Miten vähentää vatsarasvaa synnytyksen jälkeen

Jos olet juuri synnyttänyt vauvan, sinulla on nyt täysi kätesi ruokinnalla, vaippavaihtoilla ja hoidolla. Kun rutinit on muodostunut, saatat päättää, että on aika palaa kuntoon ja vähentää raskauden aikana kertynyttä vatsarasvaa. Hieman liikuntaa ja terveellisen ruokavalion avulla ruumiisi pitäisi palata ennaltaiseen tilaan nopeasti. Tarkista lääkäriltäsi lupaa ennen minkään liikunnan tai dieetin aloittamista. Jos sinulla oli keisarileikkaus, sinun saattaa olla odotettava hieman pidempää ennen ruokavalion tai liikunnan muutoksia.

Ohjeet

  1. Varmista lääkäriltäsi, että olet vapautettu liikuntaan. Kysy lääkäriltäsi erityisesti, kuinka paljon ja mitä tyyppisiä aktiviteetteja voit tehdä synnytyksen jälkeen.
  2. Syo vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljoita ja rasvattomia proteiineja runsaasti. Vältä sokeria sisältäviä ja korkean rasvan ruokia.
  3. Harrasta jokin pehmeä kardioliikunta vähintään 20 minuuttia päivässä. Kokeile kävelyä vauvan kanssa rattaissa, tee matalaa kiihtyvyyttä harjoitteluvideo tai mene kuntosaliin, kun puolisoni tai ystäväsi hoitaa vauvaa.
  4. Suorita useita pälvistäytysliikkeitä päivittäin. Six jalat vyötärönlevyisesti, polvet kyynärtyneinä, ja kierto pälvistäsi eteenpäin. Pidä asento niin kauan kuin pystyt, vapauta sitten. Toista useita kertoja päivässä.
  5. Tee vatsapenkit joka päivä. Makaa selkäsi maassa, jalat lattialla, polvet kyynärtyneinä ja kädet ristiinaistenä pään taakse. Nosta yläruumiitasi kohti polviasi kiếtävillä ja supistamalla vatsalihaksiasi, vapauta ja laske maahan. Tee kaksi tai kolme sarjaa 20 vatsapenkkiä päivässä.

Previous:

Next: