• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten menettää raskauden paino kaksi vuotta myöhemmin

Useimmat uudet äidit ovat kuulleet termin "raskauden paino" – se viittaa siihen painon määrään, jonka nainen kasvaa raskauden aikana. Raskauden painon poistumisessa on ainutlaatuista: joillekin naisille paino näyttää vain "sulavan pois". Muille naisille synnytyksen jälkeen pudottaa vain muutama kilo, kun taas loput painosta jää. Jos kuulut jälkimmäiseen ryhmään, raskauden painon menettäminen voi tuntua menettävän taistelun. Kuitenkin painon lasku on mahdollista kahden vuoden kuluttua raskauden jälkeen.

Tarvitset

• Kaakaovoi tai Bio-Öljy
• Koretti
• Vapaapainot

Ohjeet

1. Aloita painon lasku motivaatiolla. Riippumatta siitä, kuinka monta kertaa olet yrittänyt menettää painoa ja epäonnistunut, on tärkeää, että ennen uuden harjoittelusuunnitelman aloittamista aloit uskomuksella, että onnistut saavuttamaan tavoitteesi. Suunnittele harjoitteluruutiini, jonka nautit, ja ajoita se päivän aikaan, jolloin olet innokkaimmillaan suorittamaan sen. Anna itsellesi vähintään 30 päivää nähdä tuloksia. Näin varmistat, että paino putoaa terveellisellä vauhdilla.
2. Hallitse nälkäsi. Jokaisen aterian yhteydessä sisällytä proteiiniravinto, kuten liha, pähkinät tai maitotuotteet. Myös riittävä uni jokainen yö – ei alle kuusi tuntia – on tärkeää. Kun haluat menettää painoa, nälän hallinta on välttämätöntä. Ravitsemusasiantuntija Susan B. Dopart, M.S., R.D., selittää, että nälkä on hormonien ghreliinin ja leptiinin vaikuttama. Ghreliini lisää nälkäsi ja leptiini vähentää sitä. Syömällä proteiinia joka ateria ja välipala lasket ghreliinitasosi. Anna ruumiillesi riittävästi lepää, jotta leptiinin taso nousee ja auttaa hallitsemaan nälkäsi. Tämä askel yhdistettynä tasapainoiseen päivittäiseen ruokavalioon auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi ja luonnosta menettämään ylimääräisiä paunoja tehokkaammin.
3. Keskity rasvan polttamiseen. Painon laskuun tarvitset tasapainoisia ruokavaliota ja harjoitteluruutiinia, joka antaa sinun polttaa enemmän kalorioita kuin saat. Yleensä tämä onnistuu suorittamalla vähintään 30 minuuttia aeroobista aktiivisuutta kolmesti viikossa. Jos haluat menettää painoa ilman "lapailevaa ihoa" -näköä, lisää aeroobisiin harjoituksiin 20 minuuttia painoharjoittelua. Painoharjoittelun sisällyttäminen rutiniisi lisää rasvattomaa lihasmassaasi, mikä auttaa polttamaan kehorasvaa.