Miten Kiristä vatsasi jälkeenC - jakso
Voi olla haastavaa yrittää selvittää tapoja kiristää ja saat vatsalihakset kuntoon synnytyksen jälkeen , varsinkin kun ottaaKeisarileikkaus ( C - osa) . Se ei olehyvä ajatus aloittaa vahvistamallamasu heti synnytyksen . Se yleensä kestää 4-6 viikkoa varten viillot parantua jälkeenC - osassa , ja se on parasta ottaa rauhallisesti tällä kertaa . Älä kuitenkaan vältä ab lihaksia kokonaan . On olemassa tapoja hitaasti saada vatsa takaisin kuntoon seuraavien viikkojen C- osassa .
Ohjeet
1
Suorita isometrinen supistuksia . Rentoudu ja vedä navasta kohti selkärankaa . Pidä tässä asennossamuutaman sekunnin ja julkaisu . Tämä onharjoitus , että voit alkaa melkein heti synnytyksen jälkeen.
2
Pidä hyvä ryhti . Istu ja Seiso suorassa, pää pystyssä ja hartiat taakse aina. Tämä auttaa ydin lihaksia työskenteleematalan intensiteetin .
3
Yritä tehdälantion kallistus harjoituksen . Makaa selälläsi jalat lattialla . Nosta lantio ylös vetäessään oman abs . Pidä niin kauan kuin voit ja sitten alaselän alas hitaasti . Toista .
4
Suorita puolella rutistus . Makaa selälläsi jalat lattialla . Aseta kädet pään taakse ja nousee kuin aiot tehdäcrunch , mutta sen sijaan menee ylös, kierrepuolelle . Kun kierrä, kosketa oikea polvi vasemmalla kyynärpää tai päinvastoin . Kierrä takaisin keskustaan ja levätä alas hitaasti . Toista toimitoisella puolella .
-
Imetys on parasta useimmille vauvoille, mutta se ei tarkoita, että se olisi aina helppoa. Vauvat tarvitsevat paljon ravintoa, ja jos imetät, se tarkoittaa, että lapsesi viettää paljon aikaa imettämiseen – ja vauvan ruokkiminen on iso työ, joka voi ol -
Raskauden aikana juominen voi olla haitallista lapsellesi, joten on turvallisinta lopettaa juominen ennen raskautta. Alkoholi ja raskaus Jos olet raskaana, voi olla raskaana, tai suunnittelet raskautta, turvallisin vaihtoehto on olla juomatta al -
Vaikka vanhemmilla on noin kymmenen miljoonaa kysymystä vastasyntyneen hoidosta, yksi yleisimmistä on, milloin alkaa ruokkia vauvan kiintoaineita. Niin paljon tietoa ja monia erilaisia mielipiteitä kiintoaineiden käyttöönotosta, ei ihme, että van
