• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Vauvan saamisen fyysinen ja emotionaalinen tasapaino

Kun sinulla on vauva, saatat tuntea, että sinun tulisi kohdistaa kaikkisi huomiosi uuteen vauvaasi.畢竟, uudensyntyneesi on täysin riippuvainen sinusta ruoasta, lohdutuksesta, suojasta ja paljon muustakin. Mutta kaiken huomiosi panostaminen vauvaan ja oman terveytesi ja hyvinvointisi jättäminen huomioimatta olisi virhe. Vauvan saaminen ei muuta sinua tarpeettomaksi sankariksi.

Palautut fyysisesti synnytyksestä. Esimerkiksi, sinulla saattaa olla kipuja ja särkyjä synnytyksen kovan työn johdosta. Sinulla saattaa olla perineumin siiveyksiä tai leikkausta keisaarinleikkauksesta. Koska ruumiisi on viettänyt viimeiset 40 viikkoa antaa vauvalle ravintoa kasvaa, palautut myös raskaudesta. Jos imetät, se tuo oman joukon haasteita.

Palautut emotionaalisesti – vauvan saaminen on valtava elämänmuutos. Jopa jos tämä on toinen, kolmas tai kuudes vauva, sinulla on ylimääräinen ihminen hoidettavana. Roolit muuttuvat; rutiinit siirtyvät (tai kääntyvät ylösalaisin). Arkielämäsi vaikuttaa voimakkaasti.

Huomioiminen molemille fyysiselle ja emotionaaliselle terveydelle on olennaista. Fyysinen hyvinvointisi vaikuttaa tunteisiisi ja toisinpäin. Molemmat vaikuttavat kykyysi hoitaa ja olla vuorovaikutuksessa vauvan kanssa.

Synnytyksen palautuminen ja alkupäivät raskaudenjälkeisesti

Askel yksi oman kokonaisuutesi hoitamiseen on ymmärtää, mitä ruumiillasi ja mielessäsi tapahtuu. On paljon meneillään nillä ensimmäisillä raskaudenjälkeisillä päivillä, viikoilla ja kuukausilla. Alkupäivinä raskaudenjälkeisesti fyysinen palautuminen ja haasteet voivat sisältää:

• Yleiset särkyt ja kivut synnytyksen kovan työn johdosta
• Leikkauskipu, jos olet käynyt keisaarinleikkauksen
• Jälkipoksit, jotka ovat kohdunmatoa koukistuksia, jotka tapahtuvat ensimmäisinä päivinä synnytyksen jälkeen
• Lokiat, eli raskaudenjälkeinen verenvuoto; se ei ole kipua, mutta suuret verenvuototampoonit voivat olla epämukavia
• Episiotomia- tai vaipanrevon kipu; alue voi olla herkkä, tehden istumisesta kipua
• Peräsuolenvääriä, varsinkin jos olet synnyttänyt luonnonkuitaisesti
• Rintahanherkkyys ja kipu, varsinkin jos kamppailet saadaksesi vauvan kiinni oikein
• Rintojen turvotus, varsinkin jos et imitä
• Väsymys tai uppoaminen, sekä synnytyksen fyysisen ja emotionaalisen työn että uuden haasteen, vauvan hoito yöllä, johdosta

Alkupäivinä raskaudenjälkeisesti emotionaalinen palautuminen ja haasteet voivat sisältää:

• „Vauvan vaivav”, termi mielialavaihteluille, surullisuudelle tai ahdistuneisuudelle, jota saatat kokea juuri vauvan saapumisen jälkeen.
• Luottamuksen puute kyetä hoitamaan uudensyntynyttä, jopa jos se ei ole ensimmäinen vauva
• Epävarmuus uudista päivittäisistä rutiineista ja siitä, miten „selviät kaikesta”
• Pettymys tai häpeän tunne, jos synnytys ei mennyt odotetulla tavalla
• Huoli, ettei sidostu vauvaan siin tapaa, kuin „pitäisi”

Raskaudenjälkeinen fyysinen ja mielenterveys ensimmäisinä kuukausina

Mitä sitten alkuaikoina ja elämässä vauvan kanssa? Fyysiset haasteet tai epämukavuudet, joita saatat kokea ensimmäisinä kuukausina raskaudenjälkeisesti, sisältävät:

• Väsymys tai uppoaminen häiriöittyneistä unikuviosta. Se voi pahentua raskaudenjälkeisen anemian tai vitamiinipuutteen myötä.
• Jatkuva raskaudenjälkeinen verenvuoto ja vuotaminen, joka voi kestää kuukauden tai hieman kauemmin (vaikka se pitäisi hidastua ensimmäisen viikon jälkeen)
• Selkäkipu ja muita ruumiinsärkyjä vauvan pitämisestä ja hoidosta
• Erikoinen nälkä tai jano, varsinkin kun imetät
• Alttiimpi kylmille ja sairauksille, ja mahdollisesti pidempi palautuminen, kun sairastat
• Kipuva samenero, aina kun sinulle on annettu lupa seksille taas

Emotionaaliset haasteet tai epämukavuudet, joita saatat kokea alkukuukausina raskaudenjälkeisesti, sisältävät:

• Yltäkylläinen tunne vauvan, itsesi, lopun perheesi ja elämääsi yleisestä hoidosta
• Jatkuvat vauvan vaivav; jos tämä kestää pidempään kuin pari viikkoa, puhu lääkärillesi. Saatat kokea raskaudenjälkeistä masennusta, joka kohdistuu 1/9 äitiin.
• Yksinäisyyden ja yksin olon tunne, varsinkin ensimmäisen parin viikon jälkeen, kun vähemmän ystäviä ja perhettä tarkkailee sinua
• Hylätyksen tai jopa vihan tunne, jos on ihmisiä, joista luulet, että he tulisi auttaa, mutta eivät ole astumassa esiin
• Kysyminen, oliko päätös oikein, olipa kyseessä työön paluu tai kotona oleskelu vauvan kanssa
• Huoli taloudellisista haasteista ja uuden syntyneen kuluvista, varsinkin jos menetit tuloa työstä poissaolon vuoksi
• Suhdeteen jännitys sinun ja kumppanisi välillä, ja jopa sinun ja muiden lastesi välillä
• Huoli, ettet ole „tarpeeksi hyvä äiti” tai että teet virheitä tai että teet virheen
• Huoli, ettet „rakasta äitiytä” tai ettet „sidostu tarpeeksi” uuteen vauvaasi

Hoida fyysistä ja emotionaalista terveytäsi

Emotionaalinen hyvinvointisi vaikuttaa suoraan fyysiseen terveyteesi. Ja fyysinen terveytesi vaikuttaa suoraan emotionaaliseen terveyteesi.

Esimerkiksi, jos olet unenvajeinen, tämä on fyysinen terveysongelma. Unenvaje lisää riskiä sairastua sairauteen, esimerkiksi. Mutta unenvaje on myös emotionaalinen ongelma. Ihmiset, jotka kärsivät unenvajeesta, saattavat olla vaikeuksia keskittyä, saattavat tuntea itsensä surullisiksi tai ahdistuneiksi, tai saattavat olla ärtyneitä.

Emotionaalinen terveytesi voi myös vaikuttaa fyysiseen terveyteesi. Esimerkiksi, jos olet ahdistunut tai masentunut, saatat olla vaikeuksia saada arjen asiat tehtyä. Sinulla ei ehkä ole energiaa keittää terveellisiä ruokia itsellesi. Se puolestaan vaikuttaa fyysiseen terveyteesi.

8 asiaa, joita tehdä oman kokonaisuutesi hoitamiseksi

Itsesi hoitaminen vauvan ohella voi tuntua yltäkylläävältä, mutta se ei tarvitse fkuuttaa siltä. On olemassa useita toimia, joita voit ottaa, jotta pystyt huolehtimaan samanaikaisesti fyysisestä ja emotionaalisesta hyvinvoinnistasi.

