelua voi vähentää munuaistuksen mahdollisuuksia.

  3. Vältä leikkidieetit ja paastoa, sillä nämä tyyppiset ravitsemustavat voivat hillitä munuaistusta. Syö säännöllisesti ja välttää aterioiden ohittamista. Älä poista keskeisiä ravintoryhmiä kuten hiilihydraatteja tai proteiineja. Yritä noudata Yhdysvalloiden maatalousministeriön ohjeita mypyramid.gov:ssa.

  4. Vähennä elämässäsi olevaa stressimäärää. Jatkuva emotionaalinen stressi vaikuttaa munuaistukseen ja hedelmäisyyteen. Lisäksi stressi voi häiritä kuukautiskiertoa kokonaan. Opettele stressin hallinta paremmalla aikahallinnalla, välttämällä tarpeettomia frustraatioita ja keskittymällä elämän positiivisiin puoliin. Hyväksy elämän ongelmat, joita ei voida muuttaa, ja tee runsaasti aikaa rentoutumiseen ja lepäämiseen.

Previous:

Next: