Miten palaa ehkäisevään painoon vauvan jälkeen
Kaikista raskauden sivuvaikutuksista se, mitä monet odottavat äidit pelkäävät eniten, on välttämätön painonnousu. Äidin ja vauvan terveyden kannalta raskaana nainen, joka alkaa normaalilla painolla, pitäisi painottua 11–16 kiloa, vuoden 2009 Institute of Medicine -raportin mukaan. Kun painonumero nousee, naiset voivat huolehtia, ettei he koskaan palaa ennaltaiseen painoonsa. Vaikka takaisin ohuen farkkuun saattaminen vie aikaa, se on mahdollista ponnistella ja päättää.
Ohjeet
- Imeta vauvaasi yksinomaan kuusi kuukautta. Yksinomaan imettäminen polttaa ylimääräisiä 300–500 kaloriaa päivässä, mikä monille naisille tarkoittaa nopeampaa raskaudenjälkeistä painonlaskua. Vuoden 2008 tutkimus American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä osoitti, että mitä useammin naiset imettivät ensimmäisten kuuden kuukauden aikana, sitä enemmän he menettivät painoa. Tulokset ennustavat myös, että naiset, jotka alkavat normaalilla painolla ennalta raskauden, painottuvat 12 kg tai vähemmän raskauden aikana ja, jos he imettävät yksinomaan, menettävät raskauden painon siihen asti, kun heidän vauvaansa täyttää 6 kuukautta.
- Vähennä 500 kaloriaa päivittäisestä kaloriamäärästäsi, syömällä vähintään 1800 kaloriaa, jos imetät, ja 1500 kaloriaa, jos et.
- Aloita aeroobilisliikuntaprogrammi. Valitse aktiviteetti, joka nostaa sykeesi, kuten nopea kävely, uinti tai pyöräily; ja tavoittele liikuntaa kolme kertaa viikossa, pitäen sykkeen kohderajassa noin 20–30 minuuttia per harjoitus.
- Uneksi seitsemän tuntia tai enemmän per yö. Vaikka vauvan kanssa riittävä uni voi olla vaikeaa, unenvaje voi vaikuttaa negatiivisesti painoosi. Vuoden 2008 tutkimus American Journal of Epidemiology -lehdessä osoitti, että naiset, jotka uneksivat keskimäärin viisi tuntia tai vähemmän per yö kuusi kuukautta synnytyksen jälkeen, olivat 2,3-kertaisella riskillä edelleen kantamaan 5 kg raskauden painoa 12 kuukauden kuluttua. Naiset, jotka jatkoivat alle viiden tunnin unen 6–12 kuukauden välillä vauvan syntymän jälkeen, olivat kolmen kertoimella riskissä kantamaan ylimääräisiä 5 kg raskauden painoa 12 kuukauden kuluttua.
-
Olletpa sitten raskaana, juuri lopettanut imettämisen vai keskellä klusteriruokinta-päivää, hyvä imetys-memi on jotain, mitä mikä tahansa imettävä äiti pystyy arvostamaan. Syy? Ne osuvat aina imetys-elämän nailiin. Julkaisussa vuotaessa ilosta yöheng -
Monet luettelevat kipun syyn numero yksi syyn osallistua synnytyskursseille. Pelko on usein lähellä toiseksi. Siksi on erittäin tärkeää käsitellä sekä kipu että pelko jo raskauden aikana, ennen kuin synnytys alkaa. Melko hiljattin asti monet synnyty -
Nyt kun olet palkattu talousapulaiseksi, haluat kiinnittää erityistä huomiota ensimmäisiin muutamiin siivouskerran, jotta varmistat, että täytät työnantajasi odotukset – varsinkin jos olet vasta alkanut ja etsit suosituksia asiakaskuntasi kasvattamis