Ota asiat päivä kerrallaan – tai jopa tunti kerrallaan

Kyllä, on paljon tehtävää, sinulle ja vauvalle. Ajattelu kaikesta todennäköisesti aiheuttaa sinussa yltäkylläisyyden tunnetta. Kiinalainen filosofi Lao Tzu sanoi: „Jos olet masentunut, elät menneisyydessä. Jos olet ahdistunut, elät tulevaisuudessa. Jos olet rauhassa, elät nykyhetkessä.”

Mielenterveydenne puolesta yritä ottaa asiat päivä kerrallaan. Tai, jopa parempi, tunti kerrallaan. Jopa yksi hetki kerrallaan.

Sen sijaan, että ajattelet päivän aikataulua ja tehtäviä, harkitse, mikä on se yksi asia, jota tarvitset tai sinun tulisi tehdä juuri nyt. Ehkä se on lasi vettä itsellesi. Ehkä se on vaippavaihto. Ehkä se on vain muutama syvä hengitys.

Harkitseminen vain siitä, mitä sinun on tehtävä tässä hetkessä on mindfulness-muotoa. Se on helpompaa sanoa kuin tehdä, mutta harjoittelulla mindfulness voi tuoda enemmän rauhaa päivääsi. Se helpottaa sekä fyysistä että emotionaalista stressiä.

Tee mitä vain pystyt saadaksesi unta

Tiedämme, tiedämme – jokainen sanoo sinulle saada lisää unta. Mutta miten voit nukkua, kun vauva itkee yöllä? Tai ruokit uuden syntyneen joka pari tuntia? Tai sinulla on niin monta muuta asiaa tehdä?

Unen saaminen on vaikeaa, kun olet uusi äiti. Se on myös yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä emotionaaliselle ja fyysiselle terveydellesi. Joten, mikä on avain unen saamiseen? (Yleisimmän sanonnan, „nuku, kun vauva nukkuu”, ohella.)

Yksi parhaista tavoista saada lisää unta vaatii toisen avustamista. Se voi olla kumppanisi, tai se voi olla ystävä tai sukulainen. Hoitaja tai raskaudenjälkeinen doula ovat myös vaihtoehtoja.

Valitse aikaikkuna, jossa prioriteetit levon ja unen saamisen. Vähintään neljä peräkkäistä tuntia on ideaalista. Jos pystyt tekemään tämän joka päivä, vielä parempi. Mutta alle neljä on parempi kuin ei mitään, ja muutaman kerran viikossa (tai jopa kerran viikossa) on parempi kuin ei mitään.

Tämä pitäisi olla aika, jolloin sinulla on avustaja. Avustajan työ on viedä täysi vastuu uudensyntyneestä, mahdollisimman laajalti. Tämä avustaja vaihtaa vaipat, kuuntelee itkua, keinuuttaa vauvaa, leikkii vauvan kanssa, ruokkii ja kyynelii vauvaa.

Jos imetät yksinomaan, avustajan työ on tuoda vauva sinulle, auttaa kiinnityksessä, pysyä huoneessa, kun imetät, ja viedä vauva heti, kun he ovat valmiit imemään. He tekevät vaippavaihdon, kyynelyn, keinuutuksen jne. Sinä tarjot vain rintasi!

Nämä varatut unitunnit eivät tarvitse olla yöllä. Jos ainoa aika, jolloin kumppanisi tai sisarusi tai hoitaja on vapaa, on aamulla 9 ja 13 välillä, ota se.

Olet edelleen väsynyt, tietysti. Mutta sinulla on muutama tunti joka päivä (tai viikko), jolloin voit levätä. Jopa jos et pysty nukkumaan, voit ainakin maata silmät kiinni ja ei huoli (niin paljon) siitä, onko vauva okei tai tarvitseeko hän sinua.

Kodusta ruumiillesi

Uudet äidit voivat tuntea kaikenlaisia tunteita raskaudenjälkeisille ruumiilleen, mukaan lukien vihaa, pettymystä, häpeää tai frsutratiota. Sama kuin rakastavasti hoidad uuden syntyneesi, hoida rakastavasti ruumista, joka kantoi ja synnytti sen vauvan.

Muista itsellesi, että tämä ruumiisi loi pienen ihmisen. Se on upeaa. Ja kovaa työtä. Ruumiillesi ansaitsee myös kodustelua.

