• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten saada raskaudenpaino pois

Lehtijutut esittävät jatkuvan virtauksen julkisuuden hahmoista, jotka näyttävät synnyttävän viikon ja palaavan bikiniin seuraavalla viikolla, mutta se ei ole realistista kenellekään odottaa, erityisesti jos sinulla ei ole pääsyä henkilövalmentajaan tai kokkiin. Laura Riley, "You &Your Baby: Pregnancy" -kirjan kirjoittaja ja Massachusetts General Hospitalin synnytyksen ja naistentautien johtaja, muistuttaa uusia äitejä, että devas painon ottaminen kesti yhdeksän kuukautta, joten se vie aikaa menettää se. Jos noudatat tasapainoista, terveellistä ruokavaliota ja saat liikkumaan, voit mahtua takaisin bikiniin, vaikka paparazzit eivät mainitse saavutustasi.

Tarvitset

• Kokonaisviljat
• Vaaleat proteiinit
• Tuoreet hedelmät ja vihannekset
• Rasvavapautetut meijerituotteet

• Korkean kuituisuutta sisältävät ruoat
• Matala kalori sisältävät nestemäiset
• Rattaat

Ohjeet

1. Viivytä dieettiä antamaan ruumiillesi aikaa toipua synnytyksen rasituksesta. Älä edes yritä laskea kaloreita, ennen kuin on kulunut vähintään kuusi viikkoa lapsen toimituksen jälkeen. Odota kaksi kuukautta, jos imetit, koska dieetti voi vähentää maidontuotantoasi ja jopa vapauttaa haitallisia myrkyjä maitoosi. Älä hidasta paranemista yrittämällä nopeaa painonlaskua – pyrki sen sijaan noin 1,5 naulan viikoittiseen menetykseen.

2. Nipistele päivän ajan sen sijaan, että syöt kolme iso aamiaista. Ota vinkki American Dietetic Associationin puheenjohtaja Tammy Bakerilta, joka suosittelee syövän pienet, usein toistuvat ateriat pitääksesi verensokeritasosi stabiilina. Tämä auttaa myös estämään ylisyömisen ja sallii kalorien tehokkaamman polttamisen. Tavoittele viisi tai kuusi pientä ateriaa, jotka koostuvat jostain noin puolikkaasta voileipäestä, hedelmäpalaista ja lasi maidosta.

3. Valitse terveelliset ruoat, kuten kokonaisviljat, vaaleat proteiinit, tuoreet hedelmät ja vihannekset sekä rasvavapautetut meijerituotteet. Syö runsaasti korkean kuituisuutta sisältäviä ruokia, kuten rakeisia, kauraa, marjoja ja luumuja, sillä nämä ovat ei vain matalissa kaloreissa ja rasvassa, vaan auttavat myös voit voittamaan synnytyksen jälkeisen ahdistuksen. National Institutes of Healthin Medline Plus -verkkosivusto suosittelee juomaan vähintään 64 unssia nestettä päivässä auttaaksesi ruumiitasi polttamaan rasvaa. Rajoita limonadit, mehut ja muut korkean kalorisia juomia, kuitenkin, koska nämä eivät auta sinua hävittämään ylimääräisiä nauloja.

4. Liiku vauvan kanssa saadaksesi aineenvaihduntasi takaisin vauhtiin. Mene ulos ja työnnä vauva rattailla lohkon ympäri, tai sisällytä vauva liikuntarutiineihisi. Seuraa Pilates-asiantuntija Brooke Silerin suositusta, joka ehdottaa, että tasapainotat vatsalihaasi pitämällä vauvan ulospäin edessäsi molemmilla käsin, pitäen selkäsi suorana ja olkapäät alaspäin, samalla vetäen vatsasi kohti selkärankaasi. Synnytyksen jälkeinen fitness-asiantuntija Renee M. Jeffreys kannattaa myös harjoitteluja vauvan kanssa, ehkä pitämällä häntä rintasi vasten keuluttaessa tai pitämällä häntä rintasi yläpuolella, kun maata selkäsi, ja sitten nostaa häntä hitaasti kohti kattoa muutaman kerran.

5. Saa riittävästi levätä. Ota nukkumaan, aina kun lapsi nukkuu. Tämä auttaa kompensioimaan aineenvaihdunnan häiriöitä, jotka johtuvat unenpuutteesta, ja estää sinua tarvitsevilta syödä ylimääräisiä kalorisia ruokia energian ylläpitämiseksi.