Post Natal Harjoitukset 6 viikon kuluttua
Getting takaisin kuntoon syntymän jälkeen vauva on tehtävä hitaasti ja varovasti . Saatensimmäisten viikkojen tai niin syntymän jälkeen , se on tärkeämpää keskittyä vauvanhoitoa , saada runsaasti lepoa ja mahdollistaa kehon parantuajäykkyys synnytyksen . Vaikka kohtuullinen liikunta , kuten kävely ja lantionpohjan ilmastointi voisi olla turvallista tehdämuutaman päivänmuutaman viikon kuluttua synnytyksestä , teidän hoidon tarjoajalle luultavasti kannustaa sinua odottaa vasta kuuden viikon synnytyksen jälkeen aloittaa kovemman harjoituksia .
Lantionpohjan Ilmastointi
lantionpohjan lihaksia , joita kutsutaan myös Kegel lihakset , kiinnitetäänsisäpuolelle lantion ja muodostavatriippumatto kaltainen muoto , joka ulottuu häpyluun häntäluu luun . Se ympäröivirtsaputken , emättimen ja peräaukon ja tukee vatsan ja lantion elimiä . Raskauden aikanalantionpohjan lihakset voi tulla heikko ja SAG johtuu lisääntyneestä painostakohtu jarentouttava vaikutus hormoneja . Tekemällä Kegel harjoitukset raskauden jälkeen , voit sävy lantionpohjan ja estää inkontinenssin ja lantion urut esiinluiskahduksia . Suorita Kegels hankintaviranomaisten lantionpohjan lihaksia , pitämällä heidät kolmesta viiteen sekuntia ja sitten vapauttamalla . Onko viisikymmentäkuusi yli neljä sarjaa 10 toistoa joka päivä .
Core vahvistaminen
vahvistaminen ydin on tarpeen saada masu takaisin kuntoon synnytyksen jälkeen . Sinun ydin koostuualemman abs , alaselän lihakset ja lantion lihaksia , ja raskauden aikana , nämä lihakset heikkenevät ja roikkuva , koskavatsa venyy . Töihin joka lihasryhmän ydin , tehdä erilaisia ydin harjoituksia, kuten lantion kallistuksia , poikittainen vatsan supistukset ,silta aiheuttaa ja toiseen raajaan laajennus . Tee 10 toistoa jokaisen harjoituksen ja lisätä kaksi sarjaa 10-15 toistoa kun tulee vahvempi .
Toning gluteeni ja reidet
Useimmat naiset saavat noin 25 35 kiloa raskauden aikana . Vaikka suurin osa tästä painosta on peräisinkasvava kohtu ja vauva ,loputpainonnousu on peräisin rasvavarastoja esiintyy lähinnä pakarat , tai pakara ja reidet . Alavartalon toning harjoitukset ovat helppo lisätä osaksi päivittäistä rutiinia ja voidaan tehdä pelatessaan vauva . Kiinteyttää pakarat ja reidet , tehdä harjoituksia kuten puolella jalka hissit , aasi potkuja ja kyykky . Tee jokainen harjoitus 10 kertaa päivässä aloittaa; nousee kaksi 10-15 toistoa niin saat vahvempi .
sydän harjoituksia
Useimmat naiset pystyvät jatkamaan jonkinlaista Fitnessmat kuuden viikon kuluttua synnytyksen . Cardio tai aerobisia harjoituksia lisätä energian tasoilla , auttaa sinua laihtua ja parantaa sydämen terveyttä . Cardio harjoitukset ovat kävely , uinti , aerobicia , lenkkeily tai pyöräily . Lisää jonkinlaista sydän liikuntaa viikoittain käyttää rutiininomaisesti . Mayo Clinic suosittelee naisten tähdätä 150 minuuttia keskiraskasta aerobista toimintaa joka viikkosynnytyksen jälkeen ajan . Tämäntyyppinen harjoitus voidaan tehdä yhdessä perheenä , jolloin se hauskempaa .
-
Se, että olet jumissa sisätiloissa, ei tarkoita, etteivätkö lapset voisi saada heilutteluaan esiin ja lyödä sykeään pykälää korkeammalle. Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mukaan Lasten fyysinen aktiivisuus vähentää masennuksen risk -
Ehkä olet huomannut, että lapsesi arvosanat lipsuvat jossain aineessa ja hän tarvitsee akateemista lisäpotkua tai ehkä iso koe on näköpiirissä ja opinto-apu on paikallaan. Olipa ongelma mikä tahansa, tutorin palkkaaminen voi olla erittäin hyödyllinen -
Lapsesi valmistaminen ensimmäisiin kuukautisiin – ja vielä noin 40 vuoden kuukausikokemukseen – voi tuntua pelottavalta tehtävältä, mutta sen ei tarvitse olla. Ole avoin, rehellinen ja positiivinen, jotta tämä uusi murrosikäisen kehon muutos on mahdo