Saatat rakastavasti kodustella raskaudenjälkeistä ruumiitasi:

• Antamalla sille terveellisiä välipaloja, kuten tuoreita kasveja tai hedelmiä.
• Juomalla vettä, kun olet janoinen. Pudota sitruunan tai appelsiinin leike siihen, jotta se on hieman erikoisempi.
• Ottamalla vitamiinia, mahdollisesti raskauden vitamiineja, auttaaksesi palauttamaan ravintotasonne raskauden jälkeen. (Keskustele lääkärisi kanssa parhaasta valinnasta sinulle.)
• Käyttämällä sitzt-kuppia hoitamaan kipuvaa perineumia. (Sinun pitäisi olla saanut yksi, ohjeineen, kun lähti sairaalasta. Jos et, voit ostaa ne apteekista. Voit myös käyttää vain kylpyammeesi, täyttämällä se muutaman tuuman lämpimällä vedellä.)
• Käyttämällä peri-pulloa wc-käynnin jälkeen hoitamaan perineumia. Voit myös ostaa kipulievittävää spraya tälle alueelle.
• Ottamalla lääkärihyväksymiä kipulääkkeitä. Jopa jos imetät, useimmat voivat ottaa asetamiofeeni tai ibuprofeeni lyhyellä aikavälillä. Älä odota, kunnes kipu on todella paha, ennen kuin otat jotain, sillä odottaminen kipuun, kunnes se on intensiivistä, tekee lääkkeestä vähemmän tehokkaan. Puhu hoitajallesi siitä, kuinka usein ja mitkä annokset ovat turvallisia sinulle.
• Älä painele ruumiitasi liian kovasti, liian nopeasti. Sinun ei pitäisi olla „entinen itsesi” muutaman viikon kuluttua synnytyksestä. Palautuminen vie aikaa.

Liiiku ruumiillasi – varovasti

Ensimmäisten kuuden viikon aikana synnytyksen jälkeen raskaudenjälkeiset äidit ovat riskissä verensyövän muodostumiseen jaloissa tai keuhkoissa. Riskisi on jopa korkeampi, jos olet käynyt keisaarinleikkauksen.

Yksi parhaista tavoista vähentää verensyövän muodostumisriskiä on nousta ja liikkua, olipa kyseessä sairaalan koridorien, oleskeluhuoneen tai kortteerin ympäri kävely. Laita vauva kantoryhmään tai vaunuun ja tee pieni kävely.

Ruumiillesi liikuttaminen ei ainoastaan auta vähentämään tätä raskaudenjälkeisen komplikaation riskiä. Aktiivinen pysyminen – jopa helppo kortteerin ympäri kävely – voi parantaa mielenterveyttäsi. Tämä on jopa parempaa, jos voit kävellä ulkona ja nähdä puita ja taivasta.

Älä pelkää pyytää apua ja tukea

Yksi vahvin uuden äitiydellisyyden myytit on se, että sinun pitäisi pystyä tekemään kaikkea yksin. Tämä ei ole totta.

Ajattele sitä: Jopa vauvan syöttäminen vaati useampaa kuin yhtä henkilöä. Emme ole tarkoitettu kasvattamaan lapsia yksin.

Harkitse, kuka voisi olla käytettävissä käytännön tukeen tai kysymyksiin, jopa jos puhut heille vain puhelimessa tai videokeskustelussa:

• Ystävä
• Perheenjäsen
• Kumppanisi, jos sinulla on yksi
• Lastenneuvolasi
• Äitiyshuollosi
• Terveysneuvontalinja (joillakin vakuutusyhtiöillä on numero, johon voit soittaa ilmaiseksi terveyskysymyksiä)
• Ammatillinen neuvonantaja
• Tukiryhmä (uudille äideille, imettelyyn, raskaudenjälkeiseen masennukseen jne.)
• Sertifioitu laktaatiokonsultti
• Hoitaja tai päivähoito
• Siivouspalvelu tai yksityinen siivooja
• Ruokakaupan toimituspalvelu

Huomaat, että yllä oleva lista sisältää kaikenlaisia tukiresursseja. Koska kun yrität hoitaa vauvaa ja raskaudenjälkeistä ruumiitasi, tarvitset tukea mitä tahansa tavalla voit sen saada. Tämä lista on vain alku.

