Raskauden masennuksen (antepartumi masennus) käsittely
Antepartumi masennus, eli masennus raskauden aikana, ei ole vain vähän surullisuutta. Se on mielialahäiriö, joka vaikuttaa biologisesti. Yhdysvaltalaisen Raskausyhdistyksen mukaan raskauden aiheuttamat hormonimuutokset voivat vaikuttaa suoraan aivokemiallisiin aineisiin, jotka liittyvät masennukseen ja ahdistukseen. Olipa kyseessä sitten masennuksen tausta tai ensimmäistä kertaa koetut tunteet, seuraava neuvo auttaa hallitsemaan oireita ja palauttamaan fokus raskauden iloihin.
Ohjeet
Vältä eristäytymistä
Puhu lääkäreillesi säännöllisesti. Olipa kyseessä peruslääkäri tai naistentauditlääkäri, on tärkeää, että lääkäri tietoo oireistasi ja seuraa sinua. Jos oireet pahenevat, lääkäri saattaa määrata lääkettä, ja hän tietää, mikä on turvallista raskauden aikana.
Tutki terapioita. WebMD:n mukaan kognitiivinen käyttäytymisterapia ja vuorovaikutustherapia ovat kaksi pääasiallista puheterapiaa masennukseen. On monia erilaisia koulutettuja ammattilaisia: psykiatreja, sosiaalityöntekijöitä, kirkon virkamiehiä, joten valitse se, jolla tunnet itsesi mukavimmaksi. Näin edistyt eniten.
Rakenna turvaverkosto mukauttamalla perhe ja ystävät tunteisiisi ja kokemuksiisi. Jos tunteissasi ja käytöksessäsi tapahtuu hitaasti muutoksia, se voi olla itsellesi havaitsematon, mutta sinua tuntemattomat läheisesi voivat olla varavarusteesi.
Ruokavalio ja liikunta
Ennen liikunnan aloittamista konsultoi lääkäriä tai sertifioitua valmentajaa turvallisista liikkeistä. Liikunta vapauttaa endorfiineja, "hyvän tunnon kemikaalia", joiden hyödyt ovat (WebMD): parantunut uni, stressin vähentyminen ja yleinen positiivinen tunne. Useimmat liikkeet voidaan ja on muokattava raskauden etenessä.
Hanki sydämen taajuusmittari. Se antaa sinun seurata ja hallita sydämen taajuutta ja varmistaa, että se pysyy lääkärisi asettamassa turvallisella välillä.
Varmista, että saat tarvitsemasi ravintoaineet energian ja terveyden ylläpitämiseksi. Jos alaat väsymään, se voi pahentaa masennusoireita. Ruokahalut ja ahdistus kuuluvat raskauden pariin, joten jos et noudata ideaalia dieettiä, varmista, että otat tarvittavat lisäravinteet, kuten raskauden vitamiinit ja folaattia.
Tiedä aiheuttimesi (triggerit)
Ole tietoinen siinä, mikä laukaisee mielialan putoamisen. Jokaisella on omia masennusta vaimentavia tekijöitä. Kirjailija Julie Fast HealthyPlace.Com:ssa mainitsee aiheuttimia: eristäytyminen ja "argumenttiherkkä, negatiivinen ja aggressiiviset ihmiset".
Tee suunnitelma. Joskus ei riitä sanoa itselleen välttelevän alettavia asioita. Sinun on ehkä oltava tiukempi. Esimerkiksi, jos tiedät fyysisen väsymyksen laukaisevan masennuksesi, ajoita pieniä taukoita tai unta päiväsi.
Ole tietoinen, aseta toimet voimaan, ympäröi itsesi oikeilla ihmisillä ja autat hallittua näyttävän hallitsemattoman.
-
Kirjoittanut: Sheila Razdan, MD, MPH Nyt enemmän kuin koskaan, lukeminen voi olla harvinainen tapa lapsille rentoutua ja pakenemaan toiseen maailmaan. Tässä on 10 tapaa, joilla vanhemmat voivat auttaa rakentamaan ja tukea lapsen lukemista. Miten tu -
Raskaudenjälkeinen masennus on mielenterveyshäiriö, joka kohdistuu jopa yhdeksän uutta äitiä. Se on yleämpää kuin useimmat meidän tajua. Siihen on silti vahva stigma, joka usein saa äidit tunteamaan häpeää oireidensa jakamisesta ja apua hakemisessa. -
Rintasi ovat ilman epäilyä herkkiä ja turvottuneita, kun alat imettää. Lopulta ne täytetään maidolla! Mutta jos huomaat, että jompikumpi tulee erittäin kipuaiseksi tai olet äkkiä iskeytynyt influenssaan muistuttavaan oloon, saatat kärsiä mastitiista.
