• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Energian lisääminen ensimmäisen trimestrin aikana

Väsymys on yksi aikaisimmista raskauden oireista. Progesteronin nousu, aamunkoitto ja fyysiset muutokset vauvan kasvattamiseksi vievät uuden raskaana naisen energian. Jenny McCarthy vertasi "Belly Laughs" -kirjassaan ensimmäistä trimestriä "jäänyt yö, juoksu marathon, 300 pesukoneen kuormaa ja lehden haravaaminen jalkapallokentältä samana päivänä". Raskaana olevat naiset eivät välttämättä pysty välttämään väsymystä kokonaan, muttet terveelliset tavat voivat nostaa energiatason.

Uni

Uneksi, kun tunnet itsesi väsyneeksi. Jokainen ylimääräinen puolituntinen uni nostaa energiatasoa. Jos uni keskeytyy wc-käynneillä, rajoita nesteytyötä ennen nukkumaanmenoa ja välttä kofeiinijuomat (kahvi, tee), jotka lisäävät virtsaamista. Syö banaaneja kaliumin vuoksi jalkakipujen ehkäisyyn. Hanki raskauden tyyny, jos mukava nukkumisasento on haaste.

Syö hyvin

Raskauden aikana tarvitset 300 kaloriaa lisää päivässä. Nämä kalorit ja muut ravinnosta peräisin olevat kalorit saadaksesi ravitsemuksellisista lähteistä parantavat energiatasoa. Keskity ruokiin, jotka antavat sinulle ja kasvavalle vauvalle tarvittavat ravinteet: hedelmät, kasvit, kokonaisjauhoiset, pähkinät, siemenet, kevyttä meijeria. Ota 27 mg rautaa päivässä anemiaan ehkäisemiseksi. Syö pieniä, usein ruokailuja ja juo vettä ahdistuksen pitämiseksi pois. Vältä roskaruokaa: makeisia, paistettua, leivonnäisiä, jotka vievät energiaa.

Liikunta

Vaikka se kuulostaa vastamieliseltä, liikunta pitää energiatason yllä. Valitse kevyitä liikkeitä: kävely, jooga, raskauden fitness-tunti. Uinti on rentouttavaa, veden nosetus tekee siitä turvallisen, matalan vaikuttavuuden liikkeen. Liiku ulkona, tuulinen ilma energisoittaa. Jos aikaa ei ole varsinaiseen harjoitteluun, kävele enemmän päivän aikana: kävele lyhyet matkat, parkki kauempana, käytä portaita hissin sijaan.

Rentoudu

Stressi vie energiaa, joten rentoutumisen tavat auttavat energisemmin tuntemaan. Rajoita turhia velvoitteita tai jopa kodinhoidon ja ruokailun aikojen käyttöä, jotta sinulla on aikaa nautiskella mielekkäämmistä asioista. Hiero, kylpy, kynsien hoito, loma. Huoli on raskauden normaali osa – vauvan terveys, vanhempana tuleminen, synnytys. Puhu luotettavalle – kumppanille, ystävälle tai terapeutille – ennen kuin ahdistus valtaa.