Varaa aikaa sosiaaliseen vuorovaikutukseen

Uudet äidit kokevat usein yksinäisyyttä, varsinkin ensimmäisen parin viikon jälkeen raskaudenjälkeisesti. Alkuvaiheessa saatat löytää itsesi yltäkylläiseksi vierailijoiden määrästä, tai saatat jopa kertoa ihmisille älä vieraile, jotta sinulla on tilaa uudelle perheellesi.

Mutta tämän vierailuaktiviteetin räjähtämisen jälkeen saatat löytää itsesi toisessa päässä – tunteesi yksinäisyyttä. Tämä on yleinen emotionaalinen haaste vauvan äideille.

Aikaa sosiaaliseen vuorovaikutukseen varaaminen – olipa kyseessä tekstiviestin lähettäminen, puhelu, videokeskustelu, uuden äidin sosiaalisen ryhmän liittyäminen tai kävely naapurin piherin ohi ja keskustelu sen yli – on elintärkeää emotionaaliselle ja fyysiselle tuellesi.

Tutkimukset ovat löytäneet, että ihmiset, jotka raportoivat yksinäisyyden tai eristäytymisen, ovat alttiimpia sairauksille ja raskaudenjälkeiselle masennukselle. Sosiaaliseen vuorovaikutukseen aikaa varaaminen on välttämätöntä fyysiselle ja emotionaaliselle terveydellesi.

Älä tunne syyllisyyttä laittaessasi oman happimaskisi ensin

Tiedätkö, miksi lentokoneessa sanotaan, että laita omasi happimaski ensin? Koska jos et tee sitä, saatat unohtua, ennen kuin pystyt auttamaan lastasi.

Raskaudenjälkeisen elämän kontekstissa oman happimaskisi laittaminen ensin voi tarkoittaa halvemman vaippakomeroin ostamista, jotta voit panostaa raskaudenjälkeiseen doulaan tai ruokatoimitukseen. Se voi tarkoittaa vauvan lahjojen palauttamista, joita et halua tai tarvitse, ja käyttää tätä rahaa asioihin, joita tarvitset oman fyysisen tai emotionaalisen terveytesi puolesta.

Oman hoitaminen on prioriteetti, koska vauva tarvitsee sinut terveenä sekä mielessä että ruumiissa.

Harjoittele itselle anteeksiannonantoa

Olet tekemässä virheitä. Painat ruumiitasi liian kovasti, liian aikaisin. Unohdat suutuksen kotiin. Annat vauvan itkeä kaksi minuuttia kauemmin kuin luulet „hyväksyttävän”.

Tavoittelu „täydelliseksi äidiksi” ei tee sinusta täydellistä äitiä – se tekee sinusta stressauneen ja fyysisesti uppoamattoman äidin.

Kun havaitset tuomitsesi itseäsi ankasti, ajattele, mitä sanoisit ystäville samassa tilanteessa. Luultavasti tuomit ystäväsi huomattavasti myötätuntoisemmin kuin tuomit itseäsi. Tarjoa itsellesi itselle anteeksiannonantoa.

Verywellin sana

Vauvan hoito on kovaa työtä! Mutta uuden äidin hoito on myös kovaa työtä, ja se, joka hoitaa uuden äidin, on yleensä myös se, joka hoitaa uuden vauvan. (Vihje: Se olet sinä!) Et pysty tehdä kaikkea, mutta hyvät uutiset on se, ettei sinun tarvitse. Sinun on tehtävä vain riittävästi. Muista, että itsesi fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin hoitoon panostettu aika auttaa sinua hoitamaan vauvaasi.

Jos kamppailet hoitaaksesi itsesi tai vauvaasi, ota yhteyttä apuun. Harkitse keskustelua terveyshuollollasi, lastenneuvolallasi, sosiaalityöntekijän tai läheisesi kanssa. Et tarvitse tehdä tätä yksin.