Hyvä Liikunta Rutiinit Synnytyksen Moms
Jos olet kipeä synnytyksestä ja uupunut ympäri vuorokauden ruokkimista , saatat olla sisältöä anna lenkkarit pölyttymään muutaman kuukauden . Kuitenkin liikunta synnytyksen jälkeen on monia etuja , kuten laihtuminen , vatsalihasten sävy , lisääntynyt lihasvoimaa ja parantaa sydämen terveyteen . Lisäksi säännöllinen liikunta lisäävät mielialaa ja energian tasoilla ja voivat auttaa ehkäisemään tai parantamaan synnytyksen jälkeisestä masennuksesta . Jos sinulla olimutkaton emättimeen , voit aloittaarutiinimuutaman päivän kuluttua toimituksen mukaan MayoClinic.com . Olitpa olihelppo syntymä taienemmän mukana Keisarileikkaus , ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin aloitat harjoittelun .
Aloittaminen
Ensimmäisen viikon synnytyksen jälkeen ,California Pacific Medical Center suositteleesarja yksinkertaisia harjoitukset tarkoituksena on vahvistaa lihaksia venyttää raskaus ja synnytys ja parantaa verenkiertoa . Aloita Kegels ,lantionpohjan liikunta saatat muistaa raskauteen . Kiristä lantionpohjan lihaksia kuin olisit pysähtymättä virtsaaminen kesken kaiken ja pitääsupistuminen 3 sekuntia . Rentoudu 3 sekuntia , ja toista sitten . Työ tiesi jopa 50-100 Kegels joka päivä . Muut harjoitukset sisällyttäävarhain synnytyksen rutiini kuuluu lantion kallistuksia , syvä vatsan hengitys , nilkka piireissä ja käsivarren ja takaisin osuuksilla .
Progressing
Ensimmäisen viikon jälkeen - tai aina kun tunnet olevasi valmis - vähitellenvoimakkuus ja kesto workout . Tee setavoite sisällyttää 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa omalle viikolla kohtiDepartment of Health and Human Services " ohjeita . Hellävarainen aerobisia harjoituksia erityisen hyvin synnytyksen paranemista ovat uinti ja kävely . Riko rutiini välein - alkaalämmetä , ja sitten hitaasti alkaa kävellä tai uida . Vähitellen reipas vauhti , mutta hidastaa uudelleen, jos sinusta tuntuu, hengästynyt . Viimeistelejäähtyä ja venyttää .
Aikataulutus
Se voi olla haastavaakiireinen uusi äiti raivata aikaa liikuntaan välillä vaipat ja syöttöjä . Jos mahdollista , pyydä kumppani taiperheenjäsen katsomaanvauvan puoli tuntia joka päivä, joten voit puristaaharjoitus . Jos lastenhoito ei olevaihtoehto , mukana vauvarutiinia . Laita pikkulapsenaharjoittaja kun mennä kävelylle tai hänen tekevän masu aikaa, kun täytät vatsan harjoitukset .
Huomioitavaa
Lisää rasittava toimintaa kuten juoksu ja pyöräily tulisi odottaa kunnes olet ollut synnytyksen Jälkitarkastus useita viikkoja synnytyksen jälkeen . On myös tärkeää tarkistaa vatsalihasten erottaminen ennen kuin yrität vahvuus - koulutus harjoitukset kuten situps ja rutistus . Voit tarkistaa erottaminen , Makaa selälläsi polvet koukussa . Nosta pää ja hartiat irti lattiasta . Laita oikea käsi suoraan edessäsi , ja vasemmalla kädellä tunteaaukko tai pullistuma keskellä vatsaan . Keskustele lääkärin noin asianmukaisia harjoituksia diastis recti .
-
Mikä on leikkaus? Emman äiti huomasi leikkaukset ensimmäisen kerran, kun Emma pesi tiskit eräänä iltana. Emma kertoi äidilleen, että heidän kissansa oli naarmuuntunut. Hänen äitinsä näytti yllättyneeltä, että kissa oli ollut niin karkea, mutta hän -
Vaikka ulkoleikin terveyshyödyt ovat vakiintuneet, lapsia on joskus vaikea saada pois kotoa leikkimään. Ehkä tarvitset vain muutamia uusia ideoita:Onko olemassa uusia ulkopelejä, jotka voivat inspiroida niitä? Pyysimme vanhempia ja lastenhoitajia an -
Pitäisikö sinun käydä kotikoulussa läpi kesän? Kesäuhri Monien kotiopetusperheiden lapset tekevät ahkerasti töitä kesäkuukausina, kun heidän julkisen ja yksityisen koulun kollegansa ovat lomalla. Mutta ympäri vuoden kotiopetetut opiskelijat voivat
