Miten poistaa vatsarasvaa vauvan jälkeen
Monet naiset saavat šokin raskaudenjälkeisestä vatsastaan. Lapaileva, pehmeä iho voi tehdä sinusta näköisen siltä, kuin olisit edelleen useita kuukausia raskaana. Saatat myös olla muita raskauden jälkiä, kuten raajamaita ja keisarileikkauksen arpia. Vaikka suuri osa vatsan turvotus katoaa neljän viikon kuluessa, kun hormonimuutokset palauttavat vatsasi ennaltaiseen tilaan, sinulla voi silti olla jäävää vatsarasvaa, jota sinun on poltettava pois ruokavalion ja liikunnan avulla.
Ohjeet
- Lisää säännöllinen aeroobilisliikunta päivittäiseen rutiniisi. Centers for Disease Control and Prevention suosittelee raskaudenjälkeisille naisille 150 minuuttia viikossa liikuntaa, jotta ruumis kuntoutuu, rasva polttautuu ja lihasvoima palautuu. Useimmat naiset voivat aloittaa liikunnan, kun tuntevat itsensä siihen kykenenevän, mutta kysy lääkäriltäsi tarkkoja suosituksia.
- Tee vatsaa kuntovaativia liikkeitä. Vaikka vatsapenkit yksinään eivät auta menettämään vatsan lapailevaa ihoa – se vaatii ruokavalion ja liikunnan yhdistelmän – ne voivat auttaa kuntomaan laiskia vatsalihaksia, mikä voi antaa tasaisemman vatsan. Jooga sisältää myös useita asentoja, jotka vahvistavat rungon vatsalihaksia.
- Uudista ruokavaliosi. Täytä kaappisi ja jääkaappisi täysjyväviljoilla, tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, rasvattomilla proteiineilla ja kevyillä maitotuotteilla. Ravitsemukkaat ruoat auttavat pitämään kylläisyyden pidempään, joten syöt vähemmän päivän aikana. Vältä sokeria sisältäviä ruokia ja korkean rasvan rafinnoituja ruokia.
- Poista "lisäruoat" ruokavaliostasi. Uuden vauvan hoidon stressi voi saada monia uusia äitiä syömään "mielihyvää varten". Ask Dr. Sears -verkkosivuston mukaan yhden keksin luopuminen päivässä voi vähentää 100 kaloriaa dieetistäsi.
- Sisällytä voimalikunta harjoitteluruutiiniisi. MayoClinic.com ehdottaa, että kevyen painonnoston tai vastusharjoittelun lisääminen säännölliseen harjoitteluun saattaa auttaa poistamaan kestävästä vatsarasvasta.
-
Mitä tapahtuu, kun äiti saa niin paljon turhautumista kaikkien sekien siivoamisesta, että päättää mennä lakkoon? Twitterissä Miss Potkin nimellä tunnettu äiti on päättänyt selvittää asian. Äiti on viralisoitunut sarjan hauskojen ja identifioitavien t -
Sisällysluettelo Mikä on vanhempien osallistuminen Osallistumisen ja sitoutumisen ero Miksi vanhempien osallistuminen on tärkeää Milloin vanhempien osallistuminen ei ole hyvää Määrä vs laatu Hallitseva vanhempien osallistuminen Autonomian tukeva v -
Viisi väittelyä – ja lopulta kokonainen naispuolinen valvojaryhmä – meni siihen, että tuotettiin yksi kysymys lapsenhoidon tärkeydestä yhdysvaltalaisille perheille, vaikka asia on ollut kansallisen politiikan etusijalla molemmilla puolin. Mutt
