Miten päästä eroon raskauden paino

Tabloid tarinoita onjatkuvana virtana kuuluisuuksia, jotka näyttävät synnyttää yksi viikko ja ovat jälleenbikinitseuraavaksi , mutta se ei yksinkertaisesti ole realistista kenenkään odottaa , varsinkin jos teet ei saadahenkilökohtainen valmentaja tai kokki . Laura Riley , kirjailija " You & Vauva : Raskaus " ja Massachusetts General Hospital johtaja synnytyksen ja synnytykset , muistuttaa uusia Moms kesti yhdeksän kuukautta saada kaikki, paino , joten kestää jonkin aikaa menettää sitä . Jos noudatattasapainoinen , terveellinen ruokavalio ja treenata , mutta voit sovittaa takaisin että bikineissä , vaikka ei ole mitään paparazzi noin julkaista oman saavutus .
Asiat Tarvitset
kaikkiaan jyvät
Lean proteiineja
Tuoreet hedelmät ja vihannekset
Vähärasvainen maitotuotteet
kuitupitoista ruokaa
Vähäkalorinen nesteet
sateenvarjorattaat
Ohjeet
1

viivyttele ruokavalio antaa kehonaikaa se tarvitsee toipuakanta lapsen syntymästä . Älä edes yritä laskea kaloreita aikaisintaan kuuden viikon kuluttua olet synnytyksessä . Odota kaksi kuukautta, jos olet imettävät , koska laihduttaminen voi vähentää maidon tarjontaa ja jopa vapauttaa haitallisia myrkkyjä erittyä äidinmaitoon . Älä hidastaaparanemista aikaa yrittämällä nopea painonpudotus - sen sijaan , tavoitteenamenetys noin 1 1/2 kiloa viikossa .
2

Nibble koko päivän sijaan kuluttaa kolme suurta aterioita . Otakärki American ruokavalioon Association tiedottaja Tammy Baker , joka suosittelee syöt pieniä , usein aterioita pitääkseen verensokeri vakaana . Tämä auttaa myös estää sinua ylensyöntiä ja voit polttaa kaloreita tehokkaammin . Kokeile viisi tai kuusi pientä ateriaa koostuu jotain tyyliin puolivoileipä ,pala hedelmää jalasi maitoa .
3

Valitse terveellisiä elintarvikkeita , kuten täysjyvätuotteita , vähärasvaista proteiinia , tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita . Syö runsaasti kuitupitoista ruokaa , kuten leseet viljan , kaurapuuro , marjoja ja luumuja , koska nämä eivät ole vain vähän kaloreita ja rasvaa, mutta myös auttaa sinua voittamaan synnytyksen ummetus . Rajoita sokerinen tai rasva välipaloja ja valita paistettua tai paistetaan sijasta paistettua , ruokia . National Institutes of Health verkkosivuilla Medline Plus suosittelee juominen vähintään 64 unssia nestettä päivässä auttaa kehoa huuhtele pois rasvaa . Raja virvoitusjuomien , mehujen ja muiden korkean kalori juomia , mutta koska nämä eivät auttaa eroon ei-toivotut puntaa .
4

Liikunta vauvan kanssa saadakseen aineenvaihduntaa takaisin vaihteella . Ulos ja työnnä vauva korttelin ympäri rattaissa , tai sisällyttää vauva käyttää rutiininomaisesti . Seuraasuosituksen Pilates asiantuntija Brooke Siler , joka ehdottaa sinulle sävy abs pitämällä vauvaa ulos edessäsi molemmat kädet , pitää selkä suorana ja hartiat alhaalla, kun vedät vatsan kohti selkärankaa. Synnytyksen kunto asiantuntija Renee M. Jeffreys kannattaa myös treenata yhdessä teidän vauva , ehkä pitämällä häntä rintaan kuin teet keuhko tai pitämällä häntä edellä rintaa niin makaat selälläsi , sitten hitaasti nostamalla hänet kohti kattoa muutaman kerran .
5

Hanki tarpeeksi lepoa . Catchnokoset aina kun vauva tekee. Tämä auttaa tasoittamaan järkyttynyt aineenvaihduntaa johtuvat unenpuute ja myös estää sinua tarvitse humalahakuinen korkean kalori elintarvikkeet kuintapa pysyä teidän energiaa .

Previous:No

Next: