Miten hallita ahdistusta keisaarin yhteydessä
Olipa kyseessä sitten jo varattu keisaarinleikkaus tai suunnittelu ennakkoon hätätilanteeseen varautumiseksi, tieto siitä, miten rentoutua, voi auttaa lieventämään osaa ahdistuksesta, jonka saatat kokea synnytyksen aikana. Keisaarinleikkaus pidetään suurena leikkauksena, ja siihen liittyy riskejä ja huolia, Womenshealth.gov:n mukaan. Tekniikat, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisena leikkauksen aikana, sisältävät hengityksen hallinnan ja fokusin uudelleenohjaamisen.
Tiedä, mitä odottaa
Keisaarinleikkauksen mahdollisuuteen valmistautuminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi mukavammalla leikkauksen suhteen ja vähentämään ahdistustasi. Tietää, mitä leikkaus sisältää, voi auttaa sinua kokemaan hallinnan tunteen leikkauksen aikana. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi lukea jokainen keisaarinleikkaukseen liittyvä kauhutarina, mitä internetistä löydät. Kysy lääkäriltä tai muulta ammattilaiselta yksityiskohtainen kuvaus menettelystä. Tavoitteena ei ole täyttää pääsi asioilla, joita voisi mennä pieleen. Sen sijaan opi perusteet, kuten millaisia anestesiaa käytetään ja missä lääkäri tekee leikkaukset.
Hallitse hengitystäsi
Useita hengityksen hallintatekniikoita mahdollistaa rentoutumisen ja stressin vähentämisen keisaarinleikkauksen aikana. Valittava erityinen menetelmä riippuu mieltymyksistäsi ja siitä, mitä lääkäri neuvoo. Synnytyskoulutuksen opettaja voi antaa sinulle hengitystekniikoita synnytysvaiheeseen. Voit käyttää näitä tai valita toisen strategian, jota tunnet mukavammaksi. Esimerkiksi Harvardin mielellis-fyysinen asiantuntija Herbert Bensonin "Rentoutumisvaste" -menetelmä on tunnettu tekniikka, joka sisältää hengityksen nenän kautta ja sitten sanomalla itsellesi hiljaa yksinkertaisen sanan hengittäessäsi ulos. Voit myös antaa itsellesi kannustuspienen hengittäessäsi rauhalliseen tilaan, Hartfordin sairaalan Special Deliveries -synnytyskeskuksen mukaan. Kun hengität sisään, sano itsellesi: "Minä pystyn." Kun hengität ulos, ajattele sanaa tai lausetta, joka kuvaa sitä, miten haluat tuntea itsesi, kuten "rentoudu" tai "pysy rauhallinen".
Fokusoi pisteeseen
Fokusoituminen tiettyyn pisteeseen tai tilaan leikkaushuoneessa voi siirtää huomiosi ahdistuksesta pois. Tätä tekniikkaa käytetään usein kivun lieventämiseen synnytysvaiheessa, mutta se voi olla hyödyllinen myös keisaarinleikkauksen aikana. Kun tunnet ahdistuksesi kasvan, keskity johonkin huoneessa, joka ei liiku. Tämä voi olla hylly seinällä vastapäätä, merkki ovessa kiinni tai mikä tahansa muu, mikä on näkyvilläsi. Voit myös pitää silmäyksyys kumppanin kanssa tai kuvitella Maiseman. Esimerkiksi sulje silmäsi ja kuvittele lempeä koirasi tai ranta rauhalliselta kesälomaltasi. Keskity kuvaan, siirtäen ajatuksesi pois ahdistavista sanoista, jotka hiipuvat päähäsi.
Laske sitä läpi
Toinen fokuksen siirtävä rentoutustekniikka on laskeminen – keskittyminen numeroihin keisaarinleikkauksen sijaan. Sulje silmäsi ja laske taaksepäin korkeasta numerosta nollaan. Jos pääset nollaan ennen kuin keisaarinleikkaus on valmis, ja olet edelleen ahdistunut, aloita alusta ja laske uudelleen. Voit myös yhdistää tähän aktiviteettiin visualisoinnin. Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä numeroihin, jotka sanot hiljaa mieleesi, visualisoi jokainen numero ajatellessasi sitä.
-
Kohdunkaulan laajennus on rahiman sisäänpääsyn avautuminen synnytyksen aikana. Useimmissa raskaudessa kohdunkaula pysyy pitkänä ja kiinni kolmannen trimesterin loppuun asti. Tässä vaiheessa vauvas alkaa laskeutua peltiin. Tämä asettaa painetta kohdun -
Jos haluat johdattaa lapsen runoutta, mutta et ole varma, mistä aloittaa, klassiset runot ovat hauska tapa sitouttaa heitä kirjallisuuteen. Runo on «klassinen» sen aikahuolimattomuuden vuoksi, yhdistäen lukijoita vuosikymmenten, ja joissa -
Meret kattavat yli 70 prosenttia maanpinnasta, mutta saastuminen, ylikalastelu ja ilmastonmuutos uhkaavat näiden ratkaisevien ekosysteemien selviytymistä. Faktassa yli kolmasosa meren nisäkkäistä ja lähes kolmasosa koralleista on uhanalaisia, ja yli
