Miten kiertää vatsa keisarileikkauksen jälkeen

Voit olla haastavaa yrittää löytää tapoja kiertää ja saada vatsalihakset takaisin kuntoon vauvan saamisesta, varsinkin keisarileikkauksen (C-leikkauksen) jälkeen. Hyvä idea ei ole aloittaa vatsan vahvistaminen heti synnytyksen jälkeen. Leikkauksen paranemiseen kuluu tyypillisesti 4–6 viikkoa keisarileikkauksen jälkeen, ja tämä aikaa on parasta viettää rauhallisesti. Vältä kuitenkin vatsalihasten kokonaista käyttämättä jättämistä. On tapoja hitaasti saada vatsa takaisin muotoon viikoina keisarileikkauksen jälkeen.

Ohjeet

  1. Suorita isometrisiä supistuksia. Rentoudu ja vedä napsisi selkärankaasi päin. Pidä asento muutaman sekunnin ja vapauta. Tämä on liike, jonka voit aloittaa lähes heti synnytyksen jälkeen.
  2. Pidä hyvä asento. Istu ja seisoo suoraan, pää pystyssä ja hartiat taaksepäin kaikkina aikoina. Tämä auttaa rungon lihaksia toimimaan matalalla intensiteetillä.
  3. Yritä pälvistäytystä. Makaa selkäsi maassa, jalat kiinni lattialla. Nosta pälvistäsi ylöspäin vetäen vatsalihaksesi sisäänpäin. Pidä asento niin kauan kuin pystyt ja laske sitten hitaasti takaisin. Toista.
  4. Suorita sivuvatsapenkit. Makaa selkäsi maassa, jalat kiinni lattialla. Aseta kätesi pään taakse ja nouse kuin tekisit vatsapenkkiä, mutta sen sijaan käänny sivulle. Käännyessäsi kosketa oikeaa polveasi vasemmalla kyynärvarrellasi tai toisinpäin. Käänny takaisin keskelle ja laske hitaasti takaisin. Toista toista puolta vastaavasti.

Previous:

Next:

  • 10 vauvan kävelylelu, jotka auttavat lasta liikkeelle
    10 vauvan kävelylelu, jotka auttavat lasta liikkeelle
    Ei kauan kestä, kun vauva yllättää sinut nousemalla itsestään pystyasentoon, että he käyttävät polvikeja, kahvipöytiä, otomanneja – mitä vaan – päästäkseen pisteestä A pisteeseen B (vaikka A:sta B:hen on vain kierros). Sen sijaan, että rajoitat vauva
  • Biososiaalinen kehitys kahden ensimmäisen vuoden aikana
    Biososiaalinen kehitys kahden ensimmäisen vuoden aikana
    Syntymästä kahteen vuoteen asti lapsisesi näyttää ominaisuuksia, jotka vaikuttavat yksinkertaisilta, silti jostain syystä himoitsevat sinua ja täyttävät sinut ylpeyden tunteella. Tämä on täysin normaalia. Muuten kehityspsykologia ei olisi niin kiinn
  • Autä teiniä tekemään terveellisiä ruokavalintoja
    Autä teiniä tekemään terveellisiä ruokavalintoja
        Nuoruusiässä ruoka on polttoaineksia kasvulle ja kehitykselle. Voit auttaa teiniäsi kehittämään terveellisen asenteen ruokaan näinä vuosina. Ravitsemus ja ruoan perusteet Pubertetin fyysisten muutosten vuoksi nuorilla on suurempia rav