Kuinka vähentää vatsa Fat synnytyksen jälkeen

Jos olet juuri antanut vauva , sinulla on nyt kädet täynnä ruokinta , muuttuvat ja hoitaa teidän pikkuinen . Kuten asettua , saatat päättää se pian aika saada takaisin kuntoon ja vähentää vatsa rasvaa kertynyt raskauden aikana . Pienellä aktiivisuus jaterveellinen ruokavalio , kehon pitäisi olla takaisin ennen raskautta tilaan nopeasti . Tarkista lääkärisi kanssa välys ennen kuin aloitat harjoitusohjelman tai ruokavalio hoito . Jos sinulla oliC - osassa , voit joutua odottamaanhieman kauemmin , ennen kuin teet mitään ruokavalion tai liikunnan muutoksia .
Ohjeet
1

Tarkista lääkäriltä Vahvista olet selvitetty liikuntaan . Kysy lääkäriltäsi erityisesti , kuinka paljon ja minkä tyyppisiä toimintaa voit tehdä toimituksen jälkeen .
2

Syöruokavalion runsaasti vihanneksia, hedelmiä , täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia . Vältä sokerinen , rasvaisia ​​ruokia .
3

Osallistu jonkinlaista lempeä sydän käyttää vähintään 20 minuuttia päivässä . Kokeile kävely korttelin ympäri vauva rattaissa , teevähävaikutteisten liikunta video tai suunnatakuntosalille , kun miehesi tai ystäväsi kellotvauva .
4

Suorita useita lantion kallistus harjoituksia joka päivä . Seiso jalat hip - leveys toisistaan ​​ja polvet koukussa sitten käpertyälantiota eteenpäin . Pidä niin kauan kuin voit , ja vapauta sitten . Toista useita kertoja päivässä .
5

Suorita rutistus joka päivä . Makasi selällään jalat lattialla , jalat koukussapolvet ja kädet ristissä pään taakse . Nosta ylävartaloa kohti polvia kiristämällä ja urakointi vatsalihaksia vapauta sitten ja alemman maahan . Johtuen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 20 rutistus joka päivä .

Previous:

Next: