Miten poistaa vatsarasva ja raajamaat

Ylimääräinen vatsarasva on vaikeaa poistaa. Se ei vaikuta vain ulkonäköön, vaan myös siihen, miten tunnet itsesi, ja yleiseen terveyteen. Mayo Clinic varoittaa vatsarasvan vaaroista: "Ylimääräinen vatsarasva lisää sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen ja tiettyjen syöpämuotojen riskiä." Vatsarasvan poistaminen vaatii terveellistä ruokavalioa ja liikuntaa. Jos vatsallasi on raajamaita, joko raskauden tai painonmuutosten vuoksi, voit hoitaa ne kreemeilla ja muilla terapeuttisilla vaihtoehdoilla.

Tarvitset

  • Tretinoiinikreemi

Ohjeet

Poista vatsarasva

  1. Valvo ruokavaliotasi. Rasvaan, sokeriin ja yksinkertaisiin hiilihydraatteihin (esim. valkoinen pasta, leipä, perunat) perustuvat ruoat kannattaa vältellä painon laskiessa. Syö sen sijaan ravintoarvoisesti tiivistä ruokavaliota, joka on rikas kuiduissa (esim. vihannekset, hedelmät, täysjyväviljat), proteiinissa (esim. viljelykasvit, munat, kala) ja terveissä rasvoissa (esim. avokado, pähkinät).
  2. Harjoittele kohtuullisella tasolla vähintään 30 minuuttia, 3–5 kertaa viikossa. Jos motivaation ylläpitäminen on vaikeaa, liity kuntosaliin tai paikalliseen käveluryhmään. Aloita matalammalla aktiivisuustasolla ja nosta tasoa, kun kunto paranee.
  3. Kuntoile vatsasi vahvistamalla liikkeitillä vähintään kolme kertaa viikossa. Plankit kohdistuvat koko vatsa-alueeseen. Suorita plankit makaamalla vatsalle, jalat suorina. Nosta ruumiisi kyynärvarvasi ja jalkojesi rintamien varaan. Tasaudu tässä asennossa jopa 60 sekuntia.

Ohenta raajamaita

  1. Hiertele tretinoiinikreemiä raajamaihin päivittäin ohjeen mukaan. Tretinoiinikreemi sanotaan rakentavan vahingossa kolageenia ihossasi. Tämä auttaa parantamaan ihoesi ulkonäköä ja palauttamaan sen alkuperäiseen tilaan.
  2. Kysy ihoasiantuntijaltasi laserterapialähetyksestä. Mayo Clinicin mukaan laser "muokkaa alatiivistettä ihoa (dermis) stimuloimalla kolageenin ja elastiinin kasvua". Tämä hoito on tehokkaimmat tuoreilla arpeilla.
  3. Varaa aika mikrodermabrasiohoidolle paikallisella estetiikkoosi. Tässä hoidossa pieniä kideitä puhalletaan iholle, jotka hierovat ja pönkittelevät pintaa. Imupumppu poistaa sitten kiteet ja irronneet ihosolut. Hoito toimii hyvin sekä tuoreilla että vanhoilla raajamailla.

Previous:

Next: