Miten Kiristä vatsasi jälkeenC - jakso
Voi olla haastavaa yrittää selvittää tapoja kiristää ja saat vatsalihakset kuntoon synnytyksen jälkeen , varsinkin kun ottaaKeisarileikkaus ( C - osa) . Se ei olehyvä ajatus aloittaa vahvistamallamasu heti synnytyksen . Se yleensä kestää 4-6 viikkoa varten viillot parantua jälkeenC - osassa , ja se on parasta ottaa rauhallisesti tällä kertaa . Älä kuitenkaan vältä ab lihaksia kokonaan . On olemassa tapoja hitaasti saada vatsa takaisin kuntoon seuraavien viikkojen C- osassa .
Ohjeet
1
Suorita isometrinen supistuksia . Rentoudu ja vedä navasta kohti selkärankaa . Pidä tässä asennossamuutaman sekunnin ja julkaisu . Tämä onharjoitus , että voit alkaa melkein heti synnytyksen jälkeen.
2
Pidä hyvä ryhti . Istu ja Seiso suorassa, pää pystyssä ja hartiat taakse aina. Tämä auttaa ydin lihaksia työskenteleematalan intensiteetin .
3
Yritä tehdälantion kallistus harjoituksen . Makaa selälläsi jalat lattialla . Nosta lantio ylös vetäessään oman abs . Pidä niin kauan kuin voit ja sitten alaselän alas hitaasti . Toista .
4
Suorita puolella rutistus . Makaa selälläsi jalat lattialla . Aseta kädet pään taakse ja nousee kuin aiot tehdäcrunch , mutta sen sijaan menee ylös, kierrepuolelle . Kun kierrä, kosketa oikea polvi vasemmalla kyynärpää tai päinvastoin . Kierrä takaisin keskustaan ja levätä alas hitaasti . Toista toimitoisella puolella .
-
Useimmille vanhemmille on ihme, kun vauvat alkavat puhua. Vietät niin paljon aikaa odottaessasi noita ensimmäisiä sanoja ja toivoen, että luet tarpeeksi kirjoja, lauloit tarpeeksi lauluja ja kerroit jokaisen liikkeesi riittävän selkeästi, jotta he ym -
Totta puhuen, ei ole olemassa sellaista asiaa kuin täydellinen lastenhoitaja. Investoimme arvokasta aikaa ja resursseja oikean hoitajan löytämiseen, ja odotamme heidän toimivan poissa ollessamme. Silti kukaan meistä ei ole täydellinen, ja joudumme ka -
Painiset taaperolapsesi kanssa ja yrität saada hänet ottamaan päiväunet, mutta he raivoavat, keksivät tekosyitä ja kieltäytyvät asettumasta. Kuulostaa tutulta? Jos olet päässyt tähän artikkeliin, etsit todennäköisesti solidaarisuutta, järkeä ja ehkä
